10km in 45 Minuti (anche meno....)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Top Runner
- Messaggi: 17106
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)
Buono
Se uno si diverte a correre e ha tempo per fare un po' di km secondo me la mezza è la distanza più divertente da preparare oltre che da correre
Se uno si diverte a correre e ha tempo per fare un po' di km secondo me la mezza è la distanza più divertente da preparare oltre che da correre
Ultima modifica di shaitan il 26 mar 2021, 12:27, modificato 1 volta in totale.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)
Complimenti!
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 598
- Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 9 lug 2018, 16:29
Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)
Io stasera ho fatto 10 km corsi bene a 4':30"di media, tra l'altro piccola curiosità stesso tempo in minuti e secondi della corsa che ho fatto giovedì scorso sulla stessa distanza.
Corso ampiamente in scioltezza senza eccessiva fatica, bel ritmo agevole, fiato sempre sotto controllo tanto che alla fine non mi sembrava nemmeno di essere così stanco.
Ultimamente mi sento molto bene, merito sicuramente anche dei benefici dati da spinning e bici da corsa ormai sport fissi per me oltre il running.
Credo che se partissi adesso con un programma tenendo la mia VR a 4.30 potrei migliorare molto e ritornare sui livelli pre-Covid quando viaggiavo a 4.10 di media sui 10 km.
Corso ampiamente in scioltezza senza eccessiva fatica, bel ritmo agevole, fiato sempre sotto controllo tanto che alla fine non mi sembrava nemmeno di essere così stanco.
Ultimamente mi sento molto bene, merito sicuramente anche dei benefici dati da spinning e bici da corsa ormai sport fissi per me oltre il running.
Credo che se partissi adesso con un programma tenendo la mia VR a 4.30 potrei migliorare molto e ritornare sui livelli pre-Covid quando viaggiavo a 4.10 di media sui 10 km.
-
- Maratoneta
- Messaggi: 456
- Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26
Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)
@tabs78, come già detto il tempo sui 10k non è proprio direttamente derivabile da una sessione di ripetute visto che dipende anche da altre caratteristiche ma ti posso dire che io pochi gg fa ho corso 3x2000 + 2x1000, i 2000 a 4'30 e i 1000 a 4'25 con rec 3'/2' di corsa lunga svelta (una decina di secondi più lento del medio) e al momento credo di valere sui 44' sui 10k, l'allenamento non era a tutta ovviamente anche se poco sotto. Se non eri a tutta vali già sotto i 45'
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 598
- Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29
Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)
grazie.
beh vedendo la tua ripetuta direi che non ci sono ancora a 45, purtroppo non ero così in scioltezza. Ho ancora 25gg, da tabella finita questa settimana ne avrei ancora 2 in realtà sono tre, a questo punto sto pensando di inserire una settimana con un pò di salita
beh vedendo la tua ripetuta direi che non ci sono ancora a 45, purtroppo non ero così in scioltezza. Ho ancora 25gg, da tabella finita questa settimana ne avrei ancora 2 in realtà sono tre, a questo punto sto pensando di inserire una settimana con un pò di salita
-
- Novellino
- Messaggi: 30
- Iscritto il: 3 mar 2019, 9:22
Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)
Buongiorno, riapro questo 3d che mi sembra il più adatto alla mia domanda.
Sto seguendo una tabella per correre i 10 km in 45', quindi 4.30, ho impostato queste settimane lenti a 5.10, ieri era previsto il lavoro 6x1000 a ritmo di 4,25, invece li ho corsi tutti a 4,10/4,13.
Cosa significa questo? Ho sbagliato ad impostare i ritmi o valgo piu di 45 sui 10?
grazie
Ps: Io sono fermo da oltre 1 anno, negli anni scorsi avevo PB: 10 km in 40', Mezza in 1,29 e maratona in 3.30.
Sto seguendo una tabella per correre i 10 km in 45', quindi 4.30, ho impostato queste settimane lenti a 5.10, ieri era previsto il lavoro 6x1000 a ritmo di 4,25, invece li ho corsi tutti a 4,10/4,13.
Cosa significa questo? Ho sbagliato ad impostare i ritmi o valgo piu di 45 sui 10?
grazie
Ps: Io sono fermo da oltre 1 anno, negli anni scorsi avevo PB: 10 km in 40', Mezza in 1,29 e maratona in 3.30.
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 714
- Iscritto il: 17 dic 2014, 9:41
Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)
Ciao, se il recupero delle ripetute era in movimento, si probabilmente vali già meno di 45 minuti.
L'incognita potrebbe essere la tenuta visto che hai riniziato da poco, quella la potrai valutare/migliorare con medi e ripetute più lunghe...
L'unico consiglio che mi sento di darti: rallenta i lenti, non correre a 40" più veloce dell'ipotetico ritmo gara..
Corri i lenti senza fare fatica, con la sensazione che a quel ritmo potresti correre all'infinito, non avere paura di correre anche a 6' al km..
L'incognita potrebbe essere la tenuta visto che hai riniziato da poco, quella la potrai valutare/migliorare con medi e ripetute più lunghe...
L'unico consiglio che mi sento di darti: rallenta i lenti, non correre a 40" più veloce dell'ipotetico ritmo gara..
Corri i lenti senza fare fatica, con la sensazione che a quel ritmo potresti correre all'infinito, non avere paura di correre anche a 6' al km..
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)
condivido! secondo me il 6 x 1000 approssima un RG di una 10k tirata.
poi come detto dipende dal recupero, ed anche da come ti sentivi dopo la sesta...eri morto? o ne avresti fatta un'altra?
poi come detto dipende dal recupero, ed anche da come ti sentivi dopo la sesta...eri morto? o ne avresti fatta un'altra?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Top Runner
- Messaggi: 17106
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)
Non so Doriano io 8x1000 rec 2' jog lo faccio a ritmo 5k, 5x1000 rec 2' passivo a ritmo 3k
6x1000 a ritmo 10k mi pare un po' blando a meno che il recupero non sia o breve o a ritmo sostenuto
6x1000 a ritmo 10k mi pare un po' blando a meno che il recupero non sia o breve o a ritmo sostenuto
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)