Uso del cardiofrequenzimetro 2

[Ghesbo]

Al momento non mi baso sulle frequenza cardiaca per due semplici motivi:

1) non conosco la mia FCmax
2) mi alleno da neanche tre settimane

Volevo solo sapere quale delle due interpretazioni fosse la più corretta.
La "scuola alternava" prevede:

Zona 1: 50 - 60
Zona 2: 60 - 75
Zona 3: 75 - 85
Zona 4: 85 - 91
Zona 5: 91 - 100

[d1ego]

Io mi sto trovando bene con le zone proposte dal metodo 8020, basate sulla "soglia del lattato".

[shaitan]

Si intendevo anch'io quelle. Ovviamente sapendo quanto è la soglia

[sarkhan]

Buongiorno a tutti,

Non avendo trovato post specifici sulla questione, magari saprete voi reindirizzarmi meglio, apro questo thread per un paio di dubbi che ho riguardo la frequenza cardiaca durante gli allenamenti. Spero possiate darmi qualche input/consiglio.

Un paio di info utili per inquadrarmi. 25 anni, maschio, e nessuna esperienza di corsa rilevante. Dopo un anno fermo, ma per davvero, complice un trasferimento per lavoro sto cercando (per il momento, con buoni risultati) di ritagliarmi 1h la mattina per correre e riprendere il ritmo. Nell'ultimo mese ho corso una media di 45-50km settimanali su 5/6 sedute, alternando sessioni di ripetute a qualche corsa progressiva e lenti (non molto lunghi per la verità ).

Volevo accertarmi che fosse normale una frequenza cardiaca media per gli allenamenti intorno al 80-87% della frequenza massima (160-170bpm su 195bpm di massima teorica). Mi sembra abbastanza elevata rispetto a qualche guida letta o info trovate in giro. Il punto é che non mi capita mai di arrivare in debito di ossigeno a fine allenamento, quindi non mi sembra di forzare il ritmo. (Per completezza, sto usando un fitbit al momento per misurare i BPM, so che non é il massimo ma saremo comunque nell'intorno indicato sopra)

Grazie anticipatamente per l'aiuto.

[Pertoni]

Ciao Sarkhan! Sono stato un grande fan della fascia cardio ma dopo aver letto molto a riguardo (soprattutto dopo che mi sono avvicinato al ciclismo) ti direi di andare a sensazione e ritmi gara, per quanto riguarda i lavori
Il cuore purtroppo varia in modo eccessivo in base alla freschezza ed il riposo
Questo è evidente ancora di più quando si comincia a spingere oltre i limiti di volume ed intensità
Purtroppo è uno strumento da utilizzare solamente per valutazioni successive all'allenamento
Gli atleti spesso la fascia la lasciano a casa, oggi lo sport di resistenza si basa molto sulla potenza che non viene influenzata dalla miriade di fattori che ha il cardio
Vai a sensazione, moooolto meglio

[shaitan]

Tra il lento e i vari pezzi di progressivo che differenza c'è in termini di sec al km?

[berre]

Dimentica la massima teorica, è sbagliata.

[gio91]

Ciao Sarkhan! Sono stato un grande fan della fascia cardio ma dopo aver letto molto a riguardo (soprattutto dopo che mi sono avvicinato al ciclismo) ti direi di andare a sensazione e ritmi gara, per quanto riguarda i lavori
Il cuore purtroppo varia in modo eccessivo in base alla freschezza ed il riposo
Questo è evidente ancora di più quando si comincia a spingere oltre i limiti di volume ed intensità
Purtroppo è uno strumento da utilizzare solamente per valutazioni successive all'allenamento
Gli atleti spesso la fascia la lasciano a casa, oggi lo sport di resistenza si basa molto sulla potenza che non viene influenzata dalla miriade di fattori che ha il cardio
Vai a sensazione, moooolto meglio

Per nulla d’accordo, soprattutto considerando che dice di non aver esperienza rilevanti. Andare a sensazione vuol dire praticamente eludere la corsa lenta.

[sarkhan]

Ciao Sarkhan! Sono stato un grande fan della fascia cardio ma dopo aver letto molto a riguardo (soprattutto dopo che mi sono avvicinato al ciclismo) ti direi di andare a sensazione e ritmi gara, per quanto riguarda i lavori
Il cuore purtroppo varia in modo eccessivo in base alla freschezza ed il riposo
Questo è evidente ancora di più quando si comincia a spingere oltre i limiti di volume ed intensità
Purtroppo è uno strumento da utilizzare solamente per valutazioni successive all'allenamento
Gli atleti spesso la fascia la lasciano a casa, oggi lo sport di resistenza si basa molto sulla potenza che non viene influenzata dalla miriade di fattori che ha il cardio
Vai a sensazione, moooolto meglio

Ciao! Guarda, mi trovi d'accordo, ma sono ancora alla ricerca di maturità per quanto riguarda la corsa. Intendo dire che se non seguissi un piano un minimo strutturato con gli allenamenti correrei ogni giorno a caso bruciandomi dopo qualche km ogni volta (conosco i miei polli, in questo caso me stesso haha). Quindi in questa fase lo uso come benchmark per aiutarmi a fare allenamenti più di qualità.

Tra il lento e i vari pezzi di progressivo che differenza c'è in termini di sec al km?

Lento di solito sui 5'45. Progressivo parto dai 5'30 fino ad arrivare a 5'10.

Per nulla d’accordo, soprattutto considerando che dice di non aver esperienza rilevanti. Andare a sensazione vuol dire praticamente eludere la corsa lenta.

In effetti mi sa che i lenti siano leggermente troppo rapidi, se confrontati col progressivo. Tuttavia, più lento di questo mi ritroverei a fare una corsa ciabattata praticamente.

Dimentica la massima teorica, è sbagliata.

In effetti le rule of tumb sono tutto fuorché affidabili, ma comunque in un paio di mesi di allenamenti praticamente quotidiani non ho notato un miglioramento dei BPM medi. Anche se ovviamente questo dipende anche da fatto che i carichi sono aumentati col tempo.

[shaitan]

Lento di solito sui 5'45. Progressivo parto dai 5'30 fino ad arrivare a 5'10.

secondo me fa i lenti tirati, perciò hai frequenza alta (con tutti i limiti detti dagli altri sul fatto che non sai la tua vera massima etc).

5e45 è un lento facile per uno che vale intorno ai 48 su una 10k, Probabilmente considerato il caldo attuale anche meno.

Non ti nascondo che non mi vergogno a correrci io a quel ritmo se devo fare un lento rigenerante

Però non è un dogma andare lento nei lenti anche se spesso è la chiave per andare più veloce nei veloci. Solo potrebbe essere una spiegazione alla fc media abbastanza alta