iniziare a correre...domande

[Ghesbo]

Venerdì prossimo primo allenamento di atletica, facciamo due giorni di prova e poi nel caso volessimo continuare ci iscriviamo con loro e tesseriamo FIDAL.
Tre allenamenti alla settimana, l'allenatore è un ragazzo giovane che ha corso mezzofondo veloce a livello nazionale, spero sappia la regola dell'80/20 perché non ho intenzione di morire in pista

[Ghesbo]

Oggi conclusa terza settimana da quando ho iniziato, solita corsa lenta target 50 minuti:

Distanza: 7,01 km
Durata: 51:46
Passo medio: 7:23
Frequenza media: 135 bpm (fascia cardio)
Cadenza media: 165 bpm

Sono riuscito a correre più lento del solito.
Cosa ne pensate?

[shaitan]

Tu come ti sei sentito a correre così?

Personalmente pur amando fare km a zero fatica (oggi jog con mia moglie battiti medi 115 su 186) non amo in generale la corsa sopra al 7/km dove diventa quasi più efficiente la camminata. A prescindere da quanto battiti uno abbia correndo così. Questo è uno dei motivo per cui non amo il metodo maffettone su persone che dovrebbero rallentare troppo

Ma se tu non hai sentito questa uscita innaturale bene così

[Ghesbo]

Stanco ma non provato, abbastanza tranquillo, avrei potuto correre tanti altri km.

[TrinityRuns]

Buonasera a tutti!
Sono una quasi 42enne e da quando sono mamma ho praticamente smesso di fare attività fisica. Non che fossi un'atleta, eh, ma facevo lunghe camminata in montagna, con un buon passo e buoni tempi e da quasi 8 anni non faccio nulla.
Mi sono imbolsita, le gravidanze hanno portato diversi kg che non sono riuscita a smaltire e circa due mesi fa ho pensato che fosse giunto il momento di dare una svolta alla mia vita.
E ho iniziato a correre. O meglio, le mie camminate quotidiane sono diventate passeggiate a passo veloce e dopo una decina di giorni ho iniziato qualcosa che somiglia a correre.
Dico somiglia perché sono ben lontana dall'essere una vera e propria runner, ma in questo mese e mezzo ho fatto diversi progressi.
Ho cominciato seguendo una tabella trovata sul web, che mi pareva più o meno compatibile con le mie condizioni fisiche e le mie possibilità. Non sono mai rigida, nel senso che se non mi sento pronta per il passo successivo, continuo per un altro paio di uscite di livello "inferiore" fino a quando non sento di essere preparata per alzare l'asticella.
Attualmente sono a 5 ripetute da 3 minuti di camminata veloce + 6 minuti di corsa di intensità media per un totale di circa 7km + 1km a passo veloce per recuperare.
A seconda delle pendenze il mio passo varia da 7'30"/km ai 7'50"/km. La media dell'ultima uscita è 7'45"/km.
Sì, insomma, non sono un'atleta prestante, ma da qualche parte devo cominciare.
Appena avrò superato un piccolo ostacolo, che è la sfida del km 3 del mio percorso (son 3 salite da fare correndo, ma ancora non riesco a farle senza camminare) passerò allo step successivo,cioè le ripetute da 3 minuti di camminata veloce + 9 di corsa.
Avrò bisogno di molto sostegno e di molti consigli utili.
L'obiettivo (oltre al primario, che è stare bene e volermi bene), è partecipare alla 10km di Venezia che sarà a fine ottobre.
Scusate per la lungaggine.
Buone corse a tutti.

[The Observer]

che bello leggere queste cose.... complimenti sinceri!

[elenamandy]

Complimenti Trinity, sono davvero felice nel leggere il tuo entusiasmo!

[shaitan]

@TrinityRuns continua così, se resisterai al caldo estivo la 10k la farai sicuramente tutta correndo

[Francesco1973]

@TrinityRuns il mio consiglio è non accontentarsi ma non essere troppo inflessibili : io mi diverto a fare trail e camminare in salita per me è una regola di sopravvivenza.
Prova a correrne una si è una no.
Poi prova a farle pianissimo respirando più a fondo e come stessi andando al massimo ( molte volte respiri in salita come corressi in piano e vai in difficoltà perché il corpo memorizza l'abitudine ).
Oppure corri piano in salita e cammina per recuperare in discesa.
E ricorda che la salita è un lavoro muscolare , quindi un po' di rafforzamento aiuta.

[TrinityRuns]

@TrinityRuns il mio consiglio è non accontentarsi ma non essere troppo inflessibili : io mi diverto a fare trail e camminare in salita per me è una regola di sopravvivenza.
Prova a correrne una si è una no.
Poi prova a farle pianissimo respirando più a fondo e come stessi andando al massimo ( molte volte respiri in salita come corressi in piano e vai in difficoltà perché il corpo memorizza l'abitudine ).
Oppure corri piano in salita e cammina per recuperare in discesa.
E ricorda che la salita è un lavoro muscolare , quindi un po' di rafforzamento aiuta.

Guarda, l'approccio è proprio quello.
La prima volta son riuscita a fare la prima salita e stop. La, seconda uguale. La terza volta ho pensato che invece di incaponirmi e volerle fare consecutivamente, faccio la prima, recupero camminando nella seconda e corro la terza.
Un paio di uscite e dovrei riuscire a fare quei "maledetti" 700 metri senza stop.

Grazie per il consiglio, mi confermi che sto andando nella direzione giusta o comunque che non sto facendo grandi cavolate.