Tabelle dal sito di Paolo Fasser

[fujiko]

La prossima volta prova a fare 4x2000 rec 3' di jogging, se senti che non recuperi a dovere estendi a 3'30-4' (anche se 4' è un po' tanto, ma per abituarti ci può stare).

Ottimi i 16km bravo

[simorunner]

la prossima settimana da tabella non ho ripetute, ne terrò conte appena sono in tabella!. grazie fujiko

[shaitan]

I recuperi sono un po' soggettivi e servono alla fine per determinare il ritmo della ripetuta. Ad esempio su di me abbiamo scoperto che per tenere il ritmo 10k devo fare 3.30 jog... Nel senso che se faccio 3' viene fuori un ritmo più lento di 5sec rispetto a quello che tengo in gara.

Ci vuole ovviamente varie prove per capirlo (noi ci siamo arrivati dopo quasi un anno) e il fatto che non sai il tuo vero ritmo 10k non aiuta.

In ogni caso è sempre allenamento per cui come dice fuijko parti con 3 poi vedi

[simorunner]

devo programmare questi 10k per vedere effettivamente come sono messo; il fatto che vorrei aspettare qualche manifestazione altrimenti fare 10 km da solo per stabilire il mio tempo mi annoia.

[fujiko]

Lo capisco, è un problema ahinoi comune ormai. Posso però dirti che da persona assolutamente incapace di tirare come si deve in allenamento, lo sto giocoforza diventando. Ci si abitua a tutto, anche a questa situazione. Quindi il mio consiglio è di provare. Se attendi una manifestazione, un 10K tirato non te lo fai prima del 2022, senti a me

Puoi anche fare un test più breve, tipo 5-6km a tutta

[simorunner]

oggi 50 minuti a 5:30 /km!!!
Lo so Fujiko purtroppo questa Pandemia ci sta massacrando in tutti i sensi! Però appena mi sento pronto proverò a fare questo test!!

[shaitan]

Cmq non è che fare un test sia così necessario... Cioè lo è se gli allenamenti sono da farsi tutti con buon margine (e allora tocca sapere quanto margine). Ma se sono tirati o quasi vengono come vengono

[simorunner]

Questa sera 10 km tirati, alla fine li ho fatti a 5:16/km;
10 km in 52:37! Sinceramente credevo meglio, poi quando ho visto il tempo sono rimasto un po’ amareggiato!
Sicuramente posso migliorare, per lo meno diciamo che ho questa sensazione ma nel frattempo come posso proseguire?

[fujiko]

Ciao Simone, era il tentativo di test? Non ho capito se nelle ultime settimane hai seguito uno schema o meno, mi pare che le ultime uscite siano state tirate o lunghe un po' a caso. Avevi fatto il 22 già 50' non proprio lenti per i tuoi range, se devi fare il test vero e proprio, devi impostare la settimana come se ci fosse una gara.

As esempio:
Martedì 50'/1h CL
Giovedì 30' CL + allunghi 10x100m recupero camminando

Sabato test 10km a tutta

[simorunner]

Lo volevo considerare con test, per il resto sto seguendo la tabella "Pizzolato" come da foto nei post precedenti.
Domani avrei un LL da 2.00h.
Sicuramente rifarò il test con i Tuoi suggerimenti.