Test dei 7 minuti.

[ciccio1968]

fatto oggi 1620...so na chiavica
gruppo 6
posso chiedere quali sono le distanze per preparare una 10K ?
LL
CL
CLS
CM
CV
RL
RM

[shaitan]

non si può dare distanze a priori, dipende dai km settimanali che fai, tuo livello, volume di qualità che riesci a fare etc

cioè il LL per una 10km può essere anche 25km per dire

Come può essere 12-14 per uno che fa 3 uscite a settimana 30km complessivi

[ciccio1968]

grazie shaitan, comprendo.
io esco 3/4 volte a settimana con 3 allenamenti che vanno dagli 8 ai 10 km, più il lungo che va intorno ai 14/15.
diciamo che sto intorno ai 50 km settimanali

[shaitan]

quindi LL e CL + o - già li hai

LL 14-15
CL 8-10
CM per me dovrebbe essere più lungo della gara quindi sopra i 10, dai 12 in su... per cui o la inserisci alternandola al lungo o non la fai (per i 10km non è così essenziale)
CV 5-6km direi
Ripetute diciamo che 8km di ripetute è ottimo (20x400 8x1000 5x1500 4x2000) se all'inizio ne reggi 6 (anche perché con recupero attivo comunque viene una sessione non breve) va bene lo stesso (15x400 6x1000, 5x1200, 4x1500, 3x2000 etc)

[ciccio1968]

Grazie shaitan!!
Per chi conosce le tabelle di pizzolato, come sono rispetto alle altre? solitamente il preparatore della società dove correvo mi seguiva, ora non sono più iscritto e mi tocca fare da solo

Se volessi intraprendere e seguire Pizzolato, parto dall'inizio quindi con il periodo di costruzione di 6 settimane, ne faccio meno o passo subito al potenziamento?
visto che non riesco a fare 5 uscite settimanali, quale allenamento vado a togliere? io toglierei il 3°, il lungo lento
queste sono le prime 6 settimane Categorie 5-6 (5 allenamenti settimanali)

Settimana 1: CL 10 km + AL ----- LL 13-15 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km + AL ----- LL 15 km

Settimana 2: CL 10 km + AL ----- LL 15 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km + AL ----- LL 18 km

Settimana 3: CL 10 km + AL ----- LL 15-16 km ----- LL 15-16 km ----- CL 9 km + AL ----- LL 21 km

Settimana 4: CL 10 km + AL ----- LL 15-16 km ----- LL 15-16 km ----- CL 8 km + AL ----- LL 24-25 km

Settimana 5: CL 10 km + AL ----- LL 16 km ----- LL 16-18 km ----- CL 8 km + AL ----- LL 21 km

Settimana 6: CL 10 km + AL ----- LL 15-16 km ----- LL 15-17 km ----- CL 8 km + AL ----- LL 26-28 km

[shaitan]

Quella penso sia una tabella per la maratona... è quella che vorresti fare e se si più o meno in che periodo gareggeresti?

sì su 4 uscite io leverei uno dei LL centrali

[arme]

occhio che siamo completamente fuori argomento e riva admin........

[fra_runner]

Esiti del mio test Pizzolato eseguito oggi 13/10/2023 (1 anno "anzianità")

Prima fase con 4 km di riscaldamento @5'19'' medi, seguiti dal test di Pizzolato e poi da 1 km di defaticamento @5'47''

Esiti del test dei 7 minuti:

- distanza percorsa: 1730 m
- ritmo medio: 4'03''/km di cui il primo km percorso @3'59'' ed i 700 m @4'09''; credo che la variazione sia poco significativa per determinarne l'invalidità del test.

In ogni caso la VO2max risulterebbe 50,4 (categoria di riferimento: 5, quasi un 4 mancato, però conservativamente meglio "5"), con questi ritmi di riferimento:

LL 5'10''/5'25''
CL 5'05''/5'20''
CLS 4'55''/5'10''

Domenica provo una simulazione gara 10 km per validare anche il test: proverò un ritmo di simulazione compreso tra 4.30-4.40 al km

[arme]

i 7'' devono essere corsi il più costante possibile ed eventualmente chiudendo il secondo K (o parte del) appena più veloce del primo.

se hai fatto 3'59'' e poi 4'09'' c'è parecchia differenza... prova a rifaerlo, soprattutto perché sei al limite tra le due categorie...e proabilmente stringendo i denti sei nella 4.

[phantomfh]

Riporto in alto la discussione con i risultati del mio test eseguito ieri:
- 3 km risc. con qualche allungo @5'48'' di media
- Test di Pizzolato, 7 minuti a tutta a passo il più possibile costante
- 2,3 km defa. @5'37

Risultati:
- distanza percorsa: 1660 metri
- passo regolare (primi 1000m @4:12, ultimi 660m @4:12)
- VO2max: ~48.4
- SAN: 4:39/km (edit in base al post di @arme qui sotto)

La cilindrata del motore è scarsa, niente che già non sapessi (a 54 anni mi accontento).
Però mi andava di fare il test, sia per variare un po' di allenamenti sia per vedere se i risultati dei vari test sono coerenti fra loro.

Per i ritmi di corsa, francamente quelli di Pizzolato li trovo troppo veloci per me. Invece mi trovo più in linea con quelli del VDOT Calculator.
Per la corsa lenta Pizzolato mi darebbe 5:19-5:38 mentre VDOT 5:50-6:25.
Io continuerò a correrli a sensazione, a seconda dei giorni mi vengono nel range 5:40-6:00.