allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Athena]

Ciao ragazzi! Ma secondo voi è possibile preparare i 1000 metri in 4,55 per una persona che non si è mai allenata sulla corsa? Considerate che faccio 400 metri e non riesco più a respirare. Da questa settimana in poi mi farò seguire da un preparatore, sono normopeso ma purtroppo fumo e il mio problema penso sia quello!!! Secondo voi è fattibile? Avete delle esperienze simili? Grazie in anticipo!

[victor76]

Tutto è possibile, ma quanto tempo hai a disposizione prima del concorso?

[Athena]

Un mese e mezzo circa, ancora non è uscito il calendario quindi magari avrò più tempo di quanto io pensi.. La prima volta che ho fatto il test sui 1000 metri ho fatto un tempo di 6,21, mi dovevo fermare per camminare perché altrimenti non riuscivo a respirare...

[gandrea]

tirare giu 1minuto e 30 in 1 mese la vedo dura ma si tratta anche "solo" di 1 km , tutto puo' succedere . sicuramente devi darci dentro di brutto senza pero' fracassarti

[Athena]

Anche io la vedo difficile.. certo si, niente è impossibile.. proverò a dare il massimo visto che in 3 settimane sono passata da 0 piegamenti a 9 quindi forse la tenacia premia.. chi lo sa! Speriamo bene e grazie mille della risposta!

[daniela.4299]

Ciao a tutti, ieri ho fatto le prove fisiche e come immaginavo non sono andate bene. Ho fatto bene il primo giro ed ero al passo giusto ma dopo il primo non avevo più fiato, ho camminato per due volte ed ho fatto 5.53 invece di 4.30 quindi se non mi fossi fermata a camminare credo che ce l'avrei fatta.
Dato l'episodio credo che io debba lavorare soprattutto sulla resistenza, giusto? Stavo pensando di fare una cosa del genere durante la settimana:
1 allenamento resistenza 40 min ( quale passo può essere considerato blando? Anche 8 min/km?
1 allenamento velocità con ripetute man mano più lunghe(
200x6 300x7 400 x 5)
1 allenamento corsa medio lenta ( può andar bene il ritmo di 5.20 al km?
Grazie mille per i vostri consigli! Questa volta dovrei avere dai 4 mesi in su per prepararmi adeguatamente

[monzarun]

8min/km non è corsa è passo veloce
fosse anche solo jogging piu lento di 6.30 non credo sia meccanicamente possibile

[daniela.4299]

A quanto pare è possibile, perché per continuare a correre senza stancarmi vado ad un ritmo molto blando. Qualcuno potrebbe gentilmente dirmi se questo tipo di allenamento va bene? Grazie in anticipo

[monzarun]

Non sono un allenatore ma ad esempio quando rientro da un infortunio faccio 1Km di corsa e un km di cammino e man mano riduci il cammino mantenendo o aumentando la velocità nel tratto di corsa. (partirei da 6'/km)
Seriamente correre a 8 per 40' dubito ti porti a qualcosa se l'obiettivo è fare una prova sotto i 5'

[Black_Sinfony]

Salve.
Mi presento, innanzitutto e mi scuso per il disturbo.
Il 01 luglio ho il concorso in polizia di stato, devo fare 1 km in 3'55''.
Mi sto allenando dal 05 maggio, appena finito la parte teorica. Il primo giorno (prima corsa post lockdown) ho fatto più di 5'30 con estrema difficoltà.

Sono alto 180 e peso 75 kg, ho 23 anni e ho sempre fatto sport (sia cardio che pesistica). Da quel maledetto giorno ho iniziato a fare ripetute no stop.
L'altro ieri, ho riprovato il KM su asfalto e ho fatto 4'05'', purtroppo causa anche fruttivendoli che tentano di buttarmi sotto non avendo una pista nella mia città.
Dalla settimana scorsa, oltre alle ripetute, ho affiancato fondo di almeno 4 km, senza mai scendere sotto i 6'20'' al KM.

Ora sto facendo 3 giorni di ripetute, e uno di fondo di 4 km.
O quando sto troppo stanco causa altri allenamenti, faccio 2 ripetute e 1 fondo.

Le ripetute le ho iniziate facendo i 500 m, poi sono passato ai 700, e poi a piramidale 1000x750x500x200
Ora invece sto provando a fare 4 ripetute da 1 KM, anche se la performance dopo la prima ripetuta scema inesorabilmente ed è davvero distruttivo, però non voglio arrendermi.

Per il 1 luglio, vorrei arrivare a 3.45/3.40 per andare lì abbastanza sicuro, senza dover andare pelo pelo sotto i 3.55''.
Che pensate? Ho possibilità di fare? Eventualmente cosa potrei modificare?

Grazie in anticipo a tutti