10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Dr.Kriger]

Io sono sceso sotto i 45' solo con progressivo, medio e lento. Mai corso più di 13 km di lento. Secondo me, con calma e pazienza, non serve chissà che cosa per arrivare a 45', fattore età escluso (per un 60enne non è affatto banale, ovvio).

[Matt21]

Ne sono straconvinto anch'io, in effetti il tempo in firma l'ho raggiunto senza seguire nessuna tabella ma semplicemente uscendo nel mio solito giro di 13k. Ma siccome sono congenitamente pigro, vorrei seguire un programma altrimenti continuo a uscire a sensazione e basta...

[Dr.Kriger]

Beh certo, un programma sensato ci vuole sempre. Basta che faccia divertire e piaccia. Ce ne sono moltissimi, alla fine. Io non faccio (più) ripetute e mi diverto solo con progressivi e medi ormai.

[Matt21]

Vorrei inoltre convertire le ripetute in fartlek perchè dalle mie parti è spesso ventoso e star fermi per qualche minuto non va per niente bene.

[shaitan]

Puoi sicuramente farlo se non vuoi lo "stress" mentale della ripetuta, ma visti i recuperi generosi (per me troppo) che mette sono di sicuro in CL non da fermo...

[tabs78]

ciao,
nonostante sia in una fase della vita molto impegnata e spesso riesco ad allenarmi una volta a settimana sono riuscito a migliorarmi una decina di giorni fa sul personale nella mezza, sono arrivato a 1h44'11" non ne avevo più, mai tato così stanco e ho pensato troppe volte di fermarmi.
Il mio personale sulla 10km invece è 46'10" ma fatto due anni fa. Poi non ho mai fatto corse tirate sui 10km, solo una gara una volta ma con 2 settimane di allenamento dopo due mesi di stop e feci un misero 49 e spiccioli.
Secondo voi a che tempo potrei puntare avendo quasi 3 mesi per preparare una 10km?purtroppo per ancora un pò avrò problemi e non tutte le settimane potrò fare 3 uscite che mi sembrano il minimo sindacale.

[bonovoxpride]

Secondo la tabella di Riegel con quel tempo in mezza hai 47'13'' sulla 10k ma ci sono tante tantissime variabili da considerare, età allenamenti peso abitudini; si può migliorare in tre mesi ma dipende

[tabs78]

Secondo la tabella di Riegel con quel tempo in mezza hai 47'13'' sulla 10k ma ci sono tante tantissime variabili da considerare, età allenamenti peso abitudini; si può migliorare in tre mesi ma dipende

il 46'10 sui10km l'ho fatto quando sulla mezza stavo a 1h46'30

[shaitan]

3 mesi sono un botto di tempo per una 10km... sotto 45' ci puoi provare. Poi può essere che fai di più o di meno, dipende da molti fattori e da come rispondi all'allenamento.

Unica cosa per me fine aprile farebbe già troppo caldo per esprimersi al top. Ma quello vale per me

[tabs78]

devo assolutamente perdere peso.
Il fondo che ho in questo momento non lo avevo quando ho fatto il 46' , tra dicembre e gennaio ho fatto 5 uscite sopra i 21km e una sopra i 19.
Il problema è sempre lavoro/famiglia/fisico che creano una situazione che non mi permette di allenarmi nemmeno a orari assurdi e non mi dilungo, quando potevo anni fa alle 5 del mattino andavo ora proprio non posso. La 10km però mi richiede meno tempo nelle uscite, in un'oretta esci e rientri a casa.
Io pensavo di lasciarmi il lungo domenicale, magari i 20km li faccio una volta al mese, una volta mi faccio un un'uscita lunga ma non da 20lm ma con una bella salita.
Poi farmi un medio (10km?)
Quello che mi mette in difficoltà sono le ripetute, io non le so proprio strutturare mi manca la base teorica. Prendo il ritmo gara che vorrei e inizio con un 5x1km a quel ritmo o meno? con il recupero deve venire fuori un'uscita da 10km?