Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Muttley_76]

@net complimenti per il PB, hai gestito benissimo la gara!

[Jeampol]

5x800m rec 400m jog a 4'10 venuti in crescendo 4' 08 - 4'06 - 3'58- 4'00 - 3'58 5 minuti pausa e poi via altri 15x400m rec 200m jog venuti a 3'54 di media
buone corse a tutti

Ciao, hai fatto 5X800 + 15X400 solo per completare un allenamento da 10km a ritmo o questo tipo di allenamento ha delle finalità specifiche? Perché a me non verrebbe in mente di fare nella stessa seduta due blocchi di ripetute.

[Spuffy]

La gara di oggi alla fine è andata bene

35:46 che è PB e così festeggio anche i due anni da runner ed ovviamente anche il ritorno alle gare.

Devo dire organizzazione davvero perfetta nei minimi dettagli. Anche qui partenze di 6 atleti ogni 5 secondi e tutto il resto gestito senza la minima calca.

Purtroppo ho corso praticamente sempre da solo, sono stato con un ragazzo giusto 1km, per il resto sempre solo recuperando lentamente gente che andava 5’’ al km piu adagio. Ho avuto a vista tutta la gara un bel gruppetto di 6-7 persone ma sprintare per recuperare quei 30secondi che avevano di vantaggio dalla partenza mi sarebbe costato troppo.

In ogni caso sono stato molto regolare sui 3:33 al km tranne il km 7 che in cui sono andato piu adagio, ma per fortuna sono riuscito a riprendermi gli ultimi km anche se non ho avuto uno sprint finale che l’arrivo in pista avrebbe meritato

Contentissimo di aver fatto 35:xx, speriamo ci siano altre gare in autunno che con 10-15 gradi in meno magari riesco ad abbattere il muro dei 35. Sognare non costa nulla!

intanto complimenti e...cavolo il 7 km è davvero lo spauracchio dei 10k...

[Rogerwat]

@jeampol io eseguo alla lettera tutto quello che mi dice il mio buon coach credo che aveva la finalità di lavorare sia a un ritmo 4'10 che mi ha indicato come Max LASS II sia quello di lavorare a VO2MAX lass che era intorno ai 4' con ripetute piu' brevi.. oltre che cmq a portarti a lavorare a ritmi difficili anche dopo 14km , quindi in zona di sofferenza.

[Jeampol]

@Rogerwat ok te lo chiedevo solo per mia sulla ignoranza.

Purtroppo ho visto il dispositivo per correre i 10000 regionali ed accettano solo 64 corridori tra assoluti e Master, quindi utilizzeranno i tempi minimi per iscriversi . Io non ne ho nessuno, nel 2019 non ho fatto nessuna gara ufficiale... . Quindi ho molta pausa che la mia iscrizione venga cestinata...

[NeverEndingTravels]

Grazie a tutti per i complimenti, davvero.

Senza seguire questo forum non sarei mai riuscito, da solo, ad ottenere certi risultati

[Jeampol]

Ciao, oggi solito medio, sono riuscito ad allungarlo a quasi 13 km media 4'23"/km frequenza media 154bpm. Sensazioni positive, facilità di corsa e di respiro, soprattutto dopo i primi 5-6 km. Oggi c'era anche una buona temperatura 21°C. Solo alla fine iniziavo a sentire la muscolatura in difficoltà.
Penso tra due domeniche di riuscire a fare i 10km sotto i 41'.

[luca74]

Ciao,
se fai 13km di medio a 4'23 dubito tu non riesca a farne dieci sotto i 4' (a meno che non fosse ben più di un medio).

[Rogerwat]

buongiorno a tutti, stamattina per me test gara 2000m chiuso in 7'50 a 3'55 di media. soddisfatto , sofferto abbastanza ma ho tenuto e sono stato regolare nei 2 km come ritmo. dopo 4' di pausa, riparto per 8km di lento a 5' .

[simo_biker]

Complimenti anche da parte mia @NET, ottimo miglioramento.

Io oggi sono ripartito, anche se solo in bici, con 50' in pianura dopo 18gg di stop assoluto. Spero di avere il via libera per correre in max due settimane