IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[filattiera]

Interessantissimo @Ricky.
A che ritmi (o meglio sforzo) andrebbero corsi i 1000 in salita? E che pendenze?
50 ripetute di 100 metri e' da "pazzi" .. in ogni modo, immagino sforzo quasi massimale e pendenze da 6-8% (come scrivi per la maratona).

[shasha74]

Il 45km l’ho fatto anch’io come ultimo lungo pre prima maratona

[filattiera]

@Shasha .. e le 50 ripetute da 100?

[disti]

Secondo me questi allenamenti li facevano per prepare gare di trail o simili, perché fai sempre su e giù. Non vedo l'utilità di fare 50 x 100m in salita in preparazione maratona, piuttosto farei lunghi collinari con molte salite per preparare maratone dure come New York ed Atene.

[filattiera]

@disti, ma infatti sono per la Pistoia-Abetone, non per la maratona . Ovviamente @Shasha potrebbe farli e farci sapere i benefici di tale allenamenti in ottica maratona.

[shasha74]

Abito in pianura
E quando ho preparato Atene l’anno scorso, ho fatto come ultimo lungo la maratona di Ferrara, dove l’unica salita è stata quella per salire sull’argine del Po
Per una Pistoia-Abetone in effetti potrebbero essere utili....ma lì si parla di 2° posto e poi cosa fai il recupero in discesa

[riccardoyaya]

Si il 50x100m è submassimale e su pendenze 12%.. per forza come ho scritto se in un 10x100 valeva 17" quell'allenamento lo correva in 20/21" sono 30" almeno di differenza al km non poco!
Partendo dai primi allenamenti dove faceva circa 20...25 ripetizioni fino arrivando all'ultimo 50x100m.
Non è per maratona, ma per gara con molto dislivello 2000m D+ e 50km di gara, quando la fece arrivò secondo!

@filattiera erano allenamenti molto RAW, niente stryd, gps e nulla, solo due segni per terra partenza e arrivo e cronometro alla mano. La sensazione di fatica era penso tra Ritmo Maratona e Ritmo Mezza.... Per dire FTP-15watt (potrebbe essere forse realistico) ma mi riservo di chiedergli dove le faceva... Tempi se se li ricorda e prova sul campo... Mia curiosità visto i risultati portati a casa erano e rimangono Alternations in versione gara con D+

[mork]

Buonasera a tutti,

manco da un po' dal forum. In pratica manco dalla mia precedente (ed unica) maratona. Poca voglia di correre, poi il lockdown, poi tante cose... Insomma da questa settimana mi considero di nuovo "in preparazione" con l'idea di fare una maratona in primavera. Obiettivo Treviso, CoViD permettendo.
Tanti kg in più, fatica a fare ritmi che in precedenza erano quasi camminata, però il primo post su runningforum fa sempre un certo effetto, suona come un impegno

Insomma nei prossimi sei mesi penso di tediarvi con inutili domande e resoconti di allenamenti.
Spero sia un bel viaggio.

[shasha74]

@mork....sei tu che devi insegnarci...

[Conca]

@mork....io ho un conto in sospeso con Treviso....
A marzo ero prontissimo.
Potrei iniziare la preparazione inizio 2021 ma l'incertezza regnerà sovrana e sprecare 1000 km in poco più di due mesi, per la seconda volta, anche no.....
Quel Covid permettendo è il nocciolo della questione, secondo me....
A proposito, come va con il nuoto?