IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[mork]

oggi ho fatto il 4x3000.
ieri niente corsa per vari impegni, in più alla sera avevo l'ultima lezione di un corso, che è finita con torta al cioccolato portata da una allieva e qualche bicchiere di vino. Stamattina mi sentivo bolso e pesante come mi capita sempre non appena sgarro (ovviamente è più una questione psicologica che altro).
Comunque intorno alle 13 esco ed invece mi riesce un allenamento fatto bene.
Ritmi nelle sezioni veloci 3:51 - 3:49 - 3:46 - 3:42 (prime due contro vento).
Recupero 3' a 4:27 - 4:24 - 4:21.

con questo allenamento anche io ho sforato per la prima volta quota 400km in un mese.

[Junxrunx]

@mork ottimi tempi!
@muttley direi che quelle pulsazioni col caldo e l’umidità della Malesia ci stanno, non le prenderei molto in considerazione...
oggi avevo la mattinata libera e ne ho approfittato per fare un lavoro un po’ lungo, anche perché nel weekend sarò via con la famiglia e non penso riuscirò a correre, o al massimo poca roba...
3km wu, 3x7000 rMa venuti a 4:13-4:09-4:15 con rec 1km rMa+25, 1 km def. totale all inclusive 27km a 4:23 di media

[riccardoyaya]

@mork bellissimo allenamento! Ritmi veramente ottimi!

@junxrunx un allenamento del genere deve dare veramente molta fiducia! Top!!

@Muttley_76 immagino la fatica, tempo al tempo tornerai più forte di prima!!

[disti]

@shasha74
Alla fine un richiamino di velocità l'ho fatto non ne potevo più di corsa lenta . Ho fatto 6 x 600m rec. 600m (giro esterno della pista). Finalmente sensazioni buone, 600m fatti in controllo in 2'20" solo nell'ultimo ho provato a spingere e ho fatto 2'05".
Aspetto impaziente il resoconto dell'allenamento di @conca

[pippotek]

Leggo oggi che Tommy Hughes ha corso la maratona di Francoforte in 2h27m52s a 3'30" di media. Il tutto a 59 anni essendo nato nel 1960. Abbattuto il record di categoria che giá gli apparteneva in 2h30m ... roba da matti. L'avessi saputo lo avrei rincorso per chiedergli un autografo: alla partenza, ovviamente.

Aggiungo che è da fighi fare il record di categoria (da 55 a 59) a 59 anni.
Grazie per la segnalazione! Motivational, come se dise

[Conca]

Aspetto impaziente il resoconto dell'allenamento di @conca

Ultimo allenamento da 15km in pista....andato!!!

3x(1km@4:11 + 1km@3:50 + 1km@4:12 + 1km@3:37 + 1km@4:22)

[disti]

Ottimo bravo! quindi media totale?

[Conca]

Grazie @disti!
@4:02 1:00:34
I continui cambi di ritmo si sentono nella media totale, sono stato molto contento di aver tenuto bene dopo le sparate tra i @3:35 e @3:40 della quarta serie

[NeverEndingTravels]

Nelle prossime due settimane provo anche io i 15km alla Conca

[maarco72]

@mork ottimi tempi!
@muttley direi che quelle pulsazioni col caldo e l’umidità della Malesia ci stanno, non le prenderei molto in considerazione...
oggi avevo la mattinata libera e ne ho approfittato per fare un lavoro un po’ lungo, anche perché nel weekend sarò via con la famiglia e non penso riuscirò a correre, o al massimo poca roba...
3km wu, 3x7000 rMa venuti a 4:13-4:09-4:15 con rec 1km rMa+25, 1 km def. totale all inclusive 27km a 4:23 di media

faccio venerdì allenamento praticamente uguale..4#6000 rec 1km...dubito stessi ritmi