IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[maarco72]

@disti riguardo al lavoro sui 500m..non saprei..sul.ritmo 1'45/46 ero tirato..cmq più che farlo più veloce mi serve(in funzione maratona)fare più serie

[tomaszrunning]

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : 15 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimana


buona sera a tutti
dopo 2km di CL 10x500/500
totale allenamento 12K@4'59''
ho deciso di non correre l'ultimo LL domattina ma un giro per le colline boschive

[maarco72]

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : 15 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimana


buona sera a tutti
dopo 2km di CL 10x500/500
totale allenamento 12K@4'59''
ho deciso di non correre l'ultimo LL domattina ma un giro per le colline boschiva

Consigli per trattoria per il 23 febbraio?

[tomaszrunning]

Dove alloggi?
Io conosco Sarzana, meno zona di Marina di Carrara
Diego @Poco82 cenava con @Teresona l'anno scorso a Marina di Carrara ma non so dove

[maarco72]

Poi ti scrivo in.pv..sono li con compagna e l'innominabile

[poco82]

L'anno scorso Teresona era arrivata tardi e così ho cenato nel monolocale.
L'innominabile conosce la zona, quindi sicuramente saprà consigliare

[Conca]

Oggi 15 km @3:55 regolari
20 giri su anello da 750 MT, ultimo giro @3:42
Domenica prossima gara e vediamo come va

[Marcos]

Oggi 15 km @3:55 regolari
20 giri su anello da 750 MT, ultimo giro @3:42
Domenica prossima gara e vediamo come va

Se non ricordo male hai fatto volumi esagerati, parecchie salite e qualche lavoro al medio.
E ti sei sparato 15km a rme+5 da solo in allenamento.

[Conca]

Sì Marcos i km settimanali di questa preparazione sono stati
130-140-80-140-98 di questa settimana
Oggi cmq c'era il trucchetto...ho usato le Vaporfly...
Stesso identico percorso 20 giri
Due domeniche fa 1:01:00 ( hoka Mach)
Oggi 59:10 ( Vaporfly )
Tirato giù 1' 50" su 15 km

[Marcos]

Dopato
Volumi+salite+medi per me è la ricetta vincente per noi tapascioni boomer