iniziare a correre...domande

Principianti, è ora di iniziare...

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shaitan
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da shaitan »

Se uno ha tempo, aumentare (gradualmente) il tempo e quindi i km è sempre una buona idea fino all'ora di corsa 👍
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
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lablinux
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da lablinux »

Magari non tutti i giorni, il fisico ha bisogno di recupero
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shaitan
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da shaitan »

Ah sì certamente... 7/7 all'aumentare dei volumi diventa molto molto tassante
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
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Dea2020
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Dea2020 »

Dea2020 ha scritto:
13 mag 2020, 11:15
Da 7 giorni ho iniziato a correre tutte le mattine e spero di mantenere questa splendida abitudine.
Volevo confrontare i miei dati con voi più esperti (considerate che ho 30 anni e in passato correvo solo in palestra sul tappeto per il riscaldamento):
4,31 km
24:23 min
5'39" andatura media
45 metri di dislivello
161 cadenza

Consigli? dovrei aumentare i km e aumentare l'andatura media?
Dopo un giorno di riposo questa mattina ho ripreso aumentando i km e l'andatura media.
6,30 km
37:25 min
5'57" andatura media
62 metri di dislivello
161 cadenza

Proseguo per una settimana su questo standard per poi aumentare? purtroppo sono inesperto, non so se esagero o non faccio nulla.
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aroldo74
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da aroldo74 »

Scusa Dea quanti anni hai? Giusto per capire come può reagire il fisico. Purtroppo l'età è un fattore importante per il recupero.
Comunque quello che devi fare è ascoltare il tuo corpo senza paura.
Se senti le gambe doloranti e sopratutto le articolazioni, meglio un giorno di riposo in più.
Se a fine allenamento arrivi a casa sulle ginocchia, per aumentare la distanza è il caso di aspettare finché tutto non diventa più leggero.
Quando finirai non dico fresco ma comunque senza troppi problemi puoi aumentare il carico del 10%.

Ad esempio se corri 4 volte a settimana 10 km puoi corre 4 volte 11 km.
Se corri 7 km per 4 volte a settimana allora puoi aggiungere 3 km al carico settimanale ossi 3 uscite da 8km ed una da 7km.
I giorni che non corri puoi andare a camminare veloce sempre nel tuo solito giro. Le gambe si riprenderanno più in fretta che stando fermo.
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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MassiF
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da MassiF »

Dea2020 ha scritto:
13 mag 2020, 11:15
Da 7 giorni ho iniziato a correre tutte le mattine e spero di mantenere questa splendida abitudine.
Volevo confrontare i miei dati con voi più esperti (considerate che ho 30 anni e in passato correvo solo in palestra sul tappeto per il riscaldamento):
4,31 km
24:23 min
5'39" andatura media
45 metri di dislivello
161 cadenza

Consigli? dovrei aumentare i km e aumentare l'andatura media?
Per ora non aumenterei i km, ma continuerei a correre tutti i giorni, se ce la fai. Quando poi ti sei abituato e hai raggiunto costanza negli allenamenti (che non vuol dire correre sempre, ma 5/6 volte alla settimana) puoi cominciare ad allungare
DavoReb
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da DavoReb »

io avevo cominciato a correre due settimane prima la quarantena, ora ho ripreso da circa una settimana..... giusto per confrontare.... le mie ultime due corse

ieri.
10.12 km
1:06:00
6.31 passo medio

altro ieri
5.48 km
29:30
5:23 passo medio

oggi sono rimasto fermo che sentivo le gambe un po' stanche, per ora sto facendo due giorni corsa + un giorno di riposo. Quanti km consigliate giornalieri? giusto per info ho 35 anni e sono un po' sovrappeso 81 km x 175 cm altezza.
Lollo93
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Consigli per correre (sovrappeso)

Messaggio da Lollo93 »

Buonasera a tutti!!

Sono qui per chiedere ai più esperti un consiglio per un novizio nella corsa .

Peso 90 kg e sono alto 1.77 , quindi in sovrappeso .

Circa un mesetto e mezzo fa ho iniziato a correre prima poche decine di minuti poi ( fino ad oggi ) 30 minuti pieni .

Attualmente riesco a correre in 30 minuti circa 7 km , con un andatura media di 4.43 minuti a km
Imposto un allenamento dove , nei sto primi 3-4 km sto costante tra 4.40-4.50 minuti a km , per poi aumentare il passo sui chilometri finali scendendo a 4.15-4.20.
I battiti medi sono sui 170 al minuto , con picchi di 185.

Vorrei ricevere dei consigli su come migliorare in efficienza il mio allenamento .

Grazie per chi mi risponde e buona corsa!!
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bushdoc
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da bushdoc »

ciao Lollo,
battiti medi a 170/min mi sembrano altini; a meno che tu non sia un teenager.
Consiglio di alternare con degli allenamenti più soft: magari 10km a 5'30".
You're only here for a short visit. Don't hurry, don't worry.
And be sure to stop and smell the flowers along the way.
(Walter Hagen)
eziochecorre
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da eziochecorre »

Lollo …… per essere un novizio della corsa e pesare 90 kg vai gia' come un treno ! Complimenti
50 KM in pista : Asti 1998 tempo 3.40.11.9

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