IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Skiptomylou]

@riccardoyaya domanda da ignorante: ma perché parti con le ripetute da 400m a RG, e non qualcosa tipo 10x1000 a RG+x" abbassando di volta in volta X, invece di allungare la ripetuta? che differenza di adattamenti comporta?

per me oggi 32km (quasi) tranquilli attorno a 4'25", terzo lungo domenicale di fila con gambe ancora un pochino pesanti dopo la gara di mercoledì ma niente di esagerato. qua credo proprio che ancora per qualche settimana non avrò problemi a correre...

[Muttley_76]

@riccardoyaya allenamento top, ormai quei ritmi li hai nelle gambe, complimenti!
Secondo me noi amatori dobbiamo inseguire le nostre passioni e fare le gare che ci attirano di più, anche per chi è giovane e fortissimo come te è troppo tardi per pensare al professionismo, quindi la mentalità che condivido è cercare di ottenere il meglio nella gara che si preferisce con il massimo impegno.

@spuffy mi hai incuriosito con i tuoi allenamenti per la mezza, potresti dirmi gli allenamenti di una settimana tipo per preparare una mezza?
Il mio obiettivo (infortuni permettendo) sarebbe arrivare a 1h14’59”, è molto ambizioso ma non ho mai preparato una mezza e nei miei 3 anni e mezzo di corsa sono stato a lungo fermo per infortunio.

Oggi lunghetto tranquillo da 22 km, 4’22” e 145 bpm di media.
Chiudo la settimana con 94 km, forse un po’ troppi.

OT provate per la prima volta le NB 1080 v10, ottime per i lunghi, un piccolo passo avanti rispetto alle già ottime v9!

[riccardoyaya]

@Spuffy seguendo il ragionamento tipo Canova in una stagione (1anno) se un atleta lavora bene dovrebbe portare il ritmo mezza a ritmo maratona, cioè se a ottobre dello scorso anno ho corso una mezza in 1h13'51" @3.30 spaccato, adesso dovrei lavorare per portare il ritmo maratona a @3.30 e il ritmo mezza a @3.20 il che si tradurrebbe in 1h10 mezza e 2h28 in maratona.
Chiaramente i primi anni che si corre sarà molto più facile dopo ci vorrà più tempo.
Concordo che sono obiettivi molto ambiziosi ma è giusto lavorarci, sul come ognugo ha un po' le sue teorie, io vedo sempre sempre i tuoi allenamenti perché anche l'ultimo salto di qualità che hai fatto in mezza è notevole e c'è sempre e solo da imparare!!
Io penso però che ognuno abbia le sue caratteristiche, cioè io riesco a correre bene ormai tutti i giorni 25...30km (su due uscite..) a 4.20...4.30
Questo è bene per il passatore e ovviamente adesso ho carenza di lavoro anaerobico, le famose ripetute che dici tu. E questo me lo segno perché è un lavoro che farò finita questa avventura sia che venga corsa o no!

Io dal canto mio però posso solo dirti che il miglior miglioramento che ho ottenuto è stato grazie a un paio di lenti a settimana abbastanza svelti non da morirci però da stare sotto i 4.20, all'inizio era dura FC alta 80% Fc max
Poi piano il corpo si è adattato, adesso anche da stanco li corro bene a 73...max 75% Fc max e spesso verso i 4.15.
Questo è un lavoro che secondo me potrebbe farti fare un ulteriore salto di qualità, cioè se corri la mezza a 3 ormai non hai nessuna difficoltà a correre 1h15....1h20... 20km 3.45...4, ti darebbe un Boost aerobico impressionante.

Sono solo idee!!

@skip
Perché ho carenza di lavoro anaerobico, dovrei o fare i 1000 più lenti e progressione sul ritmo o progressione sul volume della singola ripetuta

@Muttley_76 grazie mille, penso anch'io chiaro che se uno si impegna al massimo può arrivare ad un livello altissimo!!

[Conca]

Stamattina 1ora e 50 minuti sul tapis roulant....
Km ? Difficile sapere con precisione....in teoria 25 ma non ne sono così sicuro....

[grantuking]

Per vari motivi sono stato fermo 9 giorni e oggi ho rotto il coprifuoco: 10km. Città semideserta, ho incrociato una pattuglia della GDF ma non ho avuto problemi.

[Spuffy]

@riccardoyaya allenamento top, ormai quei ritmi li hai nelle gambe, complimenti!
Secondo me noi amatori dobbiamo inseguire le nostre passioni e fare le gare che ci attirano di più, anche per chi è giovane e fortissimo come te è troppo tardi per pensare al professionismo, quindi la mentalità che condivido è cercare di ottenere il meglio nella gara che si preferisce con il massimo impegno.

@spuffy mi hai incuriosito con i tuoi allenamenti per la mezza, potresti dirmi gli allenamenti di una settimana tipo per preparare una mezza?
Il mio obiettivo (infortuni permettendo) sarebbe arrivare a 1h14’59”, è molto ambizioso ma non ho mai preparato una mezza e nei miei 3 anni e mezzo di corsa sono stato a lungo fermo per infortunio.

Oggi lunghetto tranquillo da 22 km, 4’22” e 145 bpm di media.
Chiudo la settimana con 94 km, forse un po’ troppi.

OT provate per la prima volta le NB 1080 v10, ottime per i lunghi, un piccolo passo avanti rispetto alle già ottime v9!

eh hai da limare 3 minuti e rotti mica briciole! diciamo che il lavoro da fare è lungo devi picchiarci giù con ripetute lunghe 3000/4000 più forti del ritmo mezza con recupero statico di 3 min max per un pò di volte abbinandoci sempre un medio...il lavoro a parole è facile ma minuzioso

[Spuffy]

Io dal canto mio però posso solo dirti che il miglior miglioramento che ho ottenuto è stato grazie a un paio di lenti a settimana abbastanza svelti non da morirci però da stare sotto i 4.20, all'inizio era dura FC alta 80% Fc max
Poi piano il corpo si è adattato, adesso anche da stanco li corro bene a 73...max 75% Fc max e spesso verso i 4.15.
Questo è un lavoro che secondo me potrebbe farti fare un ulteriore salto di qualità, cioè se corri la mezza a 3 ormai non hai nessuna difficoltà a correre 1h15....1h20... 20km 3.45...4, ti darebbe un Boost aerobico impressionante.

Sono solo idee!!

non ne sono convinto..cioè forse un 15 una volta a settimana ma lontano dai lavori..quindi praticamente mai!:) sicuro mi porterebbe a infortuni!ricorda che quello che ti fa andare veloce sono i lavori quindi i medi e i 3000!:)

[disti]

Stamattina 1ora e 50 minuti sul tapis roulant....
Km ? Difficile sapere con precisione....in teoria 25 ma non ne sono così sicuro....

Bravo conca che volontà! Ti confido che se avessi un tapirulant in questo momento lo userei pure io ma non perché penso che sia moralmente sbagliato correre in solitaria ma per l'assurdo clima che si è creato.
Ho pure pensato di comprarlo un tapirulant ma mi sembra una bestemmia spendere 1000 e passa euro per una cosa che userei pochissimo visto il clima che c'è in Sicilia.
Ho deciso di impostatare la privacy di strava in modo che nessuno possa vedere le mie attività da oggi a tempo indeterminato

[riccardoyaya]

grazie @spuffy!

@Muttley_76 hai tutte le potenzialità per farcela, quando abbiamo corso assieme il lungo hai urtato bene, la seconda parte ricordo 8x3' / 3' belli tirati, lavora bene su ripetute lunghe + medioni e l'obiettivo sarà alla portata!

[Conca]

@disti...ora faccio un po' il filosofo....
la vita è strana perchè ti fa capire che veramente mai dire mai...
ho sempre odiato il tapis....ricordo allenamenti in situazione di emergenza da 8 km che non finivano più...
ho preso secchiate di acqua, fatto i portici col freddo per Valencia con il tapis in casa....quanto mona!
ce l'avevo lì....
ora da me è improponibile correre, assolutamente improponibile. TI fotografano e ti postano su facebook,
ho fatte le mie rimostranze su facebook in modo educato, all'amministrazione comunale
e domenica ore 7.30 sotto casa mia, 20 metri prima del mio ingresso c'era una camionetta...
fatalità? per fortuna non sono uscito....secondo me sarebbero stati problemi.
Ho la fortuna di avere una bella terrazza, ho tirato fuori il tapis, mi sono guardato prima i WR su 5 km a Valencia
e poi la maratona, come scritto su Strava guardo la maratona di Valencia, correndo sul tapis
e dopo 2 minuti MI RICONOSCO!!! assurdo su 25.000 runners 25.000 hanno inquadrato me. Sono riconoscibilissimo
Ti giuro, ho provato un'emozione assurda, ero al settimo cielo, mi sembrava di essere ritornato nella realtà
per cui ho corso, corso e corso e i km passavano leggeri. Purtroppo il tapis toccava in un punto, faceva un casino
che non sentivo perchè avevo le cuffie, o non volevo sentire...passata la mezza ho preso una vagonata di c....
dalla mia compagna per cui mi sono fermato, ho smontato il pezzo , la copertura del motore che toccava e faceva
rumore e sono ripartito. Giuro avrei fatto un lunghissimo...ma mi sono fermato dopo 4 km fatti belli spediti perchè
i bambini erano svegli e mi sentivo in difetto per aver svegliato il vicinato.....
Cmq giuro, mi sono divertito! mercoledì faro un 10 x 1000 a manetta.... non vedo l'ora. Alla sera ovviamente quindi non rompo le scatole
anche se ora senza copertura motore è decisamente meno rumoroso e la prossima volta
non lo userò mattina presto però #iocorrosutapis...così sono sereno