IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[EvaK]

Il problema è che per mettere insieme tutto il volume, che mi ha consentito di fare questo tempo in mezza mi ci vuole un altro lockdown

[Muttley_76]

@conca vedrai che come riprendono le gare tornerà la voglia di maratona... e poi vuoi mettere per noi ingegneri il gusto di calcolare tutti i ritmi, invece degli allenamenti di bici o di nuoto che hanno troppe variabili?

I volumi sono sempre importanti, è difficile rendersene conto perché spesso poi ci si allena a gambe stanche e diminuisce la velocità, ma poi basta un po’ di scarico per volare.

Io sto facendo il possibile per stare sui 70 km a settimana.
Domenica dopo la gara mi sono intestardito a voler fare il KOM su Strava della pista di Aragon, alla fine ci sono riuscito facendo i 5 km (con 82 m di dislivello) a 3’30” di media.
Ieri bel lungo su sterrato di 32 km, a 4’14” e 150 bpm di media.
Oggi gambe di legno e 10 km di scarico in scioltezza.

[riccardoyaya]

Riccardoyaya per curiosità, che tempi hai e che tempi ipotizzi tu possa avere sui 10 km?

purtroppo non te lo so dire, ho fatto una 10km virtual a 3.14 in 32.20 tempo fa.. io mi sto allenando per fare sub2h30 in maratona ... ma come gira la situazione sarà il prossimo anno penso , ho già sentito dire che Ravenna dove avrei fatto la mezza sta tentennando .. Reggio non so!

Oggi ho fatto un bel lavoro,
18 x 2' forte / 2' moderati

i 2' forte sono usciti a @3.16 e i 2' moderati a 3.48 -> 72' / 20.5km media @3'30''

sono rimasto piacevolmente sorpreso perchè pensavo di non reggere bene ritmi sotto i 3.20 ma oggi è andata veramente grassa i 2' li tiravo molto però il recupero riuscivo a reggerlo benone, a Ravenna semmai si potrà correre parto per fare 1h10'

[Stevi]

Lungi da me, nella situazione attuale, iniziare a preparare una maratona,
domenica però mi è venuto il pallino di fare un lungo, perchè come dice @shasha il vero maratoneta
è quello che ogni tanto si spara un trentello, così, per il gusto di farlo.
La cosa strana è che è venuto bene
27,5 km @4:49 e ultimi 4,5 km @4:10 in scioltezza, avrei anche proseguito. Non ci avrei scommesso...
Ora sono andato a guardarmi i km delle ultime settimane. Escludendo l'ultima settimana, media 30 km esatti a settimana
wk Km
42 43,5 ( 11.5+32)
41 29,6
40 30,9
39 20,5
38 28
37 24,6
36 46,1
35 34,5
34 17,7
33 40
32 19
31 26,4
30 47,9
29 22
28 31
27 32,4
maggio giugno ancora meno penso
Ultimamente sono andato regolare 3 volte in piscina, qualche giro in bici ma non tanti, l'ultimo inizio ottobre
Ora io ho sempre dato tantissima importanza al volume, però fare un lungo abbastanza bene, seppur 20 secondi sopra
il ritmo che tenevo da super allenato, mi ha un po' spiazzato e mi ha fatto un po' valutare l'importanza di variare.
O meglio, variando si riesce cmq a correre ancora abbastanza bene. Perchè domenica ho sentito di correre abbastanza bene, soprattutto nel finale
Fra l'altro è da un po' che non faccio qualità, qualche tentativo, abortito sempre sul nascere.

Io ho corso poco tutta l'estate, circa 30 km a settimana come te, per il resto indoor rowing a manetta. Negli ultimi giorni ho ripreso a caricare un po' con la corsa e mi rendo conto che ho mantenuto tutto, anzi per certi versi mi sembra di andare meglio di prima. Durante il lockdown ho solamente vogato per un mese e al ritorno in strada subito un'ora a 4'/km. Con il multisport si può integrare carico aerobico senza per forza sfondarsi di km. Poi per me il remoergometro è il top perché ogni km è complementare a quelli di corsa, si possono sovrapporre perfettamente a differenza di quelli fatti in bici.

@filattiera Da quello che ho sempre sentito dire, la frazione decisiva nel triathlon è quella di corsa, ma se non nuoti forte sei già penalizzato. Poi dipenderà anche dalla gara e dal percorso.

[Pablo70]

Contro tutti e contro tutto Domenica mi sparerò una maratona;
certo virtual ed è chiaro che non piace a nessuno me compreso e non so nemmeno se la riconoscero' ma, come scritto già in qualche altra stanza, nell'anno del mio 50 compleanno avevo già deciso che avrei preparato come si conviene una Regina.
Per assurdo, forse perché presa con nonchalance e poche ansie da prestazione obbligata, la preparazione sta dando ottimi responsi, mi manca ancora il PB in maratona in una virtual e poi le ho viste tutte.
Va beh dai vado a fare un ultima rifinitura.
Ci vediamo a.......NewYork!!!
Pablo

[NeverEndingTravels]

Grande Pable, divertiti!

[Junxrunx]

Bravo @pablo! Anch’io mi ero iscritto alla nyc virtual ma ho desistito ancora prima di cominciare ad allenarmi
Mi raccomando aggiornaci sul risultato e in bocca al lupo

[fujiko]

Forza Pablo

[Pablo70]

Gracias NeverET!!!
@Junx certo che vi dirò come è andata, peccato che hai desistito!!!!
@Fujiko w il lupo!!!!
Pablo

[Conca]

@pablo!!!!!!!!!!
Dai che vai come la F1 domenica!
Però non puoi fare la maratona prima di non aver condiviso la tua strategia sui gel.....
Cmq.... essendo per te la prima
0-30 km preliminari
30-35 km inizi a spogliare la Regina...
35-42 km .....hai capito....