Uso del cardiofrequenzimetro 2
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Al momento non mi baso sulle frequenza cardiaca per due semplici motivi:
1) non conosco la mia FCmax
2) mi alleno da neanche tre settimane
Volevo solo sapere quale delle due interpretazioni fosse la più corretta.
La "scuola alternava" prevede:
Zona 1: 50 - 60
Zona 2: 60 - 75
Zona 3: 75 - 85
Zona 4: 85 - 91
Zona 5: 91 - 100
1) non conosco la mia FCmax
2) mi alleno da neanche tre settimane
Volevo solo sapere quale delle due interpretazioni fosse la più corretta.
La "scuola alternava" prevede:
Zona 1: 50 - 60
Zona 2: 60 - 75
Zona 3: 75 - 85
Zona 4: 85 - 91
Zona 5: 91 - 100
Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Io mi sto trovando bene con le zone proposte dal metodo 8020, basate sulla "soglia del lattato".
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Si intendevo anch'io quelle. Ovviamente sapendo quanto è la soglia
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Frequenza BPM
Buongiorno a tutti,
Non avendo trovato post specifici sulla questione, magari saprete voi reindirizzarmi meglio, apro questo thread per un paio di dubbi che ho riguardo la frequenza cardiaca durante gli allenamenti. Spero possiate darmi qualche input/consiglio.
Un paio di info utili per inquadrarmi. 25 anni, maschio, e nessuna esperienza di corsa rilevante. Dopo un anno fermo, ma per davvero, complice un trasferimento per lavoro sto cercando (per il momento, con buoni risultati) di ritagliarmi 1h la mattina per correre e riprendere il ritmo. Nell'ultimo mese ho corso una media di 45-50km settimanali su 5/6 sedute, alternando sessioni di ripetute a qualche corsa progressiva e lenti (non molto lunghi per la verità ).
Volevo accertarmi che fosse normale una frequenza cardiaca media per gli allenamenti intorno al 80-87% della frequenza massima (160-170bpm su 195bpm di massima teorica). Mi sembra abbastanza elevata rispetto a qualche guida letta o info trovate in giro. Il punto é che non mi capita mai di arrivare in debito di ossigeno a fine allenamento, quindi non mi sembra di forzare il ritmo. (Per completezza, sto usando un fitbit al momento per misurare i BPM, so che non é il massimo ma saremo comunque nell'intorno indicato sopra)
Grazie anticipatamente per l'aiuto.
Non avendo trovato post specifici sulla questione, magari saprete voi reindirizzarmi meglio, apro questo thread per un paio di dubbi che ho riguardo la frequenza cardiaca durante gli allenamenti. Spero possiate darmi qualche input/consiglio.
Un paio di info utili per inquadrarmi. 25 anni, maschio, e nessuna esperienza di corsa rilevante. Dopo un anno fermo, ma per davvero, complice un trasferimento per lavoro sto cercando (per il momento, con buoni risultati) di ritagliarmi 1h la mattina per correre e riprendere il ritmo. Nell'ultimo mese ho corso una media di 45-50km settimanali su 5/6 sedute, alternando sessioni di ripetute a qualche corsa progressiva e lenti (non molto lunghi per la verità ).
Volevo accertarmi che fosse normale una frequenza cardiaca media per gli allenamenti intorno al 80-87% della frequenza massima (160-170bpm su 195bpm di massima teorica). Mi sembra abbastanza elevata rispetto a qualche guida letta o info trovate in giro. Il punto é che non mi capita mai di arrivare in debito di ossigeno a fine allenamento, quindi non mi sembra di forzare il ritmo. (Per completezza, sto usando un fitbit al momento per misurare i BPM, so che non é il massimo ma saremo comunque nell'intorno indicato sopra)
Grazie anticipatamente per l'aiuto.
- Pertoni
- Maratoneta
- Messaggi: 319
- Iscritto il: 11 dic 2019, 23:52
- Località: Roma (provincia) oppure Palma de Maiorca oppure Vienna
Re: Frequenza BPM
Ciao Sarkhan! Sono stato un grande fan della fascia cardio ma dopo aver letto molto a riguardo (soprattutto dopo che mi sono avvicinato al ciclismo) ti direi di andare a sensazione e ritmi gara, per quanto riguarda i lavori
Il cuore purtroppo varia in modo eccessivo in base alla freschezza ed il riposo
Questo è evidente ancora di più quando si comincia a spingere oltre i limiti di volume ed intensità
Purtroppo è uno strumento da utilizzare solamente per valutazioni successive all'allenamento
Gli atleti spesso la fascia la lasciano a casa, oggi lo sport di resistenza si basa molto sulla potenza che non viene influenzata dalla miriade di fattori che ha il cardio
Vai a sensazione, moooolto meglio
Il cuore purtroppo varia in modo eccessivo in base alla freschezza ed il riposo
Questo è evidente ancora di più quando si comincia a spingere oltre i limiti di volume ed intensità
Purtroppo è uno strumento da utilizzare solamente per valutazioni successive all'allenamento
Gli atleti spesso la fascia la lasciano a casa, oggi lo sport di resistenza si basa molto sulla potenza che non viene influenzata dalla miriade di fattori che ha il cardio
Vai a sensazione, moooolto meglio
Corro da novembre 2019. Prima facevo finta di andare in palestra.
La bicicletta salva le mie articolazioni dalla droga dei volumi
https://www.strava.com/athletes/49548461
La bicicletta salva le mie articolazioni dalla droga dei volumi
https://www.strava.com/athletes/49548461
Re: Frequenza BPM
Tra il lento e i vari pezzi di progressivo che differenza c'è in termini di sec al km?
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Re: Frequenza BPM
Dimentica la massima teorica, è sbagliata.
Re: Frequenza BPM
Per nulla d’accordo, soprattutto considerando che dice di non aver esperienza rilevanti. Andare a sensazione vuol dire praticamente eludere la corsa lenta.Pertoni ha scritto: ↑20 giu 2021, 9:22 Ciao Sarkhan! Sono stato un grande fan della fascia cardio ma dopo aver letto molto a riguardo (soprattutto dopo che mi sono avvicinato al ciclismo) ti direi di andare a sensazione e ritmi gara, per quanto riguarda i lavori
Il cuore purtroppo varia in modo eccessivo in base alla freschezza ed il riposo
Questo è evidente ancora di più quando si comincia a spingere oltre i limiti di volume ed intensità
Purtroppo è uno strumento da utilizzare solamente per valutazioni successive all'allenamento
Gli atleti spesso la fascia la lasciano a casa, oggi lo sport di resistenza si basa molto sulla potenza che non viene influenzata dalla miriade di fattori che ha il cardio
Vai a sensazione, moooolto meglio
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Re: Frequenza BPM
Ciao! Guarda, mi trovi d'accordo, ma sono ancora alla ricerca di maturità per quanto riguarda la corsa. Intendo dire che se non seguissi un piano un minimo strutturato con gli allenamenti correrei ogni giorno a caso bruciandomi dopo qualche km ogni volta (conosco i miei polli, in questo caso me stesso haha). Quindi in questa fase lo uso come benchmark per aiutarmi a fare allenamenti più di qualità.Pertoni ha scritto: ↑20 giu 2021, 9:22 Ciao Sarkhan! Sono stato un grande fan della fascia cardio ma dopo aver letto molto a riguardo (soprattutto dopo che mi sono avvicinato al ciclismo) ti direi di andare a sensazione e ritmi gara, per quanto riguarda i lavori
Il cuore purtroppo varia in modo eccessivo in base alla freschezza ed il riposo
Questo è evidente ancora di più quando si comincia a spingere oltre i limiti di volume ed intensità
Purtroppo è uno strumento da utilizzare solamente per valutazioni successive all'allenamento
Gli atleti spesso la fascia la lasciano a casa, oggi lo sport di resistenza si basa molto sulla potenza che non viene influenzata dalla miriade di fattori che ha il cardio
Vai a sensazione, moooolto meglio
Lento di solito sui 5'45. Progressivo parto dai 5'30 fino ad arrivare a 5'10.
In effetti mi sa che i lenti siano leggermente troppo rapidi, se confrontati col progressivo. Tuttavia, più lento di questo mi ritroverei a fare una corsa ciabattata praticamente.
In effetti le rule of tumb sono tutto fuorché affidabili, ma comunque in un paio di mesi di allenamenti praticamente quotidiani non ho notato un miglioramento dei BPM medi. Anche se ovviamente questo dipende anche da fatto che i carichi sono aumentati col tempo.
Re: Frequenza BPM
secondo me fa i lenti tirati, perciò hai frequenza alta (con tutti i limiti detti dagli altri sul fatto che non sai la tua vera massima etc).
5e45 è un lento facile per uno che vale intorno ai 48 su una 10k, Probabilmente considerato il caldo attuale anche meno.
Non ti nascondo che non mi vergogno a correrci io a quel ritmo se devo fare un lento rigenerante
Però non è un dogma andare lento nei lenti anche se spesso è la chiave per andare più veloce nei veloci. Solo potrebbe essere una spiegazione alla fc media abbastanza alta
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)