voglio fare la mia prima maratona (2)

[bpdino]

A questo punto una domanda per chi, come me, vorrebbe approcciare la sua 1a maratona in particolare quella di Roma il 19 settembre: ma l'ultimo lungo da 35Km-37Km quando farlo? e per luglio-agosto quanti da 30Km?
Fino ad ora ho approcciato un 27Km 3 settimane fa poi un piccolo infortunio (niente di grave) mi ha bloccato per una settimana e adesso ho ricominciato sulle distanze da 15-18km. Sono arrivato troppo lungo...?

[shaitan]

@bpdino non c'è una risposta univoca...

diciamo che il lungo a -3 è un gran classico

a -2 ci vogliono capacità importanti di recupero (top lo fanno anche a 10gg ma lasciamo stare)

a -4 per alcuni/molti funziona ma per altri meno

a -5 come proposto in certe tabelle (massini?) secondo me è troppo lontano

Quanti lunghi over 30? beh dipende da dove vuoi arrivare. Alla prima esperienza eviterei salti troppo grandi per cui se vuoi farne 35/36 come ultimo ne penserei uno da 30 e uno da 33, se invece ne fai meno probabilmente te ne basta un altro over 30. A distanza di quanto? 2 o 3 settimane ognuno, anche lì dipende da cosa fai in mezzo (alla prima che non si sa quanto ci vuole per recuperare io starei su un prudente 3 settimane tra ognuno)

[arme]

@bpdino concordo alla lettera con super shaitan, mettilo a -3 e sei tranquillo.

aggiungo solo su "quanti lunghi" io mi son sempre trovato bene cosi: 24-28-30-32-36 in questa successione, intervallati di 2 settimane e con l'ultimo, appunto, a 3 settimane dalla gara.

[betana]

Chi vuole approfondire quello che ho scritto cerchi TRAINING FOR UPHILL ATHLETE scritto da Scott Johson in collaborazione con Killian Jornet, magari riesco a convertire qualche adepto del lato oscuro della corsa .... molto ispirante è la parte dei test . Chiudo l'off topic

[shasha74]

@betana....come ti hanno già detto, il lungo per la PRIMA maratona è meglio farlo su asfalto. Poi, siamo sempre lì, cosa vuoi dalla prima maratona? Arrivare strisciando, arrivare senza problemi e senza guardare il tempo, hai un obiettivo cronometrico? Ecco, già solo rispondendo a delle semplici domande ti dai la risposta. Poi il PB potrà arrivare anche facendo trail ed allenamenti non specifici, ma non si parla più di prima maratona, dove il PB è assicurato a prescindere.

@killian...nella 24h non ha fatto una gran figura .......nel Trail non si discute.

@bpd....ultimo lungo a -3 e puoi farne altri, comunque distanziati di tre settimane tra loro. La prima maratona è anche una scoperta di come reagisce il tuo corpo, per sperimentare si potrà partire dalla seconda in poi. Io ho fatto la prima in 3:22 ad ottobre, poi a marzo dell’anno seguente ho fatto la seconda approcciandomi in maniera diversa e l’ho fatta in 3:17. A dicembre dello stesso anno ho fatto la terza, preparata ad hoc (almeno a me sembrava così) ed ho beccato una mezza delusione, finita in 3:16, ma pensavo di valere almeno 3:10-3:12.
Ecco per dire che per migliorare o comunque arrivare a delle “scottature” si fa sempre in tempo. Bisogna godersi la preparazione della prima maratona, che sarà sempre un bel ricordo.

[d1ego]

@bpdino non stai seguendo un programma?

[Cagnulein]

Chi vuole approfondire quello che ho scritto cerchi TRAINING FOR UPHILL ATHLETE scritto da Scott Johson in collaborazione con Killian Jornet, magari riesco a convertire qualche adepto del lato oscuro della corsa .... molto ispirante è la parte dei test . Chiudo l'off topic

grazie, non lo conoscevo. Ci do una letta volentieri quest'estate!

[shaitan]

@killian...nella 24h non ha fatto una gran figura .......nel Trail non si discute.

anche il buon Jim Walmsley quando è "sceso" a fare i trial di maratona ha preso diversi schiaffi (ovviamente parliamo sempre di prestazioni assurde rispetto a noi amatori) e come lui diversi mostri sacri della montagna... sono sport diversi alla fine

[betana]

Qui non stiamo parlando che chi fa trail è piu forte di chi fa maratone o fa tempi migliori o peggiori, si dice che fare i lunghi non su asfalto per la maratona non è un crimine e non è detto che sia peggio, soprattutto per chi tende a infortunarsi ! Poi ci sono i talebani che piuttosto di fare 1mt di dislivello e diminuire il passo al km si azzoppano, chi se cammina un minuto su 4 ore ha fallito miseramente, chi se non fa 400 km a settimana per preparate una 10K non ha fatto abbastanza e chi nonostante tutte le accortezze si infortuna in continuazione (per inciso, chi ha aperto il thread ha detto che si è infortunato leggermente con un 27k di trail e si sta parlando di 36k di lungo in asfalto). Detto cio se devo fare una 100k in bici non mi alleno con l'uncinetto ma corsa e trail (chiaramente non troppo camminato) non sono sport diversi ma 2 facce della stessa medaglia che se usate insieme sviluppano a tutto tondo l'atleta.

[betana]

Chi vuole approfondire quello che ho scritto cerchi TRAINING FOR UPHILL ATHLETE scritto da Scott Johson in collaborazione con Killian Jornet, magari riesco a convertire qualche adepto del lato oscuro della corsa .... molto ispirante è la parte dei test . Chiudo l'off topic

grazie, non lo conoscevo. Ci do una letta volentieri quest'estate!

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