IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Junxrunx]

..fatto Ravenna..siamo a 4 maratoneti.con media mensile di 80km...i due maschi(47/49anni)tutte e due 2h50...le due donzelle (39/44 anni) 3'13/15...tutti e quattro con la filosofia 30/70%(qualità/recupero,) corsa Lenta adeguata e lunghi moderati

Ammazza, complimenti @maarco! Dispiace non averti incontrato, ma sarà per la prossima

[maarco72]

Oppsss eri a Ravenna???sinceramente volevo andare al ritrovo ma avevo ''esigenza'', ,di trovare un angolo ''tranquillo''

[riccardoyaya]

Bho io se non sono stanco a 4.30 parto facile.... Se sono stanco non vado sotto i 4.50...

[maarco72]

Io.tuo 4'30 è il mio 5',

A parte battuta è anche dovuto alla mia tendinite cronica..deve scaldarsi tendine..quando parto sembro uno di 90anni..

[Conca]

@maarco72..quando parli di 80 km settimanali ti riferisci alla media di tutte le settimane della tabella ? dalla prima all'ultima....? senza maratona finale immagino...
Te lo chiedo perchè è cmq un kmtraggio alto, nel senso che io per esempio finirò con una media, camminate pausa pranzo comprese, di 90,7 km settimana
nelle ultime 15 settimane, ma ho fatto 3 settimane di carico a 115 km ciascuna perchè ho messo dentro delle settimane di scarico, e da quel che ho capito anche tu segui questo metodo
di far scaricare ogni 3 settimane di carico. Quindi deduco che i 2 sm45 abbiano fatto settimane superando abbondantemente i 100 km a settimana...

Questo il grafico dei miei km settimanali




prime 16 settimane media 60,3 km
ultime 15 settimane media 90.7 km

[fujiko]

conti pure le camminate? Io con quelle sto a 200km a settimana

[Conca]

si @fujii perchè sono le camminate in pausa pranzo di 3-4 km a ritmo abbastanza spedito
fatte per tenere a bada il peso ( qualcosa consumo...) e mi aiutano molto a livello muscolare...poi sto veramente bene
soprattutto il giorno dopo la qualità, per cui per me è un vero e proprio allenamento.
Cmq sui 440 km di ottobre ne ho fatti 33 km di camminate, 10 volte

[Lord_Phil]

Le camminate in pausa pranzo oggi sono andato dal divano al cesso due volte, prossima volta mi porto il garmin

@maarco complimenti! E la penso come te, anch'io quando parto per la cl inizio "naturalmente" piu piano, sarà tipo 5'30, km2 tipo 5'15 e poi via

[Conca]

scusami @lord_phil...cosa c'è da prendere per il culo ?
sono 40 minuti di attività mirata, che faccio perchè fa bene...perchè non dovrei monitorarla scusa ?
prova camminare 40 minuti a 10-9 o addirittura 8 minuti al km...poi mi dici come stai.....
tra l'altro aggiungo in questa preparazione non ho fatto volutamente 1 massaggio.....1...
e sono convinto che il beneficio delle camminate pausa pranzo sia stato determinante nell'aiutare la muscolatura dopo
gli sforzi di certi allenamenti...

[Spuffy]

Studiando un po' di tabelle in giro ho visto che diversi coach usano un approccio simile. Qualcosa del genere se non sbaglio è alla base del tipo di preparazione ad "imbuto" di Canova: si comincia con lunghi molto blandi e ripetute brevi tirate con riposo passivo, poi man mano che ci si avvicina alla gara si cerca di far convergere i due tipi di allenamento allungando le ripetute e velocizzando i lunghi.

Come impostazione generale sì ma poi lavorando con professionisti che fanno 3 lavori di qualità a settimana le ripetute medie e corte con recupero da fermo le fa fare fino alla fine della preparazione.
Lo stesso Spuffy ad esempio continua a farle in preparazione maratona perchè a quei livelli è importante lavorare sempre ad ampio spettro.

Si esatto la soglia la si deve allenare sempre sia quella anaerobica che quella erobica!
PS fondamentale non dimenticarsi l'ultimo lunghissimo!:)