Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[disti]

@Lord_Phil
Ricordavo un medio più veloce però forse non era medio . Beato tu che puoi gareggiare

[zazs]

Rip da 2000 e 3000 invece non sn capace di farle

Sei un mezzofondista veloce nel cuore :- ) .... valgono le stesse considerazioni anche per me
i 2000/3000 assolutamente indigesti

il 6x1000 rec 2' a 3'30 mi dice almeno 37'30, considerando le tue/mie caratteristiche per andare sotto o vicino ai 37 netti li dovresti fare almeno a 3'25

[filattiera]

Lord e' sicuramente veloce; i suoi ultimi allenamenti sono piu' per un 5 km che per 10 km. Guardando la tipologia e i tempi ottenuti nelle ultime uscite, 37'30" e' il massimo a cui puo' ispirare, se trova condizioni favorevoli. Io non sono veloce quanto lui, ma il mio PB sui 10 lo feci dopo un 8x1000 a 3'31" con recupero 200 m jogging. 6 ripetute da 1 km (per noi) non sono sufficienti a darti una stima sui 10 km (IMHO).

[luca74]

Sono tutte considerazioni in astratto esatte ma i tempi in allenamento sono troppo soggettivi, dipende come è arrivato a fare il 6x1000 a 3'30, se era a tutta o meno, se ha capacità aerobica oltre che potenza aerobica ecc. Del tipo che io ad es corro i 6x1000 max 7-8" più veloce del mio ritmo 10k perchè proprio di più non riesco (in allenamento), quindi con il suo allenamento farei 36' basso (se non 35' alto). Idem con un medio a 4'05 i 36' sarebbero sicuri. Poi c'è chi ha forbice molto maggiore e il discorso cambia del tutto.

[filattiera]

@luca74. No dai, con un medio a 4'05", 36' non li puoi fare.
Per come sono fatto io (caratteristiche fisiologiche, eta', allenamento, ecc.) per avere una buona indicazione sul tempo sui 10 km, faccio 8x1000 con recupero 200 m jogging. E il differenziale e' sui 12-15". In questo periodo di allenamento AC, ho fatto un 2x5 km (con 1 km easy di recupero) a 3'47" di media e i 10 km (in solitaria, sterrato ..) a 3'52": un differenziale di 5" che penso che ci possa stare.

[luca74]

A parte il mio attuale ritmo ridicolo ma le proporzioni sono queste: io valgo 4'30 sui 10km e corro 9-11km di medio a 4'55-5', a meno non riuscirei assolutamente.
Mi ripeto: è troppo soggettiva la cosa, ognuno saprà qual'è il suo allenamento cardine che predice meglio il tempo sui 10k (che siano i 1000, i 2000 o i medi)

[Runiko]

Bè 8x1000 a 3'31 con 200m jog e pb di 37'22"..
Vuol dire che hai fatto le ripetute a -15" rispetto al pb...
O sei molto veloce di natura o hai passeggiato nella gara del pb, imho

[maarco72]

Bè 8x1000 a 3'31 con 200m jog e pb di 37'22"..
Vuol dire che hai fatto le ripetute a -15" rispetto al pb...
O sei molto veloce di natura o hai passeggiato nella gara del pb, imho

E si penso anch'io 200m jog sarà 1'/1'30...
Medio ha 4'05 e gara a 3'36 è sbagliato.. cioè è un medio più vicino ad una corsa lenta svelta

[Conca]

leggo con molto interesse....ricordando i tempi d'oro quando anche io correvo a certi ritmi che ora vedo col binocolo..
Mi chiedo una cosa però, ovviamente facendo i confronti su me stesso.
@lord_phil lo vedo molto veloce sul breve, sicuramente più di me di quando andavo, cioè io @3:25 non li tenevo 1 km , non esiste, neanche quando facevo ogni settimana 10x400 e poi 6x1000
Il mio record 6x1000 è stato @3:33. Inizio anno ho iniziato a preparare la Maratona di Treviso e ho fatto una valanga di km 515 a gennaio, nessun lavoro di velocità spinta, tantissima CL
preparazione classica maratona, e il 16 febbraio sono passato ai 10 km della Romeo e Giulietta in 37 alto, e dovevo farne altri 11...Tempo che state dicendo essere l'obiettivo per @lord_phil
che è decisamente più veloce del sottoscritto a febbraio.
Quindi la domanda, senza alcuna polemica etc etc....ha senso smazzarsi di 10x400 o 6x1000 per un 10 mila ?
Fanno male tra l'altro sti allenamenti, se fanno male.....
Poi a proposito di velocità....ricordo un recente 3km di @vitovalente ai @3:33 che ancora ci penso, Vito cosa hai mangiato quel giorno ?

[maarco72]

Perché fanno male?
Lord cmq lavora sul breve da un po'.. proprio con l'obbiettivo di abbassare la sua velocità di base.
Tu(conca), come me arrivi al 10000m con una preparazione da maratona sulle gambe.se facessi per un po' preparazione per 5/10k vedi che migliori.