Calcolo e programmazione allenamento

[d1ego]

Io mi farei il problema opposto: se finisco una gara e non mi sento abbastanza affaticato vuol dire che ho sbagliato allenamento
IMHO, per la mia filosofia di allenamento, la differenza tra allenamento e gara e' proprio questa: in allenamento devo finire l'80% delle volte appena affaticato ed il 20% piuttosto affaticato ma con una stanchezza smaltibile al 90% in 24 ore. In gara mi posso permettere di arrivare cosi' affaticato da aver bisogno di qualche giorno per smaltire
Non faccio ultra e non ho nemmeno mai fatto una maratona, parlo piu' che altro per chiarire a me stesso... Scusate.

[marcozama]

proviamo con un altro approccio...
Su asfalto
1) gara da 200 km e 4000D+
2) gara da 300 km e 4000D+
Quanto fate a settimana?

[Kitt]

Marco secondo me la domanda che fai nel primo post non ha risposta. C'è chi fa il passatore con 40 km settimanali e chi fa una maratona con 200 km.
Sicuramente più aumenti i volumi e più ne benefici. Sta a te vedere che carichi riesci a metabolizzare fisicamente e psicologicamente.
Sul D+ non mi esprimo, non faccio mai dislivello abitando in pianura. Comunque la Milano Sanremo l'ho finita...forse se mi allenavo anche in collina avrei potuto far meglio però logisticamente mi sarebbe costato in altre fasi dell'allenamento.

[marcozama]

@Kitt UMS quanti km hai fatto e in quanti mesi?

[Kitt]

Domani guardo ma non la stavo preparando. Casomai ti metto i km degli ultimi 4/5 mesi prima

[marcozama]

Ottimo

[Kitt]

Media dei 6 mesi precedenti 623km

[marcozama]

Media dei 6 mesi precedenti 623km

ok perfetto, ora ho capito perché alla NCR sono arrivato stanco, preparata con 400km in 5 mesi.

[victor76]

Marco, non credo che ci sia qualcuno che non finisca con stanchezza la NCR

[filattiera]

Media dei 6 mesi precedenti 623km

Circa 100 km al mese quindi.