Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

va be' Jeampol ma così e' vincere facile :P io volevo vederti sub 40' con i volumi attuali, per me ce la facevi sicuro comunque..con 4 allenamenti e la tua velocità vai giu' di un paio di minuti sicuro

[shaitan]

fare sub 39

[Jeampol]

Permetto non li faccio più 50km in una settimana .
A parte gli scherzi questa settimana rimarrò sui 34km; un medio o delle variazioni domani, un rigenerante giovedì e sabato vado a fare una gara di cross di circa 6-6,5km. Poi quella dopo scarico e tentativo 10km.
P.s. è da un po'che non faccio variazioni, avete qualche consiglio km/ritmo/minuti che posso tenere? Grazie.

[Jeampol]

Oggi 12,8km alla media di 4'13"/km. Frequenza cardiaca media 160bpm. Gambe abbastanza cotte alla fine.

[shaitan]

Buon medio. Ma c'è qualche km in più di riscaldamento?

Io oggi ne ho fatti 15 a 4.12 ma sono più abituato a questi allenamenti

[Jeampol]

Ho corso in pista per cui ci sono andato di corsa; 2km di riscaldamento ed un chilometro scarso di defaticamento per rientrare a casa.

[shaitan]

Ottimo 16 totali che fanno anche un po' di volume

[Rogerwat]

caspita e' davvero tanto che non ci sono aggiornamenti qua..mi faccio avanti io. Dopo qualche allenamento bucato nelle scorse settimane vuoi per lo scarso riposo ma io sospetto per le scarpacce che ho voluto provare (Hoka Clifton 6) , l'ultima è invece andata bene , con le Pegasus 37 ai piedi. siamo sempre in fase di costruzione :
mercoledi fartlek 13km 2x (2,5km a 5' - 2,5km a 4'50 - 1,5km a 4'40 SA)
sabato fartlek 9km con 2'15 a 4'50 e 51'' a 4'17 max lass I piu' mezzora di potenziamento gambe, squat, squat jumps, corsa balzata , corsa ginocchia alte, salti rana 20-30m alternando ogni esercizio a sprint di 70m

[Rogerwat]

stamattina ancora fartlek 8km (1km a 5'- 1km a 4'35) uscita media a 4'39 .. a seguire potenziamento gambe

[gaeshipag]

Ieri fartlek 12x1' forte 1' corsa lenta.
I tratti veloci sono venuti a 3.44, i tratti lenti a 5.13, in totale 5.51 km in 24 minuti a 4.21 di media, ma tra riscaldamento(20 minuti) e defaticamento(10 minuti) i km totali sono stati 11,53