Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[bonovoxpride]

Stamani per me ripetute lunghe, ma talmente lunghe che più per i 10k è sembrato un allenamento per i 21k: 4*2000 e rec 5', ho chiuso con 16k totali considerando riscaldamento e defaticamento

[Rogerwat]

5' di recupero dopo ogni 2000? come mai? Le hai fatte molto sotto il ritmo gara? oppure 5' a ritmo del lento?

[bonovoxpride]

Esatto, i 5' di recupero in corsa lenta

[Jeampol]

Oggi ho rispolverato un 8X1000 rec. 2' da fermo.
Corsi per strada quindi non troppo omogenei i tempi. Media 3'52"/Km.

[fujiko]

Perfettamente in linea col tuo 5K in firma

[Jeampol]

A dire il vero speravo di farle in po'più veloci, peró alla fine non le ho sofferte molto. Visto l'assenza di competizioni potrei cimentarmi nel scendere sotto i 19'nei 5000 testandomi in pista.

[luca74]

fatti anche io ieri 8x1000 con rec 1'30 da fermo, io però li ho corsi a ritmo 10k, è un allenamento che uso per la tenuta a rg mentre se voglio lavorare sulla soglia faccio 5/6x1000 a rg -10/15" con rec da fermo

[Jeampol]

Io, invecie, volevo farli appositamente più veloci per cui ho tenuto un po'più di recupero. In questo periodo vorrei fare qualche lavoro in più sulla "velocità", martedì fatti 10x400mt, sia perché mi piace sia perché nei lavoro successivi mi rimane una falcata molto diversa, direi più "libera" rispetto a quando faccio solo lavori di ripetute lunghe dove mi sembra di fare il criceto.

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. ieri io invece falcata limitata e altro bel lento di 14km a 5'07 di media , seguito da un 10x100m di allunghi per allenare un po' anche la velocità.

[fujiko]

@jeampol ce la puoi fare ad andare sotto fatti pure qualche rip sui 2000 e 3000