Obbiettivo 40' ma..
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Re: Obbiettivo 40' ma..
Un test che ho fatto io invece e anche discretamente attendibile è 4*2000 e 2*1000 con recuperi da fermo
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Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Re: Obbiettivo 40' ma..
Ottimo anche quello. Io non come test ma come allenamento ho fatto 3x2000 + 3x1000
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Obbiettivo 40' ma..
e recuperi da fermo o cl o jogging?
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Re: Obbiettivo 40' ma..
sempre jogging per me
da fermo, a chi mi segue, non piacciono sulle ripetute lunghe e in CL io non recupero nulla, anche se li tengo corposi. A quel punto se devo cmq faticare nel recupero li faccio a ritmo maratona ma diventano tutto un altro tipo di lavoro finalizzato a tutt'altra distanza
da fermo, a chi mi segue, non piacciono sulle ripetute lunghe e in CL io non recupero nulla, anche se li tengo corposi. A quel punto se devo cmq faticare nel recupero li faccio a ritmo maratona ma diventano tutto un altro tipo di lavoro finalizzato a tutt'altra distanza
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Obbiettivo 40' ma..
Giovedì ho fatto 11km di lento a 4'52" ed oggi il solito medio.
Finalmente vedo miglioramenti, lo scarico mi ha fatto assimilare gli allenamenti precedenti!! Il tendine non mi fa più male, ho evitato lo stretching, e lunedì prenderò scarpe decenti meglio ammortizzate. Ho finito il medio a un passo 7" inferiore rispetto alle ultime volte, con 5 km iniziali con leggero vento contro e una sensazione migliore alla fine.
Ho la percezione che il freno ora sia la forza nelle gambe, lunedì riprendo salite, mercoledì ripetute corte da 400.
Finalmente vedo miglioramenti, lo scarico mi ha fatto assimilare gli allenamenti precedenti!! Il tendine non mi fa più male, ho evitato lo stretching, e lunedì prenderò scarpe decenti meglio ammortizzate. Ho finito il medio a un passo 7" inferiore rispetto alle ultime volte, con 5 km iniziali con leggero vento contro e una sensazione migliore alla fine.
Ho la percezione che il freno ora sia la forza nelle gambe, lunedì riprendo salite, mercoledì ripetute corte da 400.
Ultima modifica di Arlez il 28 nov 2020, 17:40, modificato 1 volta in totale.
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Re: Obbiettivo 40' ma..
Ottimo occhio solo a non esagerare. Magari sono io che viaggio con il freno a mano tirato ma 2 lavori di fila mai fatto
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Re: Obbiettivo 40' ma..
Il clima non ha aiutato molto in questa due settimane, ho fatto le ripetute della scorsa settimana e il medio con 30km/h di vento contro per gran parte del percorso o con 3° e pioggia battente.
Lunedì scorso 30' lento, 12x100 in salita più 1000 in 3'50 (dovevo fare 2000 ma ero stanco)
10x400 rec 1 fermo mercoledì scorso in media 1'25" sotto pioggia gelida
Lento giovedì 13km 4'53"
Medio 10km sabato scorso 4'25" di cui 5 km con vento contro superiore a 30km/h
Lento lunedì 13km 4'52"
Mercoledì oggi 6 x 1000 rec 2'30" media 3.55 ultimo 3.45
Lunedì scorso 30' lento, 12x100 in salita più 1000 in 3'50 (dovevo fare 2000 ma ero stanco)
10x400 rec 1 fermo mercoledì scorso in media 1'25" sotto pioggia gelida
Lento giovedì 13km 4'53"
Medio 10km sabato scorso 4'25" di cui 5 km con vento contro superiore a 30km/h
Lento lunedì 13km 4'52"
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Re: Obbiettivo 40' ma..
Recupero da fermo anche nei 6x1000?
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