voglio fare la mia prima maratona (2)

[Stef83]

Io corro sempre al mattino quindi per me è facile, però credo proprio che almeno un paio di lunghissimi in condizioni più vicine possibili alla gara siano importanti, anche e soprattutto negli orari e condizioni climatiche, ma anche nel gestite l’alimentazione.

[Ricky89]

Vi ringrazio per le risposte, siete stati gentilissimi e pieni di spunti interessanti. Giusto per precisare il “taglio” del chilometraggio a cui facevo riferimento non sarebbe avvenuto nei lunghi, al momento ne ho fatto uno da 30 e un altro da 32, prima della gara farò 33, 34 e 36.
Sto comunque riscontrando un evidente calo delle prestazioni concomitante all’arrivo del caldo, spero di riuscire a stabilire un ritmo di gara effettivamente idoneo alle mie possibilità

[Cagnulein]

faccio una domanda: dato che in questo periodo, per prendere un po' di fresco, faccio dei collinari. Pensate che 3h di trail (27km e 800d+) possano essere equiparabili ad un lungo di 35km circa? Il tempo passato sulle gambe dovrebbe essere lo stesso, cambiano le asperità del terreno che dovrebbero, secondo me, aumentare ancora di più lo sforzo percepito. Che ne pensate?

[grantuking]

Secondo me se si prepara la prima maratona bisogna fare il classico lungo. Trail e strada sono sue cose diverse. Nei Trail fai dei pezzi camminando

[shaitan]

E' un problema anche di consumo di grassi/zuccheri a seconda del ritmo (questo è uno dei motivi per cui non amo i lunghissimi fatti a velocità ultralente rispetto al ritmo che si ha in testa della maratona)

[shasha74]

@cagnulein.... ...non è uguale. 800 D+ non è tanto su 27k, il problema è il terreno, se fosse asfalto, allora potresti arrivare sui 32k e considerarlo lungo maratona, ma essendo trail è tutt’altro.

[Cagnulein]

uff siete i soliti guastafeste , va bè che io ho tempo ancora 4 mesi per bologna 2021 :P

[betana]

Faccio un offtopic perchè gli ultimi messaggi sono un po fuorvianti e vi spiego perchè; ho un holter metabolico e ogni tanto lo uso mentre corro (è molto rompiscatole correre con lui sul braccio ma lo faccio per sapere come funziona la mia carretta), corro quasi sempre su asfalto in montagna e trail su percorsi non molto tecnici e vi assicuro che almeno come consumi calorici sono equivalenti tra strada e trail a parita di dislivello ma vi dico anche quello che mi è uscito con la corsa di sabato che probabilmente vi sorprenderà. Peso 78 kg per 188 cm con circa il 12% di ciccia e quando corro in piano di norma fino ai 50 km consumo circa 80 kcal al km come da formula (varia un po se corro velocemente ma poca cosa, dopo i 50km i consumi tendono a scendere in modo graduale), sabato ho fatto 48 km con 1900 mt di dislivello facendo 3 salite da 650 mt con discesa annessa (ci ho messo circa 5 ore, era un allenamento con salite media 8% per chi conosce sul passo rest che da poco hanno corso il giro d'italia e la partenza è fuori casa mia), la media è stata 100 kcal al km circa con 80 medi in discesa e 120 medi in salita (sopra il 10% cammino, tra il 7-10% corricchio, sotto il 7% corro), percorso misto asfalto e terreno battuto/sassi. Credo quindi che non è cosi semplice capire se un lungo da 27km con 800mt di dislivello non sia paragonabile a un lungo lento di preparazione alla maratona (non ho esempi con dislivello cosi basso)

[d1ego]

Io sono ancora (per poco) sotto ai 20km e li sto facendo tutti su sterrato collinare (ieri 17km con D+ 350m). Analogamente a quanto emerso dalla discussione precedente, sono d'accordo sul fatto che i trail con dislivello non siano la stessa cosa dei lunghissimi su asfalto e percorso simile a quello della gara obiettivo (che comunque non e' detto che sia piatta al 100%).
Dal bassissimo della mia esperienza penso che abbiano qualche vantaggio dal punto di vista della forza, della propriocezione e del divertimento puro, siano equivalenti dal punto di vista metabolico e siano inferiori per quanto riguarda l'economia al passo gara e la prova dei vari spetti che si incontrano in gara tipo alimentazione, abbigliamento ecc.
Per me gli aspetti ludico e salutistico della corsa sono preponderanti rispetto alla ricerca della prestazione per cui continuero' a fare alcuni collinari sterrati. Appena supero i 20km (il 25/7!) ho intenzione di alternare un lunghissimo su strada a passo allegro e magari fine in progressione con un lunghissimo lento trail.

Dove c'e' gusto non c'e' perdenza, no?

[shaitan]

Non c'è perdenza ma c'è pendenza visto che si parlava di Trail