IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Albertozan]

@ Bravo Alessio, hai centrato il punto.... ! Cmq Jonathan quel tipo di lavoro di ripetute lo lascerei perdere a così poco da Siviglia ( maratona fantastica! )

Quanto a me chiusa ieri la 5 settimana ( di carico) di preparazione con un LL di 25km ad RM85% su sterrato. Avevo proprio necessità di una corsa lunga e facile dopo 7 gg assai impegnativi.
Oltre alla 3 classiche corse facili , un lavoro di medio di 16km (@4,02/km) e uno di potenza aerobica ( 4x3000 @ 3,43/km, rec.3' 4,30/km ) . Km settimanali 110.

Buona settimana podistica a tutti

[fujiko]

Scusatemi, ma io ho letto il link e quanto riportato da jonathan (non compro Correre) e ci vedo l'indicazione di sedute consevutive.
Se così è, ribadisco quanto ho scritto sopra, dal basso della mia mai vinta, né partecipata, maratona di NY, ma dall'alto della mia prospettiva di tapasciona, che ha bisogno di recuperarli bene i lavori, sennò si scassa. E, soprattutto, considerando che quella rivista la legge davvero chiunque, anche chi non può permettersi assolutamente 2-3 lavori in consecutio.

Per la cronaca, sono una sostenitrice dei metodi che talvolta prevedono l'overload, con fatigue accumulation (lo faccio su me stessa), ma MAI mi sognerei di farlo con 3 sedute di ripetute in giorni consecutivi.

That's it

[Conca]

@conca ma da quelle parti il carbo-load del pregara lo accompagnate con un'integrazione proteica a base di felino?

Vicentini magna gati...
Veronesi tutti matti...
Venessssiani gran signori....
Padovani gran dottori...


Ma senti...anche tu hai origini Venete? mi sembra....
E poi... quando ti fai Strava così vediamo veramente come sei messo...

[shasha74]

Comunque io parlo solo con chi mi fa parlare
Ho letto l’articolo e il Pizzo dice 3 martedì, 4 giovedì e 5 sabato... e per come la mette, sinceramente non è poi così esagerato. Lo si può sfruttare come piccolo test o come lavoro di recupero da una pausa forzata. Dice di alternare una seduta specifica con un’altra di rigenerazione o riposo. Quindi niente di consecutivo. Poi massimo 2 volte all’anno.
Come la scrive sinceramente è abbordabile e si potrebbe fare.

[canserbero]

Già in tre giorni di fila era fattibile una tantum per gente con una condizione decente, come avevo sottolineato nel post precedente (non certo per cui rientra dopo un po’ di pause di riflessione). Questo 12x1000 fatto a rate con 1 giorno di recupero attivo tra le sedute, beh, lo si fa con uno spritz Campari per mano

Anzi, inizio a farci un pensierino per i giorni combinati ad intensità moderata di bici-corsa e nuoto-corsa.

[disti]

Se è come dice shasha è fattibililissimo.
Comunque per me settimana di carico durissima ma più da preparazione da 10km con tre lavori e 100km totali:
1) 10 x 400m in 1'17" rec. 1'10" da fermo
2) 8km a 3'50"/km
3) mezza maratona a 4'04"/km
Oggi infatti ero morto e ho fatto 12km a 5'20"/km .
Faccio altre 2 settimane di "velocità" e poi inizio con la maratona..

[SEBASTSIT]

ieri, 17:37

Ciao chi vuole il 22 febbraio partenza da affari e sport alle 9 si da un lungo di 30 km in preparazione Roma con ristoro ogni 10 km. Allego link er registrarsi https://www.runromethemarathon.com/allenamento/.
Il tutto gratuito.
Saranno tre giri da 10 km all interno del parco di Monza.
Ci saranno i pacer per tenere il ritmo maratona da 3.15 a 5 ore. Se volete altre info chiedete

[fujiko]

dice 3 martedì, 4 giovedì e 5 sabato.

Così allora diciamo accettabile, io comunque non lo farei ci sono cose ben più utili da fare, in unica seduta

[jonathan]

buongiorno

chiedo scusa in effetti avevo letto male e pensavo che le sedute andassero fatte in 3 giorni consecutivi, mentre invece le fa intervallare da una seduta di recupero.
Lasciando stare un "fai da te" di questo tipo; la mia intenzione questa settimana (la penultima) sarebbe di fare comunque 2 lavori di cui un medio e una seduta di ripetute brevi per richiamare la velocità.

[Tony78]

archiviata la mezza obiettivo adesso si parte per la preparazione di 8 settimane per la maratona... i lunghi domenicali vanno bene?

28 LL
25 CM / 30 CL (allenamento maratona roma, parco di monza)
33 LL (pavia milano)
25 CM
30 LL (allenamento maratona milano, parco di monza)
23 CM
15 CL
maratona