IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[shasha74]

L’ha messo sul thread di Valencia...

[zazs]

Quindi ricapitolando i lenti per i 10000 @RG*1.2
e quelli per la Maratona?

Ma che conteggi state facendo?
Secondo voi uno da 30' sui 10 (spuffy per. Rimanere in zona) fa lenti a 3'36?
Evitate per favore di far passare ste robe che poi chi ci guadagna sono i fisioterapisti.
Nei lenti di devono reclutare le fibre lente, e bisogna lavorare in aerobico. Quindi è allenante anche andare molto piano. Se devi rigenerare vai più piano, altrimenti il ritmo sarà un po' più alto, ma la. Corsa lenta è corsa lenta, non si fa con la calcolatrice e guardando il gps altrimenti è un'altra cosa.

Se spuffy corre la 10km in 30min in quei 30min usa al 99% il meccanismo aerobico, nella 10km il meccanismo anaerobico è quasi zero. Produrrà acido lattico qusnto ne riesce a smaltire o poco piu, quindi a 3’40 o poco piu (spuffy ha un personale di 30’30 piu o meno) ci va in cartozza. Farà anche tanti km lenti molto piu lenti ma semplicemente perche non esce ad allenarsi 4 volte a settimana come un amatore ma fare tra le 8 e e 10 uscite settimanali con molto doppi giornalieri.

[maarco72]

Proprio perché fa alti volumi può correre più forte la cl(,,ma giustamente non lo fa..)..i volumi alti aumentano notevolmente i tempi di recupero.non è che se corri poco.corri più forte perché riposi di più..è l'esatto contrario

[zazs]

L'applicazione di percentuali fisse a tutti i soggetti, così come l'aggiunta di valori fissi al tempo X, genera parecchi problemi per chi si situa agli estremi della forchetta di velocità.

Facico un esempio: io sono molto lenta, ho una velocità di soglia diciamo di 5'10/km (banalizzando la soglia come un passo che riesco a tenere tirando bene per un'ora). Ecco che, se mi applichi le percentuali fisse, e mi dici di correre al 60/76% della soglia, potrei ritrovarmi a dover strisciare a 8:35 (non ha senso). Dall'altro lato, se mi applichi i famosi +45/50" per la CL di massiniana memoria, mi 'costringi' a fare corsa lenta a 5'50. Ora, io a 5'50-55 ci vado spesso nella CL, ma alcuni giorni è molto agevole, altri giorni non lo è per nulla e giro anche a 6'20, 6'30...senza alcun problema. Ma non mica a 8, né tantomeno a 5'30

La formula del 1.2VR per te funziona perfettamente e da 6’12 a km

[maarco72]

Troppe seghe mentali..troppi calcoli..ma qualcuno corre?

[zazs]

Si Marco
Probabilmente con i volumi aumenti la capacità di recupero ma semplicemente perchè ti alleni molto di più
Ho letto qui dentro qualcuno da 120 km a settimana che fa 35 km di qualità. È na roba monstre, non faccio le maratone, ma spesso il mio kilometraggio settimanale è proprio sui 35 km. Ci credo che migliori di piu se ti alleni 3/4 volte tanto. Il mio ragionamento era rivolto a chi puó allenarsi 4 volte a settimana.
Qui mi taccio altrimenti mi cacciano

Ps marco per risponderti se corro o no, quando vuoi ci facciamo un 1500 insieme

[maarco72]

Mai sfidare un'ex mezzofondista
Detto ciò..chi corre poco deve stare tranquillo e fare quel poco di qualità molto bene.occhio che parlo di fondo..ovvero da 10000m a maratona..per mezzofondo il.ragionamento è diverso

[Conca]

Ultimo allenamento per Valencia fatto! tabella di 31 settimane, iniziata il primo di maggio con il primo 10 x 400 conclusa. Un po' di numeri di questi 7  mesi di preparazione
2421 km percorsi (346 km  medi al mese, record ottobre 440 km)
140 allenamenti pianificati e fatti
ultime 15 settimane di specifica 1407 km in 75 allenamenti con media 94 km settimana
3 PB consecutivi sui 10 km ( ultimo passaggio 10 km mezza Treviso 37:52 @3:47)
2 PB consecutivi su 21.1 km Treviso 1:20:50 @3:50
8 lunghi oltre i 30 km  ( 2 a giugno, 1 luglio, 1 agosto, 2 settembre, 1 ottobre, 1 novembre) media 34.8 km a lungo
lavori tra la mezza e i 29.9 km perso il conto....(29 lavori...non potevo non contarli..)
più di così non potevo fare....
Ora prendiamo il volo per Valencia sperando di divertici e di portare a casa quello che ho in testa...dovesse andare male ne è valsa comunque la pena provarci, perchè questa preparazione è stata veramente un'esperienza fantastica, mi ha dato tantissimo, mi ha fatto andare oltre quelli che ritenevo fossero i  miei limiti, di molto, sia fisici che psichici e questo mi ha già ripagato di tutti i sacrifici fatti perchè alla fine, come sempre, mi sono reso conto che il lavoro paga.
Grazie a tutti!
@poco82... speriamo di fare un garone incrocio le dita..., la Regina è come la bella e la bestia, può essere bellissima ma anche diventare una brutta bestia, l'imprevisto è sempre dietro l'angolo, darò cmq il massimo e cercherò di portare a casa il massimo che la mia testa, le mie gambe e il mio cuore mi potranno dare. E come sempre " muso duro e barretta fraca'"
Animo!

[Bruce77]

In bocca al lupo, valenciani!!!
Per i restanti, ci vediamo a Reggio Emilia...

[Marcos]

Se spuffy corre la 10km in 30min in quei 30min usa al 99% il meccanismo aerobico, nella 10km il meccanismo anaerobico è quasi zero. Produrrà acido lattico qusnto ne riesce a smaltire o poco piu, quindi a 3’40 o poco piu (spuffy ha un personale di 30’30 piu o meno) ci va in cartozza. Farà anche tanti km lenti molto piu lenti ma semplicemente perche non esce ad allenarsi 4 volte a settimana come un amatore ma fare tra le 8 e e 10 uscite settimanali con molto doppi giornalieri.

La soglia di uno come spuffy è sui 3’10 al km, se pensi che a 3 al km sia al 99% in aerobico comincio a capire perché dai i numeri sui ritmi della cl.
Se uno da 140km a settimana come lui facesse la cl a 3’40 in carrozza andrebbe al reparto di fisioterapia.

Aggiungo:
Spuffy e cuneaz sono entrambi atleti da 30’ sui 10km.
Andrea fa la CL abbondantemente sopra i 4’ mentre cuneaz che è seguito da rondelli e solitamente fa tirare di più le cl, la core tra i 3’50 e i 4’.
Nessuno correrà mai le CL a 3’40. Chiediti perché.