IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Junxrunx]

A mio parere - ma è un’opinione personale - 36 km a -3 troppo vicini al ritmo maratona sono un po’ troppo sfidanti, anche perché in genere vengono dopo un periodo di carico. Preferisco farli o di corsa lenta, per abituarmi a stare sulle gambe circa 3 ore, o, secondo me meglio, fare una seconda parte a ritmo maratona, alla Massini, come dici tu, che può essere anche meno di 12 km. Nell’ultima fase della preparazione penso che l’adattamento al ritmo sia fondamentale

[riccardoyaya]

Sennò una progressione tipo 15km RG+30" + 15km RG+15" +6/8km RG, la parte più dura è il finale, non è come fare delle variazioni o 12km a RG però bell'allenamento lungo.

@shasha74 grande!! Pacer atomici a Bologna!!!!

[riccardoyaya]

@junxrunx il problema è che da Valencia a Bologna c'è poco tempo, se vai là per fare la gara della vita e PB dopo per forza devi recuperare e staccare la spina qualche settimana, appena riattacchi la spina mancherebbero 2 mesi troppo poco per riprovare pb, secondo me.
Se la prendi come lungo e ti diverti, ottimo, ma diversamente non lo farei.

[Marcos]

Io farei Rma +15"/20"

E già così è un bel viaggiare.

[Conca]

15km RG+30" + 15km RG+15" +5km RG + 1 km R mezza
è quello che farò io come ultimo lunghissimo a -3
c'ho pensato una vita....alla fine ho deciso per questo
non fatemi cambiare idea....

[disti]

Io farei Rma +15"/20"

E già così è un bel viaggiare.

Si infatti Io li ho fatti tutti a Rma +20" per l'ultima maratona e li ho ho finiti tutti che ero morto e non avrei fatto 1 metro di più, però c'era anche abbastanza caldo.
Concordo che 36km vicino a Rma è una follia

[Junxrunx]

@junxrunx il problema è che da Valencia a Bologna c'è poco tempo, se vai là per fare la gara della vita e PB dopo per forza devi recuperare e staccare la spina qualche settimana, appena riattacchi la spina mancherebbero 2 mesi troppo poco per riprovare pb, secondo me.
Se la prendi come lungo e ti diverti, ottimo, ma diversamente non lo farei.

Sicuramente... ho già fatto 2 anni fa Firenze (pb) e dopo 3 mesi esatti Siviglia, sempre sub3h, ma mentalmente ricominciare subito con gli allenamenti è stato tosto, e fisicamente Siviglia è stata una delle gare in cui ho sofferto di più. Farei Bologna perché anche per me ora è diventata la gara di casa, ma probabilmente solo per divertimento, anzi forse ne approfitterò per accompagnare un amico alla sua prima maratona

[Marcos]

Il lungo vicino a rma lo fai all'inizio quando sei tutt'altro che ottimizzato e il Rma coincide quasi con la CL. Più migliori e ti ottimizzi e più la forbice si allarga.
Mai visto kenyani faee 36km a 3'05 in allenamento

[Conca]

Curiosità.... distanza massima da fare a circa RG a -5?

[maarco72]

Curiosità.... distanza massima da fare a circa RG a -5?

10 giorni prima faccio 4#6000a rgma rec ,1km cl