IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[hollywood17]

@Hollywood: occhio che in gara la fc può salire più in fretta, per l'adrenalina e l'agitazione da gara, quindi non è detto che sia un parametro attendibile. C'è anche da dire che poi scaricando bene e arrivando freschi in gara si riescono a tenere ritmi e frequenze alte.
Io ti consiglio di affidarti anche alle sensazioni, partendo al ritmo che hai programmato e tenendo d'occhio il cardio, ma fino a un certo punto, se vedi che ce la fai gli ultimi 5/6 km non guardarlo più, tieni duro e lascia andare le gambe.

Giustissimo, ci avevo pensato e ovviamente devo tenere cobto anche di quello, mi piacere un sacco spingerli gli ultimi km, non ci sono mai riuscito ma se mi sentissi bene e spingere vedendo che recupero su molti mi farebbe una scarica di adrenalina inimmaginabile...

[Muttley_76]

Questa sera al posto della cena torno a correre fuori dall’albergo, per fortuna alle 21 sono ancora accesi i lampioni del centro commerciale e riesco ad inventarmi un anello di un paio di km.
Le gambe girano abbastanza bene, è tanto tempo che non faccio un lunghetto, allora decido di fare una mezza in scioltezza.
Alla fine 1h32m, media 4’22” e 149 bpm, non male!

[poco82]

Muttley forse mi sono perso...in quale parte del mondo sei adesso?

[Muttley_76]

@poco82 abbastanza vicino, sono a Valencia... ancora un’altra trasferta la settimana prossima e poi finalmente 2 mesi a casa!

[Conca]

Grazie mille Conca!!! Pensavo di essere l’unico pazzo

siamo in due pazzi quindi....
visto che ti interessa la materia ti posto i grafici di Fc delle mie 5 maratone, quelle corse meglio
la prima e la quarta ( la mia preferita resta cmq in tutti i sensi la prima, come gestione e come tutto.....)



spero vengano entrambe surclassate dalla sesta....

sul sacco di spingere gli ultimi km difficile da concretizzare ma non impossibile, ricordo fecero così
@tattarugo a Berlino
@cbc a Firenze
@muttley76 a Padova
@yuri77 a Rimini
secondo me l'apoteosi della corsa....
Crepi il lupo per me a Valencia e crepi il lupo a te domenica a Firenze!

[Yuri77]

@Yuri77 come stai? Ho visto che hai ripreso a correre, sono davvero contento per te! Prossima maratona?

Grazie Riccardo.
Si ho ripreso da venerdi scorso a sgambettare dopo quasi 2 mesi di stop completo, le caviglie non sembrano darmi problemi ma faccio una gran fatica a correre anche per 40'.. Sinceramente al momento viene difficile pensarmi a correre una maratona
In programma avevo Milano (mai corsa) ma mi prendo un mese di tempo per decidere... non pensavo fosse così dura ricominciare!

[grantuking]

@Muttley arriva Zarco?

[riccardoyaya]

Forza @Yuri77, purtroppo ci vuole molta pazienza a riprendere dopo un lungo stop, ma sono sicuro che tornerai più forte di prima!!

Per me oggi ultimo allenamento tosto a - 10 da Valencia

4km Easy + 22.4km ALTERNATIONS ( 8x 1600 @3.34 rec. 1200 @3.59 ) + 3.6km Easy

Duro mentalmente ma portato a casa, ci voleva una bella botta di fiducia

[Conca]

@Yuri77 forza! lo so è durissima subito, ma poi ti riprendi...guarda @muttley76 come sta già girando alla grande dopo il suo stop. Anche io dopo i 3 mesi di stop giugno-luglio-agosto l'anno scorso feci veramente molta molta fatica a ripartire. La scaletta fu settembre 90 km - ottobre 180 km- novembre 270 km e il 2 dicembre la mia prima mezza dopo stop ai @4:17 mi diede una grandissima soddisfazione! Ero contento come una pasqua....per cui gli stop sono bruttissimissimissimi....ma regalano anche forti emozioni quando dopo si inizia a girare...quasi più di un PB fatto quando sei in forma.


@riccardo grandissimo! Dai manca sempre meno, ora devi solo corricchiare, per me stasera ultima qualità in pista... anche io ho bisogno di conferme dopo gli ultimi due allenamenti non andati come volevo.... è anche vero che sto diventando troppo pretenzioso.con me stesso... ormai quel che è fatto è fatto

[fujiko]

Yuri bentornato, ora ci si reincontra tra ciclabile e Basilica