voglio fare la mia prima maratona (2)

[defe78]

L'alimentazione non va trascurata, io alla mia prima ci sono arrivato con una preparazione ottimale, stavo benissimo, ma ho fatto poco carboload il sabato e l'ho pagata dal 36esimo, con gambe di legno fino all'arrivo. Quindi importantissimo il giorno prima della gara riempirsi (senza esagerare) di acqua e carboidrati. Prima dei lunghi, invece, pasti normali (al max leggermente abbondanti) per ottimizzare l'effetto allenante della seduta e non pagare troppo in gara.

[Malnat]

sì sì, era un modo per dire che anche nella prima bisogna essere pronti ad eventuali deviazioni dal programma..

[grantuking]

È più importante arrivare con le cellule belle piene d'acqua

E come si fa?

[ilmusty]

Io quoto Malnat.

Non dovrei permettermi di dare consigli perchè in vita mia ne ho corsa solo una.... ma:
- nei giorni precedenti non ho seguito diete particolari (la sera prima ho mangiato gli spaghetti con le polpette) ma ho solo eliminato il mio bicchiere di vino a pasto (cosa che faccio sempre anche prima delle mezze)
- mi ero portato con me 3 gel programmando di prenderli al 15 25 e 35... ma alla fine ne ho preso solo uno alla mezza
- ho bevuto solo ai ristori dove non c'era tanto traffico per prendere un bicchiere

Alla fine, al netto della stanchezza fisiologica negli ultimi km, sono arrivato cmq... è stato più l entusiasmo e la voglia a farmi arrivare alla fine che l'alimentazione dei giorni precedenti o l'integrazione in corsa.

[defe78]

È più importante arrivare con le cellule belle piene d'acqua

E come si fa?

bevendo anche se non si ha sete, soprattutto al sabato

[shasha74]

@ciski.....però devi bere acqua, non birra e vino. Quelli non valgono.
Comunque io con alimentazione regolare, al sabato pre gara di Massa mi sono mangiato frittura e birra, a Firenze pizza e birra....per dire che l’importante è non esagerare la sera prima, ma se si è regolari sempre per tutta la preparazione si arriva alla gara bene.

[Malnat]

Per le gare estive io aumento la quantità d'acqua già nella settimana precedente..

[grantuking]

Ah ok. Grazie @Defe, pensavo ci fosse un metodo particolare da seguire. @Shasha, la birretta solo post gara

[victor76]

Io la birretta pre gara la bevo spesso in realtà, spesso accoppiata a cena con la pizza

[pcn]

Quello che davvero è importante, per come ho vissuto io le mie due maratone, è:
1. Alimentazione durante la preparazione
2. Non farsi prendere dall'euforia nei primi chilometri
3. Bere un un sorso d'acqua anche quando non si ha sete, soprattutto ai primi ristori quando ancora ci si sente leoni
4. Evitare di assumere sostanze mai provate prima durante la gara

Sono piccole cose ma mi hanno aiutato tanto