IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Moltmarco]

@Moltmarco, non capisco la domanda. Se fai 3 allenamenti a settimana, due devono essere di qualitá: variazioni con recupero attivo a ritmo maratona o poco sopra e un lunghissimo. Con il lunghissimo il Sabato, le variazioni ti toccano il martedí. Farle il giovedí avresti pochi giorni di recupero. Comunque sei a -3 da Firenze e quindi di carico una sola settimana ancora (fino a -2). Dopo il lunghissimo da 36 non ti rimane moltissimo ...

Intendevo se anche durante la settimana del lunghissimo consigliate di fare allenamenti di qualità oppure solo CL

[filattiera]

@Moltmarco. OK. Io uno di qualitá lo farei ugualmente.

[ciromi]

Probabilmente qui siete tutti troppo veloci e forti per rispondere, ma per una maratona sub 3h30' invece quale deve essere il tempo consolidato in mezza?

[Il_Monatto]

@ciromi...io l ho fatta sub 3.30 con 1h 33m in mezza

[Conca]

@Ciromi queste le mie mezze prima della mia prima maratona 23/10/2016 chiusa in 3:25

03/04/2016 Dogi 01:33:17
28/05/2016 Jesolo 01:32:37
18/09/2016 Vicenza 01:33:49
perfettamente il linea con i tempi di @ilmonatto a cui faccio i complimenti per il PB


@Moltmarco...io prima del 36 km riduco del 20% il carico di qualità del mercoledì ( 12km anzichè 15km )
se faccio un 30km faccio il 100% quindi 15 km di qualità

[shasha74]

@ciromi..per me ci sei....come mezza, dovresti solo fare un po' qualità durante la settimana per ottimizzarti un pelo. Per il resto penso che il sub 3:30 sia alla tua portata, a livello di fisico le potenzialità ci sono...ma è quello che vuoi? Nel senso che dovresti focalizzarti sull'obiettivo e pensare solo a quello.........

[ciromi]

Grazie a tutti per le risposte, penso che voi quando avete fatto il 3h30' in maratona avevate margine e quindi forse occorre fare un ragionamento che vada al di là del tempo.

Poi la tua domanda shasha è molto giusta, perchè come tu sai io tendenzialmente faccio solo 1 qualità a settimana su 4 uscite soprattutto quando preparo una maratona. Diciamo che così sto bene, mi diverto e riesco a non infortunarmi troppo. Il timore e la sensazione è che quando alzo il volume di km settimanli non riesco a fare 2 qualità. A volte ne ho fatto 3 su 8 uscite, però subito sento che è meglio diluire le sedute di qualità. Diciamo che la mia domanda era per capire su cosa fare da qui alla primavera, preparare ancora maratona o cercare di ottimizzare la mezza. Sono indeciso... Cmq farò valutazioni migliori dopo la maratona di Firenze.

[fujiko]

@ciromi mio marito ha i tuoi tempi in mezza (forse un paio di minuti meno attualmente) e lo seguirò per Milano in 3h25

[JJruns]

@Ciromi
Anche secondo me ci sei. Io ho 4:29/km sulla mezza, sono 30 secondi in meno del ritmo per fare sub 3h:30 in maratona. Credo sia un buon margine, almeno così mi sembra ora quando corro a 5/km e almeno così spero. Tu sei anche un po' più veloce di me, quindi.... vai!! Poi, si sa, ci sono mille cose che possono accadere quel giorno, ma potenzialmente ci sei comodo!

[franco69]

Secondo voi, potrei perdere 2 minuti nella mezza in circa tre mesi, con allenamenti specifici e dedicandomi esclusivamente su tale distanza. In ordine quali allenamenti mi consigliate. Non ho ancora capito in cosa sono ottimizzato, mezza o maratona o nessuna dei due . Grazie