IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[DA85]

Ciao, c'è qualcuno che si allena e gareggia facendo riferimento alla sola potenza? Io sono mesi che la osservo nel post allenamento ma non ho ancora trovato il coraggio di fare il salto....
Per ora il mio riferimento principale/unico è il passo,solo post allenamneto controllo FC e Potenza. Vorrei capire se qualcuno usa la schermata potenza senza guardare al passo, e come si trova, se riesce ad avere uno sforzo più costante in gara oppure se non ha trovato differenze significative. Credo che su una maratona mossa, vedi New york, possa fare veramente la differenza.
Altro dubbio è se una normale fascia cardio Garmin è affidabile o meno.
Mi scuso se sono off topic ma vorrei preparare la maratona di milano facendo riferimento alla potenza e non sapevo dove scrivere ... Grazie

[LittleJames88]

Ciao a tutti.
Mi affaccio in questa stanza con un domandone sperando di riuscire a farmi capire.
Secondo voi quando prima della gara si può dire "ormai quello che è fatto è fatto"? O meglio, fino a quando l'allenamento ha veramente un senso e quando diventa puramente mantenimento della forma?

[pippotek]

Domanda interessante. Sono curioso di sentire qualche parere. Io di mio metto due paletti su cui penso siamo tutti d'accordo.
Il LL a -3 settimane è ancora allenante, ovviamente, mentre qualsiasi cosa si faccia a -1, tipo 21km RMA o i 14km FM di cui si parlava qualche pagina fa, è mantenimento della forma. La risposta deve essere lì in mezzo da qualche parte.

[Marcos]

magari alla prossima visita riferisci bene le FC medie alle varie distanze, io l'ho fatto, con FCmax192 e soglia a 174 mi hanno sconsigliato di correre 42km sopra a155/160bpm perchè il cuore alla lunga ne risenterebbe

Ma quello che ti ha detto sta cosa è un medico sportivo ?

[disti]

Un consiglio spassionato per la maratona: buttate il cardio!
Scusate ma non riesco a capire come si può gareggiare pensando al numero di battiti

[Conca]

@disti...io rilancio....
Come si fa a correre una maratona SENZA guardare il cardio? Il cuore è il motore... è va monitorato
Secondo me l'ultimo allenamento allenante è l'ultimo lunghissimo a -3 poi è mantenimento...
Stasera non sono riuscito a non fare ancora una volta montagne russe...in pista
2*1,2kmx5(@4:10-@3:50-@4:10-@3:41-@4:25)
12 km @4:03
Si inizia a ridurre un po' alla volta da 15 km a 12km..
Altri 2 allenamenti CL poi domenica ultimo lunghissimo... ultimo allenamento allenante e poi si scarica

@junx... dai dai! Ti vedo bene!

@da85 io ho stryd ma è complicato riferirsi solo alla potenza, poi non è vero che vai di potenza costante, in salita tende ad aumentare rispetto al valore medio (andresti più piano), in discesa tende a calare ( andresti più veloce) io l'ho usato solo per allenamenti specifici in montagna, ripetute in salita, utilissimo. Poi stryd è utilissimo per misurare con estrema precisione il passo
Settimana scorsa in pista 15.0 km rilevato su 15.0 effettivi
Stasera 12.02km misurati su 12 km effettivi ( con scarpe diverse fra l'altro) in piano sinceramente la potenza non la guardo più.

[disti]

Sono d'accordo che va monitorato ma non ti puoi affidare a quello al 100% nella singola sessione perché è un parametro che può essere influenzato da fattori esterni.
Come me lo spieghi che ho corso una maratona a 170bpm quando tutte le altre le ho corso a circa 164bpm? Quel giorno se avessi corso guardando il cardio avrei fatto 5' in più.

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 19 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buona serata a tutti
13.4 km @ 4'55"
3km@ 5'07"
3km@ 4'55"
3km@ 4'46"
3km@ 4'31"
1.4 @ 5'16"

E poi un ora di parkour

[Conca]

@disti..io parlo per me, io sono molto regolare e ho sempre corso tutte le maratone e le mezze guardando molto il cardio, e a posteriori, torna sempre tutto, ogni cosa. A Valencia farò più fatica perché la situazione è cambiata molto, dovessi guardare il cardio dovrei partire convinto @4:05 che vale 163 circa ma sinceramente ho paura di farmi male, tanto male, e buttare via 31 settimane di preparazione.
Domenica 21km @4:04 164 tra l'altro alternation
Stasera 12km @4:03 163 tra l'altro alternation
Io posso tenere una media di 163 in Maratona sicuro
Però come già scritto 163 lo puoi fare con 158 prima mezza e 168 seconda che è quello che cercherò di fare e che feci alla mia prima maratona. Vedremo cosa succederà....

[max72]

@Marcos è questo : http://www.sportlabdarielli.it
considera che per fare la prova da sforzo(ecografia compresa) da loro devi prenotare 4mesi prima, e ne rimanda a casa senza certificato a decine