IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[riccardoyaya]

Eh vamossssss @conca! Allenamento strepitoso, hai fatto bene ad aggiungere i 2km di Warm up e splittare i 30km in 3 tranche da 10km, sia per una questione di percorso che mentale!
Dai che manca poco.....!!!!

[Conca]

Grazie @riccardo in effetti i 3 giri da 10 km con 5 km in su e 5 km in giù passano veloci. Alla fine sono venuti più di 200 MT di dislivello, non ho mai capito perché da me GC dà un dislivello 211mt e Strava diverso 281 MT...ogni volta così....

[mork]

accidenti, manco da qualche giorno e avete scritto mille pagine di post

bravissimi tutti, sia per i post che ho letto, sia per quelli che non ho letto ma complimenti sulla fiducia

scherzi a parte, oggi per me ultimo vero allenamento prima della maratona di domenica.
ho scelto di fare un allenamento che ho sempre fatto come ultimo allenamento prima delle mezze maratone, un po' per scaramanzia. D opo 4k di WU, ho fatto 8k FL, 4k a RMa e 4k forte. Mi interessava anche il confronto con le precedenti preparazioni.
Risultato: 8k a 4'17, 4k a 3'59, 4k a 3'34. Il Garmin mi ha pure registrato il record del km più veloce, in 3'23.
Il paragone con le precedenti preparazioni è positivo: sia un anno fa, prima della mezza di Palmanova (PB), sia ad Aprile prima della mezza di Merano (corsa in condizioni meteo pessime dove comunque mi sono conquistato un podio di categoria), ero andato più piano con FC media più alta in ogni sezione. La sezione finale di 4k è stata sicuramente la cosa più veloce che abbia mai corso.

come vi organizzate nella ultima settimana come numero di uscite? a parte l'ovvia diminuzione di intensità e chilometraggio, mantenete lo stesso numero, anche chi si allena tipo 6 volte a settimana?

[gambacorta]

@Conca se il tuo garmin nn è barometrico possibile che Strava corregga la quota

[disti]

Io l'ultima settimana faccio pochissimo per arrivare riposato alla gara, seguo questo schema:
Martedì: 12km CL
Mercoledì: 3x 2000m(o 6 x1000) Rma rec. Jogging
Venerdì: 8km CL + allunghi
E preparo la maratona correndo 7/7

[Conca]

@gambacorta non è barometrico, è un 735xt quindi secondo te più affidabile Strava di GC?

Io ultima farò praticamente come @disti

[gambacorta]

io terrei x buono GC

[Junxrunx]

@conca ti rinnovo i complimenti, anche oggi sei andato alla grande, non vedo l’ora di vederti a Valencia, farai una gran gara!
Anche per me oggi ultimo lunghissimo, in una settimana ancora di carico.
Alla fine ho gestito la maratona/allenamento in questo modo: ho camminato i primi 2km e corricchiato fino al km3, poi sono partito. Il programma era 15km rMa+30, 15km+20 e 7km rMa. Poi 2km di defa. Alla fine sono riuscito a rispettarlo, soprattutto degli ultimi km a 4’15, sono riuscito a tenere bene e mi sono dovuto un po’ imporre per fermarmi al 40esimo e non tirare fino alla fine, ma è giusto così, l’obiettivo non era oggi, ma tra 3 settimane. Al traguardo sono arrivato poco sotto le 3h22, quindi neanche malaccio tutto sommato!
L’unico aspetto se vogliamo negativo, che non mi spiego, è che ho usato il cardio per la prima volta dopo molto tempo, e ho avuto da subito, anche correndo piano, pulsazioni da mezza, che sono rimaste sempre costanti anche quando ho aumentato il ritmo

[Lord_Phil]

Buona sera a tutti
con il stomaco pieno di gnocchi della suocera 12 K CL

[Lord_Phil]

Ma i lunghi che fai a ritmo gara quanto sono lunghi? Arrivi a 36km? O te ne bastano 30, per dire? Mia curiosità (si imparara sempre)

No no, i lunghi sono stati progressivi fino ad oggi che volevo fare un lungo alla Dossena aggiungendo 2km ma alla fine avevo troppo freddo e non stavo bene dopo il secondo giro di variazioni, infatti il ritmo si era alzato ed io ho alzato bandiera bianca.. È che facendo queste simulazioni mi sento più sicuro, perché provando il ritmo so fino a che punto posso arrivare con passo e frequenza cardiaca, pensa che per Firenze a questo giro di preparazione volevo arrivare a 40 km con i lunghi...

Come sarebbe un lungo alla Dossena?