Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Conca]

@net in bocca al lupo per domenica! Stai andando talmente forte che faccio fatica dirti cosa potresti fare sicuramente sub37

@vito ho visto che anche tu vuoi velocizzarti...se posso io ti consiglio di fare tanti lavori di forza in salita, io mi sono trovato molto bene e poi lavori al limite dello svenimento tipo 10*400 o 6*1000 con recuperi da fermo o camminando. Io son passato da 38:40 maggio a 37:52 passaggio 10 km in mezza ottobre per cui hanno reso...

[vitovalente]

Grazie @conca!
Si.. ho deciso di fermarmi un attimo con le maratone. Mi sono reso conto di essere arrivato ad un punto morto se non aumento la velocità di base per cui sto lavorando proprio in quest'ottica.
Tu invece hai fatto dei progressi eccezionali ed una preparazione superlativa.. devi solo chiudere il cerchio domenica prossima, te lo meriti davvero

Date le previsioni meteo di domani avevo deciso di anticipare ad oggi le ripeture 6x2 km 3:57, recupero 3'30".
Dopo la quarta ho mollato.. mi sentivo la nausea e sono uscito controvoglia.. ho iniziato la quinta ma dopo un km ho abortito.. forse ho pagato anche il quinto allenamento consecutivo, il secondo in meno di 24 ore.
Questi i passaggi 3.57/4.43 - 3.56/4.57 - 3.58/5.06 - 3.58/5.04 - 1km 4.10/5.07

[Conca]

Grazie @conca!
Tu invece hai fatto dei progressi eccezionali ed una preparazione superlativa.. devi solo chiudere il cerchio domenica prossima, te lo meriti davvero

Grazie mille @vito...
Hai scritto proprio giusto...devo solo chiedere il cerchio!
E poi anche io mi fermo un po'...

[luca74]

@Chomsky85
rec2' da fermo? se eri in controllo e hai finito non completamente cotto sei facilmente sotto i 45', direi intorno ai 44'.
io ora come ora valgo 46' e ho corso pochi gg fa 6x1000 a 4'25 di media con rec 2' al passo

Ciao Luca, ricordo male o tu sei da tempi molto sub40? O mi confondo con qualcun altro?

Sicuramente mi confondi con un altro Luca, mai fatto un sub40 in vita mia purtroppo, al max viaggiavo sui 41'-42'
@koifan: vale il discorso fatto prima per un altro utente: dal ritmo delle ripetute sui 500 (soprattutto con solo 1' di recupero) vali un sub 35' poi se sei carente sulla capacità aerobica e sulla tenuta 10k magari farai poco sopra ma dubito sopra i 36' (non esiste imho che corri le ripetute sui 500mt oltre 20" più veloce della VR sui 10k)

[pippotek]

Daje pippo che il sub40 lo hai! Dove farai il tentativo?

O Magenta, ma non è veloce, o Torino ad aprile, con il rischio che faccia già caldo.
In realtà il sub 40' non ce l'ho assolutamente. Il tempo in firma è stato fatto in condizioni ideali, tant'è che non sono riuscito a migliorarlo.
Mi sembra strano che facendo 6X1000 a 3'45 o addirittura 3'50, 2' rec da fermo, poi riesca a portare a casa il risultato.
Sarebbe bello perché sulla carta non mi pare impossibile (il 3'50 )
Domani maratona, poi ci starebbe forse logicamente una 21 prima della 10. Vedremo, intanto seguo i vostri allenamenti e consigli qui sul 3D.
Grazie a tutti e buone corse!

[vitovalente]

In bocca al lupo @pippotek!

[fujiko]

Infatti secondo me il 6x1000 può orientarti, ma meglio un bel 4x2000

[pippotek]

tipo 4x2000 RG10 rec 2' da fermo?
@vitov, grazie!!!

[zazs]

@vitovalente, non capisco l’allenamento che hai fatto
Gia il 6x2000 mi pare una esagerazione per preparare una 10km, poi pensare di farlo ad un ritmo di 5” a km dotto il ritmo gara ancora di piu. Infine non ho capito come hai riportato i tempi, nello stesso 2000 hai fatto il primo 1000 a 4 a km e il secondo 1000 a 5 a km circa?

[fujiko]

@pippo si è un tipico test. Megiio con 3' CL di recupero affinché il ritmo della ripetuta possa dare indicazione quasi precisa per i 10