IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

Innanzitutto tutto un grandissimo in bocca al lupo a chi gareggia domani!
Io la penso come @marcos...
Il nocciolo della questione secondo me, è "a che pro?"
Le ultime 2-3 settimane non migliori nulla secondo me, il risultato lo costruisci prima, e si rischia solo di fare peggio. A livello di sicurezza, fondamentale per fare bene, te la deve dare la preparazione, i km fatti, gli allenamenti importanti fatti prima. Nel mio caso gli allenamenti del mercoledì sera, l'allenamento che farò domani, il 36 a -3. Dopo il 36 per me è fatta, non andrò sicuramente a cercare certezze, dovrò solo mantenere e scaricare nel migliore dei modi. Essendo inoltre la prima volta che uso elevate sono molto curioso come si comporterà il grafico nelle ultime 3 settimane.

[Hyoga78]

Buongiorno ragazzi, vi seguo sempre , e grazie a voi ho scoperto Elevate.Faro' Firenze e anche io come Conca sono curioso dell'andamento che avrà Elevate nelle ultime settimane.Al momento il fitness è sui 62 circa.

[shasha74]

....io non sono così drastico....è sempre molto soggettivo.

[3d0]

Ciao,
oggi 26 per me (339 di dislivello). Sono un po' perplesso, sono usciti un po' troppo bene, passo medio 4:56, ultimi 4 a 04:39. Ho un po' il timore di essere in forma troppo presto

Settimana prossima sarà abbastanza tosta, 20km medio RM, 6x1000 e poi lungo da 34. A quel punto mancheranno 2 settimane alla gara e si molla un po'.

[riccardoyaya]

Non temere fai bene gli ultimi allenamenti e non avrei problemi!

[darioedante]

Scusate, io leggo solo perché non ho esperienza, ma vorrei provare la prima maratona a febbraio, la White marble. Per il lungo io con gli ultra trail ho fatto così, ultimo lungo a meno 8.. Però im bici. 7 ore con tanta salita, potenza lipidica allenata e gambe per niente traumatizzate. Ripeto che io ho poca esperienza, però sta cosa dei lunghi in bici l'ho sentita fare da gente ben più esperta di me

[Moltmarco]

Innanzitutto tutto un grandissimo in bocca al lupo a chi gareggia domani!
Io la penso come @marcos...
Il nocciolo della questione secondo me, è "a che pro?"
Le ultime 2-3 settimane non migliori nulla secondo me, il risultato lo costruisci prima, e si rischia solo di fare peggio. A livello di sicurezza, fondamentale per fare bene, te la deve dare la preparazione, i km fatti, gli allenamenti importanti fatti prima. Nel mio caso gli allenamenti del mercoledì sera, l'allenamento che farò domani, il 36 a -3. Dopo il 36 per me è fatta, non andrò sicuramente a cercare certezze, dovrò solo mantenere e scaricare nel migliore dei modi. Essendo inoltre la prima volta che uso elevate sono molto curioso come si comporterà il grafico nelle ultime 3 settimane.

Ma dopo il lungo a -3 (ho fatto ieri i 36 k in vista di Firenze), cosa consigliate per gli allenamenti di qualità durante la fase di scarico? Io fino ad ora ho fatto quattro uscite a settimana con due di qualità. Consigliate di proseguire in questo modo o di ridurre? Grazie! Leggervi è veramente prezioso per gli inesperti come me.

[Conca]

@moltmarco...io ti dico come faccio io che poi non è detto sia giusto
-4 mercoledì 15km @4:00 + domenica lavoro tosto
-3 mercoledì riduco a 12 km @4:00 la qualità + domenica 36 km
-2 sempre 12 km @4:00 al mercoledì + mezza RG domenica
-1 riduco a 9 km@4:00 al mercoledì +14 km RG
0 mercoledì 3*(2kmRg + 1km recupero) + domenica maratona

[Marcos]

Adesso faccio come fai tu ...
Non mi hai risposto....14 CM sono diversi rispetto a 21 RG?
Per me no....

Ma 14 CM mica l'ho detto io...
In ogni caso visto che me lo chiedi ti rispondo: Si, sono diversi perché da ottimizzato il medio non è molto più veloce del ritmo maratona e tra riscaldamento e defaticamento fai 18-20km. Facendone 21 a ritmo gara con il riscaldamento e il defaticamemto superi tranquillamente i 25km, cosa secondo me inutile e potenzialmente dannosa a 7 giorni da una gara preparata per mesi.

[Moltmarco]

@moltmarco...io ti dico come faccio io che poi non è detto sia giusto
-4 mercoledì 15km @4:00 + domenica lavoro tosto
-3 mercoledì riduco a 12 km @4:00 la qualità + domenica 36 km
-2 sempre 12 km @4:00 al mercoledì + mezza RG domenica
-1 riduco a 9 km@4:00 al mercoledì +14 km RG
0 mercoledì 3*(2kmRg + 1km recupero) + domenica maratona

@conca grazie mille!