Faccio anche io i complimenti a Shaitan, anche se in ritardo
Riporto le ultime 3 settimane di allenamenti, dove ho effettivamente ridotto il volume totale dei km, dopo il test andato maluccio.
18/11
12 x 400m in 79s con 45s di recupero.
20/11
14min tempo @3:45 e poi 5 x (2min @3:35 + 1min @4:05)
22/11
Lungo domenicale con parte centrale di qualità:
8k @4:10
4k @3:45 + 500m @4:25 + 4k @3:35 + 1k@4:35 + 500m@3:10
7k @4:10
25/11
3 x 12min @3:40 + 3min @4:25
29/11
Lungo domenicale che è stato l'unico allenamento di questo periodo in cui non mi sono sentito bene
25.5km @4:08, la parte centrale con 4 x 2km progressivi da @3:45 a @3:35
1/12
Monaghetti Fartlek, (allungato) 2x105sec + 2x90sec + 4x60sec + 4x30sec + 4x15sec
Media parti veloci @3:33 e recuperi @4:09
2/12
Un po' di velocità
4 x 600m in 1:59 + 4 x 400m in 76s + 8 x 200m in 36s
4/12
20min tempo @3:39 | 4min Jog | 15min tempo @3:39
6/12
Lungo domenicale coi soliti 8k Easy all'inizio e 7k alla fine.
Nel mezzo due 5k progressivi venuti perfettamente
5k 3:56 => 3:36 in 18:53 (2 min Jog) 5k 3:48 => 3:29 in 18:14
8/12
Fartlek 5 x (3min @3:37 + 1min @4:10 + 1min @3:27 + 1min @4:17)
Sarà un caso (o forse no
), ma inizio a sentire le gambe più fresche e che girano meglio. Penso di aver superato il periodo di appannamento sia fisico che mentale ed è una bella notizia.
La cattiva notizia è che con la riapertura della palestra credo di aver esagerato con Pilates e Abs e mi è venuto un principio di pubalgia che devo cercare di tenere sotto controllo, visto che hanno anche ufficializzato il calendario di gare di fine anno e mi sono iscritto a tutte
1 miglio il 20/12 (allo stadio olimpico)
5k il 26/12
10k il 31/12