Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[shasha74]

In un 3000 oppure un 5000 a tutta, gli ultimi 200mt li devi fare senza fiato e subito dopo il traguardo fermarti ed avere la sensazione di
Non ci sono altre possibilità.....
Cosa che è successa a me col mio PB di 18:14..... ottenuto in gara, che è sicuramente diverso da quello ottenuto in vari test solitari, dove comunque non potrai mai essere da PB “reale”

[Jeampol]

Ciao, domenica 12km lenti, oggi 2000X5 con recupero 2'da fermo. Tempi: 7'57"; 7'57"; 7'54"; 7'56"; 7'58". Duro ma fattibile.

[Lord_Phil]

Mi sembra buono Jeampol!

[Lord_Phil]

Racconto. Ho fatto 5 giorni di scarico serio, per presentarmi in forma oggi per un test/gara sui 10km.
Il tentativo di 12 gg fa si fermo' a 7km a 3.52,5
Da questo mese mi sono disiscritto dal centro sportivo dove andavo, perche spendevo troppo in rapporto all'utilizzo. Avendo scoperto una pista outdoor e una indoor vicino a casa, con ingresso singolo risparmio molto.
Bene, mi riscaldo, vado alla pista e.......completamente demolita!! Gru e scavatrici che ci davano giu di brutto
Lo stadio e' ancora li, perche ci fanno un evento molto importante (un festival di danza e musica). Non so se stanno semplicemente rifacendo la pista, o se la eliminano dato che la utilizzano in pochi.
Per fortuna che, a casa, oltre ai due euro di moneta per l'entrata, mi son detto "ma si, mi porto via anche la carta, non si sa mai che ci sia vento e che debba andare in quella indoor". Ero in dubbio, per non avere troppa roba in tasca. Cosi vado nella vicina pista indoor (5 euro).
Prima volta che la uso: questa, a differenza dell'atra, ha i rettilinei piu lunghi, e le curve piu corte. Sara' un discorso di abitudine, ma il giro mi sembrava piu lungo in testa.

Cmq, grazie allo scarico, in questi giorni sento che sono in forma e le gambe ci sono.
Target 3'48"
Parto: primi 3km buone sensazioni: 3'50, 3'48, 3'50
Poi, complice il dover soffiarmi il naso e scatarrare (il brutto di correre indoor e' che non puoi farlo liberamente per terra, devi usare i fazzoletti), mi e' salito il fiatone e ho cominciato a far fatica. 3'54 il quarto. Sento che ho troppo fiatone, che non durero' fino a 10km. L'idea era quella di arrivare almeno a 5km in controllo.
Cosi decido di fermarmi ai 5, spingo un po' di piu e chiudo il quinto in 3'49 (sorpreso): totale 19'13.

Che non e' male. Ma sono troppo al limite, e da soli senza gara e' dura. Mi ricredo, meglio lasciar perdere queste gare da soli e continuare ad allenarsi bene e a caricare. Se non mi ammalo e non ci sono rogne, ci si rivede alla prossima estate. A meno che non raggiunga un livello tale che fare pb diventa facile e sicuro.

Faccio un po di pausa, e tra l'atro mi scappa da andare al cesso segno che non avevo ancora ben digerito la colazione. Di solito vado 3 ore dopo, ma oggi sono andato dopo 2, perche ero voglioso di uscire, e non avendo preso il caffe il mio stomaco era piu tranquillo.
Insomma una volta c'e' lo stomaco e il fiato, ma non le gambe; un'altra ci sono le gambe ma non lo stomaco/fiato.

Cmq, passati 8 minuti, aggiungo un 1000 in 3'34 e un 500 in 1'37, recupero 2' da fermo.

[fujiko]

Che casino Phil domanda: se hai da soffiarti naso, possibile che non sia molto in forma e che abbia inciso?

[Lord_Phil]

Nel senso che il dovermi soffiare il naso e' un segno di poca forma?
Non direi, sputare e scatarrare (scusate per la brutta immagine ) e' una cosa che mi viene sempre quando corro, in qualsiasi allenamento.
Solo che all'aperto e' semplice, indoor e' un casino

[fujiko]

Ok no pensavo magari avessi un mezzo raffreddore o cose simili

[Lord_Phil]

Spero di no Vabbe che a novembre-dicembre mi becco sempre qualcosa

[zazs]

Phil qualche considerazione in ordine sparso
1) 5gg di scarico non è uno scarico. Non so che lavori avevi fatto ma per scaricare bene pre gara ci vogliono 2 settimane
2) una soffiata di naso non puó l’artefice di una debacle, se stai al limite il fiatone lo dovresti tenere gia dal primo km e lo devo gestire fino alla fine. Poi il fiato non è mai un problema nell’endurance (a meno che tu non abbia problemi respiratori) ma il limite è sempre dato dal cuore e dalle gambe
3) la cacca è il risultato della cena non della colazione, per digerire completamente ed attraversare tutto l’intestino ci vanno almeno 8 ore. Quello che hai avuto è un riflesso gastro colico legato al riempimento dello stomaco per la colazione. Mio consiglio per gare la mattina: no colazione, solo caffe e al piu un integratore di sali, cacca prima di uscire di casa e gara. Quelle calorie che hai buttato dentro a colazione certo non le potevi utilizzare in gara, dopo 2 ore stavano ancora nello stomaco
4) le gare/test/allenamenti si portano sempre a termine a meno delle occasioni in cui ci si sente male, si allena anche la testa non solo le gambe

Non me ne vorrai, ti scrivo con benevolenza ed affetto

[Conca]

1) 5gg di scarico non è uno scarico. Non so che lavori avevi fatto ma per scaricare bene pre gara ci vogliono 2 settimane

io per esperienza personale ho cambiato idea su questo punto

Queste sono le mie ultime 3 settimane prima del mio PB in mezza e PB 10 km
ero in preparazione Valencia, non mi interessava la mezza, volevo solo caricare più possibile
Ho scaricato leggerissimamente l'ultima settimana.
La domenica prima del PB ho fatto un allenamento che a pensarci era folle farlo, 24 km @4:08 con ripetute a @3:45 sul finale, eppure domenica dopo ho fatto PB
2 domeniche prima un lunghissimo da 35 km @4:25, per me tanta roba
Ora mi puoi dire, se avessi scaricato potevi andare più forte. Conoscendomi ti dico di no. Ho dato il massimo del massimo del massimo
che era nella mie potenzialità. Io ho cambiato idea sullo scarico sinceramente

Lunedi 23-set CL km 8 @5:17
Martedi 24-set CL km 18 @5:03
Mercoledì 25-set 4km WU + 3x(4' @3:50+ rec.3'@4:13 ) + 4x(3' @3:55 rec. 2' @4:20) + 2km CD
Giovedì 26-set CL km 8 @5:13
Venerdi 27-set CL km 18 @5:13
Domenica 29-set 35km @4:25
Lunedi 30-set CL km 12 @5:29
Martedi 01-ott CL km 18 @5:19
Mercoledì 02-ott 4km WU + RONDELLI 3x[4km(@3:57-@3:53-@3:51)+1km( @4:13@4:17@4:10)] + 2km CD
Giovedì 03-ott CL km 12 @5:30 + 5 km Walk
Venerdi 04-ott CL km 18 @5:12 + 4 km Walk
Domenica 06-ott 24km @4:08 = 5km @4:31 +7 km @4:05 + 4 km 4:00 + 4 x (1km @4:16 + 1km @3:46)
Lunedi 07-ott CL km 8 @5:15
Martedi 08-ott CL km 18 @4:50 + 2,5 km Walk
Mercoledì 09-ott 4kmWU + 5x(800mt@3:41-800mt@4.14)+(400@3:21+400@4:25)+200 @3:08+ 2,1km CD
Giovedì 10-ott CL km 10 @5:02
Domenica 13-ott Gara: Mezza Treviso 1:20:50 @3:50 PB ( PB passaggio 10km 37:52)


i PB precedenti erano
18/12/2016 Cittadella 01:26:17
17/03/2019 Vittorio Veneto 01:25:33
08/09/2019 RTU Bologna 01:24:05