Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[luca74]

Io ho corso una ventina di maratone, l'ultima nel lontano 2003 e allora correvo 80/max 90km alla settimana, 5/7 ma avevo vent'anni di meno.
Ora da 3/4 anni mi sto dedicando ai 10k, nell'ultimo anni e gioco forza il chilometraggio è calato pur essendo passato 6/7 da inizio anno. Certo la giornata di riposo ci sta tutta, è da tenere presente che , almeno nel mio caso, 3/4 allenamenti alla settimana sono però di CL breve, max 8/9 km quindi max 50', l'unica paura è ovviamente l'infortunio che aggiungendo la 7 seduta è dietro l'angolo, per il resto mi alzo alle 5.30 ed esco a correre alle 5.50/6, per motivi lavorativi non potrei altrimenti (se non correndo alle 21 dopo una giornata lavorativa, cosa fisicamente impossibile)

[Dr.Kriger]

Quello intendo, non ottimizzi e vai per finire. In genere dicono che 60 km è il minimo sindacale.

[Conca]

Volendo, con un po' di intelligenza, si può preparare anche con 50km a settimana, non è ideale, non permette di fare cose fatte bene bene, ma si può. Lo posso assicurare

Concordo, prima maratona corsa ottobre 2016 ( 1 anno dopo aver iniziato a correre) media 55 km settimana in 11 settimana con quasi tutte le settimane 3 allenamenti. Raramente 4. Finita in 3:25 in progressione, unica volta che ho fatto negative split....che bei ricordi!!!

[disti]

Con 50km a settimana se la vuoi solo finire si può fare la maratona, ovviamente non ottimizzi niente e se la fai a ritmo di CL è oro colato.
Questa notte ho messo un po' di forza nelle gambe . Alle 4:30 ho fatto 1100m di dislivello facendo una salita di 15km e dopo 5km in discesa. Era una frazione di una 100km che abbiamo fatto a staffetta.

[Muttley_76]

Io ho fatto tutte le mie 4 maratone con al massimo 65 km a settimana di media, è da meno di un annetto che ho aumentato molto i km, ma non ho fatto ancora nessuna gara da quando ho cambiato modo di allenarmi.

[Jeampol]

Questa notte ho messo un po' di forza nelle gambe . Alle 4:30 ho fatto 1100m di dislivello in una salita di 15km e dopo 5km in discesa. Era una frazione di una 100km che abbiamo fatto a staffetta.

Non male come risveglio mattutino!!

[simo_biker]

Ieri la marcialonga non è andata come speravo, fin dal via si è presentato un fastidio sopra la caviglia che mi dava un po' di fastidio da qualche giorno, poi dal km 10 circa è diventato piuttosto fastidioso e mi sono ritirato al km 12, ora stamani non cammino se non con le stampelle

[vitovalente]

Mi dispiace @simo_biker! Eri parecchio in forma
Riprenditi presto

[Rogerwat]

ieri mattina per me la consegna era 4x2000m a 4'21 di media recupero 800m souplesse, venuti a 4'22 , 4'19, 4'17 , 4'19 senza mai soffrire troppo. dopo 4' di pausa 1000 finale a 4'10 fatto in 3'57.

[simo_biker]

Eh si, decisamente la condizione era buona, speriamo lo stop non sia lungo