Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[filattiera]

@NET. I suggerimenti di @Conca e @Zazs sono validissimi. Se proprio vuoi andare (e ti capisco perche' io odio correre da solo), vai e corri le ripetute ad una andatura piu' lenta, perlomeno le ultime 6. Non ti stancherai molto e avrai beneficio psicologico.

[Dr.Kriger]

Io invece ho un'altra domanda del secolo. Meglio fare meno sedute, ma con più qualità, o tipo 5-6 sedute con sostanzialmente il progressivo per migliorare la prestazione? Che il volume sia fondamentale si sa, ma tra 43-45 km su 4 sedute e ripetute a manetta (ovviamente una a settimana, ma bella dura) e 5-6 sedute con prevalenza di progressivo cosa credete che sia meglio?

[Conca]

Io se per qualsiasi motivo avessi un numero limitato di km da correre darei priorità alla lunghezza/durata del singolo allenamento.
45 km sono 3 allenamenti da 15 km, che non sono tantissimi, se fai 5-6 diventano corti troppo corti a meno che i 45 km siano al netto del WU e CD ma sono corti lo stesso perché CL non ha WU e CD, anche medio io lappo dall'inizio. WU e CD lì faccio solo quando faccio lavori importanti.
Concludendo dovessi correre 45 km a settimana farei
1 CL da 15 km
2 qualità tipo 3 km WU +10 km qualità + 2 km CD
3 10 km CL e gli ultimi 5 km o progressivo o alternations....
Seppur corta una 10 km è una gara di resistenza alla velocità e secondo me la resistenza la alleni restando sulle gambe. Lavori da 7-8 km non so quanto possano servire secondo me, troppo corti

[Dr.Kriger]

Ma intendevo potendosi allenare come si vuole, a teorica parità di genetica tra i normali amatori. È uno di quei classici quesiti forse puramente filosofici, ma di cui è interessante il confronto. Ovviamente intendo per una 10 km.

[Dr.Kriger]

Ah, ma avevo dimenticato di precisare l'ambiguità. Intendevo 43-45 km su 4 sedute rispetto a 5-6 su 55-65 km, ma prevalentemente con il progressivo perché, su 6 sedute più che su 5, per un amatore potrebbe essere difficile incastrare ripetute fatte al top rispetto a 4 sedute. Perché sappiamo che il volume resta determinante per migliorare la prestazione, ma può anche darsi che, per un amatore non velocissimo e che non è sub 40, si renda meglio con meno volume ma ripetute più tirate e fatte al top più un bel medio rispetto a più volume (e il volume fa la prestazione) e progressivi.

[filattiera]

Concordo con @Conca a parita' di volume. Tenendo conto della ambiguita', invece, meglio fare piu' km ... a qualunque passo essi siano. La ns. corsa e' al 99.999% uno sport a base prevalentemente aerobica.

[luca74]

oggi ho fatto un test sui 5k in 20'40" (tra l'altro senza aver scaricato), tenendo conto che avevo corso un 3k un mese fa in 12'12" e l'ultimo 5k di metà luglio in 21'27" sono soddisfatto visto che sono sceso di 45" in due mesi

[NeverEndingTravels]

Grazie a tutti per i consigli di ieri, gentilissimi come sempre

Alla fine sono andato in pista e mi sono divertito un sacco, molto meglio che fare ripetute da solo.

Gran bel allenamento e sono stato attento a non tirare troppo anche se un paio di volte la tentazione di andare un po’ più forte mi è venuta.

I tre 1000m precisi in 3:30, poi i tre 800m in 2:42 e i quattro 400m in 1:19

Non ho un feedback chiaro sul ritmo da tenere domenica, ma sperando il meteo sia buono (c’è sempre vento la mattina sul lungomare ed il sole è gia caldo) io parto per fare PB anche a costo di scoppiare dopo 20min

[Rogerwat]

complimenti @luca74, te lo dicevo che eri sub 21 sicuro.. poi ti sei allenato molto ultimamente a quanto ho letto.
io invece stamattina allenamento di capacità lattacida, mamma mia che sofferenza , però portato a casa. mi sembrava di morire quasi in ogni mille , anche se dal terzo è andata meglio mi sono registrato meglio con passo e sofferenza. Cmq parliamo di 1000 a RG-20 o anche - 25
6x1000m rec 4' fermo 3'57 - 3'55 - 3'58 - 3'58 - 3'58 - 3'59

[Dr.Kriger]

Quindi in pratica meglio 55-65 km con progressivi rispetto a 45 km con ripetute al top? Cioè in sostanza il volume. Certo tra 45 km e 100 km è una differenza netta, ma per un normale amatore che non è sub 40 mi restava il dubbio su volumi un po' più umani. Poi certo, se uno non ha tempo, esce 4 volte e fa ripetute, ma è un altro discorso.