IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[lorevo]

A proposito di elevate, non riesco a fare la prima sincronizzazione, mi da sempre lo stesso avviso:
" First synchronisation
Your first synchronisation can take a long time and can be done in several times if you have more than 400 activities. Make sure you properly setup your athlete settings before (Cycling FTP, Running FTP, Swim FTP, Heart rate, ...) or may have missing results in Elevate features. This is to avoid a redo of the first synchronisation"
Idee?

[ciromi]

Grazie per le risposte, effettivamente ho esagerato parlando di tattica di gara... La voglia di sintesi del messaggio probabilmente mi ha portato a non fare passare il vero concetto che volevo esporre.

Vediamo se riesco ad essere più chiaro adesso:
Ho corso Berlino in negative split con circa 1 minuto e 30 secondi di differenza fra prima e seconda mezza. Questo mi aveva lasciato fiducioso sul fatto di poter cmq migliorare questo tempo a Firenze. Nella mia testa c'è quindi la voglia di partire fin dai primi km ad un ritmo leggermente più brillante di qualche secondo al km rispetto al passo di Berlino. In quest'ottica volevo capire se può essere un rischio il fatto che effettivamente un pochino più stanco lo sono, e posso anche spiegare il perché.

Prima di Berlino avevo fatto il 36km a -5 e avevo gareggiato sui 30 km a -3. A 2 settimane della gara avevo fatto il pacer in mezza a Cesenatico in 1h50'. L'ultima settimana pre-gara avevo corso solo 2 volte per un problemino muscolare 1h facile il martedì e 40' facili il giovedì.

Stavolta invece ho fatto 36km a -3 e la mezza a -2 l'ho corsa in 1h42'30" e in quest'ultima settimana ho fatto lunedì 1h facile mercoledì 4x1000@5' e giovedì 40' facili. Quindi un avvicinamento alla gara un po' più carico.

@conca secondo me è normale che la tua form salga più veloce ora rispetto a qualche anno fa. i dati in ingresso all'algoritmo sono i tuoi allenamenti e rispetto a qualche anno fa adesso riesci a correre la qualità non solo più forte ma anche con meno giorni di riposo.

[Marcos]

Pero ok, se non l hai mai fatta in vita tua, ci vorra tempo

C’è pure chi non impara mai eh

[hollywood17]

Per l’alimentazione voi come vi regolate? Io domenica avevo intenzione di svegliarmi alle 5 poi in successione, caffè lungo, banana, barretta, yogurt e integratore. Poi alle sei non so se rimangiare una barretta o se andare diretti in griglia con una bottiglietta di integratori... Voi invece cosa fate?

[monzarun]

Riso in bianco, bresaola,acqua banana doppio caffè
E no integratori dopo

[Conca]

@holliwood è una cosa abbastanza soggettiva che solitamente va testata con l'ultimo lunghissimo visto che per te è la tua prima. Se hai caricato bene il giorno prima la colazione ti serve a poco, quel giusto da reintegrare quanto consumato durante la notte ossia poco. Io ho sempre fatto così, in gara e in allenamento nei lunghi. Caffè+ fetta di pane integrale tostata con abbondante marmellata. Stop. Questa volta nell'ultimo lunghissimo ho aggiunto un superdextrin della ethicsport + una compressa di magnesio potassio vitamine e mi sono trovato benissimo. Farò lo stesso domenica prossima. In gara poi io superdextrin km15 + maltoshot km25 + energia rapida km35

[Marcos]

Riso in bianco, bresaola,acqua banana doppio caffè
E no integratori dopo

Ma dovete correre una maratona o andare in guerra ?

[monzarun]

No è che finisco gli avanzi della sera prima

[riccardoyaya]

@shasha74 ahhahaha ero io che facevo l'asino con l'amico @conca e gli dicevo che essendo IO uno dei più lenti della mia griglia avrei poi fatto da tappo a tutte le griglie successive

@net uso Elevate nel PC in ufficio, appena lo sistemo faccio uno screen, ho fatto un danno e devo fare di nuovo il sync di 1500 attività
Ad ogni modo ero arrivato mi pare a Fitness 91 Fatigue 85 e Form vicino allo Zero, ma purtroppo ho fatto un danno, per sbaglio ho fatto fare la sincronizzazione delle attività mentre ero dentro all'account Strava di una ragazza che seguo e mi ha sballato tutto caricando le sue attività e impallandosi.... Sfiga

Ieri dopo il lavorone di mercoledì 12km Recovery 4.50

Oggi 18km lento @4.30 ->4.20 e stasera altri 12km di Recovery @4.55

A questo punto mi rimane solo Domenica e la sfrutto per fare un fartlek ignorantissimo, 20' CL + 60' ( 2' RMA / 1' CLS) + 10' CL ad occhio circa 22km totali

[hollywood17]

Riso in bianco, bresaola,acqua banana doppio caffè
E no integratori dopo

Ma dovete correre una maratona o andare in guerra ?

Non è la mia prima ma avendole finite tutte e 6 con i crampi mi son reso conto che alzarsi prendere caffè, integratore e miele e partire dopo 10 minuti non è come alzarsi alle 5, ritrovarsi con gli altri alle 6:30 e partire alle 8:30.... Mi sa che ci arrivo sempre scarico, me ne sono reso conto quando esco a correre in tarda mattinata, sono più scarico rispetto alle 7 anche se sono più sveglio... Il mio dubbio è di non sforare nella zona rossa dov’è poi il fegato ti chiede il conto...