Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1705
- Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
- Località: Ischia
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stamani per me ripetute lunghe, ma talmente lunghe che più per i 10k è sembrato un allenamento per i 21k: 4*2000 e rec 5', ho chiuso con 16k totali considerando riscaldamento e defaticamento
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 549
- Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
5' di recupero dopo ogni 2000? come mai? Le hai fatte molto sotto il ritmo gara? oppure 5' a ritmo del lento?
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1705
- Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
- Località: Ischia
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Esatto, i 5' di recupero in corsa lenta
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Oggi ho rispolverato un 8X1000 rec. 2' da fermo.
Corsi per strada quindi non troppo omogenei i tempi. Media 3'52"/Km.
Corsi per strada quindi non troppo omogenei i tempi. Media 3'52"/Km.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 24328
- Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
- Località: Roma - Palermo
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Perfettamente in linea col tuo 5K in firma
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
A dire il vero speravo di farle in po'più veloci, peró alla fine non le ho sofferte molto. Visto l'assenza di competizioni potrei cimentarmi nel scendere sotto i 19'nei 5000 testandomi in pista.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Maratoneta
- Messaggi: 456
- Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
fatti anche io ieri 8x1000 con rec 1'30 da fermo, io però li ho corsi a ritmo 10k, è un allenamento che uso per la tenuta a rg mentre se voglio lavorare sulla soglia faccio 5/6x1000 a rg -10/15" con rec da fermo
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io, invecie, volevo farli appositamente più veloci per cui ho tenuto un po'più di recupero. In questo periodo vorrei fare qualche lavoro in più sulla "velocità", martedì fatti 10x400mt, sia perché mi piace sia perché nei lavoro successivi mi rimane una falcata molto diversa, direi più "libera" rispetto a quando faccio solo lavori di ripetute lunghe dove mi sembra di fare il criceto.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 549
- Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
buongiorno a tutti. ieri io invece falcata limitata e altro bel lento di 14km a 5'07 di media , seguito da un 10x100m di allunghi per allenare un po' anche la velocità.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 24328
- Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
- Località: Roma - Palermo
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@jeampol ce la puoi fare ad andare sotto fatti pure qualche rip sui 2000 e 3000
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.