Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[maarco72]

Alla fine @conca no. Ha fatto scarico ma manco carico... anch'io se faccio mezza mentre preparo maratona ci arrivo più o meno come conca.
In generale l'on"scarico" è soggettivo e dipende molto da cosa di è fatto prima
Esempio pratico.. giovedì ho fatto qualità io domenica avevo ancora nelle gambe il lavoro, alcuni che hanno fatto medesimo lavoro domenica erano come nuovi

[shasha74]

caspita che medio phil! si vede che potevi emettere liquidi in liberta'

anch'io non mi esimo e la snariggiata e ciccata sono d'obbligo.
sett scorsa ho fatto giovedi 14,5km di lento a 5'10 e ieri mattina un lavoro cosi' diviso :
3000 a 4'21 - 6' pausa - 2x 2000m (1500m a 4'26 +500m a 4'20) rec 5' fermo - 3x1000 (500m a 4'26+500m a 4'20) con 3' rec fermo.
nel cambio di passo dei 500 lo facevo un po' allegro e scendevo sotto i 4'10 anche vicino ai 4'.. mai sofferto.

Però io sapevo che se fai i 3000 ad un certo passo, i 2000 devono essere più veloci e i 1000 più veloci ancora......
Poi al mondo va bene tutto, però non capisco l’utilità di farlo come l’hai fatto tu, oltre al fatto che non capisco il cambio di passo dei 500.
Non è una critica, cerco di capire

[maarco72]

Anche a me' pare strano...
Ma scrivi 2000(1500@4'26+500@4'20)....e poi dici che il cambio passo l'hai fatto a4'10/4"? quindi il programma era 4'26+4'20 e tu hai fatto 4'26+4'10?

[disti]

Il recupero è infinito, davvero esagerato

[Conca]

Alla fine @conca no. Ha fatto scarico ma manco carico...

questa la settimana prima della gara
Lunedi + Martedì 30 km CL
Mercoledì 4km WU + RONDELLI 3x[4km(@3:57-@3:53-@3:51)+1km( @4:13@4:17@4:10)] + 2km CD significa 15 km in allenamento ai @3:59 che per me vuol dire dare tutto me stesso.....
Giovedì venerdì 30 km CL
Domenica 24km @4:08 = 5km @4:31 +7 km @4:05 + 4 km 4:00 + [b]4[/b] x (1km @4:16 + 1km @3:46)

sono 105 km, con 2 allenamenti per me tostissimi. Se avessi fatto di più mi sarei rotto 100%
cosa avrei dovuto fare per dire che ho fatto carico ?
dire che ho fatto scarico sinceramente ci capisco più niente......vale anche per @zazs
però chiedo per capire..
ricordati che siamo entrambi classe 1972....

[zazs]

Hai fatto un volume clamoroso ma pochissimi km a ritmo mezza o sotto. Dici che 15km a 3’59 sono tostissimi e dopo 10gg ne corri 21 a 3’50, quindi non era tostissimo
Caricare significa fare anche lavori a ritmo gara o sotto e in quelle settimane (giustamente perche preparavi una maratona) non ce ne erano a parte i 4km a 3’46
Sono d’accordo con Marco, non era uno scarico ma manco un carico per la mezza. Probabilmente scaricando davvero avresti fatto un paio di minuti in meno, ma nessuno puo dirlo perchè il nostro corpo risponde a volte in modo che non ci aspettiamo. Anche a me è capitato qualche momento di grazia inaspettato e debacle clamorose quando pensavo di stare bene e aver fatto tutto giusto

[Rogerwat]

@maarco72 si hai capito bene
il cambio di passo e' stato un pò piu' marcato, ma io purtroppo ho il difetto che non riesco a capire come impostare un passo cosi' leggermente diverso di 6 secondi, accelero semplicemente, in questo caso ne avevo dati i recuperi. Servivano a fare un po' una sintesi di ritmi gara con progressione verso il target 4'20 che pero' ho oltrepassato.

[Conca]

@zazs 15 km in allenamento @4:00 circa li ho fatti varie volte e devo sputare sempre sangue per portarli a casa, sempre.
21 km @3:50 è stata una congiuntura astrale, una botta di culo, in cui tutto è andato perfetto e sono partito come per fare un 10mila convinto di saltare e non sono saltato
Cmq io più di due lavori tosti a settimana non li faccio perchè ho paura di rompermi, visto che mi sono rotto già altre volte....

[maarco72]

@zazs 15 km in allenamento @4:00 circa li ho fatti varie volte e devo sputare sempre sangue per portarli a casa, sempre.
21 km @3:50 è stata una congiuntura astrale, una botta di culo, in cui tutto è andato perfetto e sono partito come per fare un 10mila convinto di saltare e non sono saltato
Cmq io più di due lavori tosti a settimana non li faccio perchè ho paura di rompermi, visto che mi sono rotto già altre volte....

Nella corsa non si inventa niente ( al netto di eventuali errori di percorso ecc che non era il tuo caso) de fai la mezza a 3'50"..15km il mercoledì a 3'59" sono un ottimo lavoro ma niente che ti uccide,105km ma tolto la qualità che non era tanta (due lavori a settimana) hai fatto corsa sempre attorno hai 5' al km ritmo che ti permette di recuperare bene.
Sono opinioni ovviamente
Mia settimana pre 30km Salsomaggiore (4'04") il mercoledì 10*1200 rec 400m(3'50/52 i 1200 media totale 3'58") ho corso tutti i giorni sempre attorno hai 5'

[maarco72]

@zazs non so se avrebbe fatto due minuti in Meno facendo scarico completo (vorrebbe dire 1h18'50) secondo me' semplicemente facendo due lavori a settimana li fa bene e la corsa lenta che fa è ad un ritmo tale che gli permette di recuperare bene.avesse fatto ad esempio cl a 4'30/40 probabilmente arrivava alla gara cotto