La mia esperienza

[victor76]

Complimenti per il traguardo, Vichingo!

[Hellboy]

Grande Vichingo!!!!! Complimenti per il tuo traguardo!!!!!

[Valby]

Grandissimo! Complimenti!

[bully]

Bravissimo @il_vichingo il moribondo e' il primo traguardo e sicuramente non sara' l'ultimo!

Complimenti !

[d1ego]

Complimenti, è un bel traguardo. Ora fissati un altro obiettivo. Preferisci allungare o velocizzare? Una mezza entro l'anno è un traguardo raggiungibile.

[iBob]

Grande vichingo!!

[il_vichingo]

Grazie a tutti
Alla fine ci ho messo 40 giorni a fare il moribondo, sicuramente i 14 kg persi nell'ultimo anno hanno aiutato parecchio.

Ora vorrei progressivamente allungare le distanze, come mi consigliate di procedere?

Pensavo di schedulare 4 uscite settimanali, cosi strutturate:

1. Corto veloce (6km intorno ai 5:30)
2. 10 km sotto l'ora
3. Ripetute sui 400 metri
4. Lungo lento (partendo dai 12 aumentando di 0,5 ogni settimana)

Grazie, buone corse

Paolo

[victor76]

Essendo tu appena sceso sotto l'ora, significherebbe fare 3 uscite su 4 di qualità e direi che non va bene.
Già fare un corto veloce e le ripetute forse è un po' troppo al tuo livello attuale, io partire con un lavoro di qualità a settimana da alternare a rotazione (rip sui 400, 1000, 2000, 3000, fartlek, progressivo, etc etc.). Per il resto fondo lento e un lungo a settimana.

[filattiera]

@vichingo ... concordo con @victor. 2 corse lente a sensazione, un lungo fino ad arrivare a 18-20 km, e uno di qualita'. Cosa ti fara' fare un altro salto di qualita' saranno la quantita' di km a settimana che riuscirai ad incrementare

[il_vichingo]

Ok, grazie per i consigli.

A questo punto potrei fare:
1. 1 h "a sensazione"
2. Allenamento di qualità (ripetute o corto veloce)
3. 1 h "a sensazione"
4. Lungo lento

Grazie