Tanto sforzo, poco miglioramento

[filattiera]

@basolone. Intanto salutami Pisa, qualche salita la trovi se ti sposti verso i monti .
Non posso che essere d'accordo con @Shaitan: segui i suoi consigli e vedrai migliorerai presto. Sullo streching vi sono tante scuole di pensiero: partendo dal fatto che non fa male (se fatto bene), ad alcuni non porta giovamento. Sottolineando che deve essere fatto bene, dipende moltissimo anche dalla costituzione delle tue fibre muscolari: io non lo faccio, perche' non ci trovo giovamento (neppure quando giocavo a calcio mi piaceva farlo ... ero negato).
Tornando sul miglioramento: non avere fretta ... aumenta i volumi (bastano 200 metri ad ogni uscita) e varia il ritmo. E divertiti.

[Giuss]

Non è. Che sei un po sfaticato?
25 anni e ti fermi dopo 2 km....per me è. Solo questione di testa......non hai voglia di soffrire...
Segui la regola dell 8 che ho inventato io tra 1 mese farai i 10 k in 55 minuti

[Giuss]

E divertiti.

Sarebbe. Ora che qualcuno spiegasse come fa a divertirsi correndo....

[shaitan]

ahahahah "è uno sport di m..."


del resto non è un caso che negli altri sport i giri di corsa sono punitivi

[V-Runner]

Non è. Che sei un po sfaticato?
25 anni e ti fermi dopo 2 km....per me è. Solo questione di testa......non hai voglia di soffrire...

Finora io i miglioramenti migliori non li ho visti soffrendo, anzi, li ho visti non soffrendo per nulla. Considerando che fino al ritmo soglia non si soffre direi che la sofferenza fa guadagnare massimo 15'' al km.

[Giuss]

v - runner dunque io che faccio solo fartlek e ripetute sono proprio un pirla allora.....
guarda sabato prox faccio un test sui 5 k , in pista alle 10 con tanto sole.....se li faccio sopra i 5.10 al km credo abbia ragione te, ma se puatacaso scendo sotto i 5 al km allora è tutto da verificare chi abbia ragione, è chiaro che i miei limiti sono diversi dai tuoi me diciamo che 5 al km equivale ai 4 al km che adesso sembrano i tuoi limiti.

[V-Runner]

Può dipendere dalle esigenze che si hanno.
Per me prima si punta a conquistare la distanza e poi si punta al tempo. Penso che arrivare a correre 10 km consecutivi sia fondamentale prima di iniziare a fare lavori di qualità, anche lentissimi. Lui vorrebbe correrli a 6:00 al km ma se si ferma a 2.5 km può provare a correre a 7:00, o 7:30, o 8:00... Lo trovo utilissimo pure per acquisire consapevolezza su com'è fatto un passo mantenibile per 10 km. Se si stanca dopo 2.5 km in realtà se ne dovrebbe accorgere molto prima, già dai primi metri è possibile notare di star correndo troppo velocemente.
E' possibile passare da 2.5 km tirati allo stremo ai 4 km facendo lavori estenuanti, ma a quel punto diventa un altro sport. Tutto anaerobico così. Secondo me è più difficile.

Tra l'altro io quando facevo solo corse estenuanti arrivavo massimo a 4:30 sui 10 km, per scendere a quasi 4:00 mi è servito fare tante corse lente, rilassate e lunghe.

[Flamingo90]

Credo che tu non debba preoccuparti di niente, perché sicuramente è un problema di aspettative troppo elevate sui risultati che monitori e che vorresti ottenere, e che magari vedi altri ottenere con apparentemente meno sforzi. Non sei "fatto male", e non guardare gli altri: non puoi sapere qual è il retroterra di altri ragazzi che, magari, conosci e che vedi correre più veloce e con più resistenza di te, quando magari hanno fisici meno atletici del tuo o non sembrano così allenati. Potrebbero benissimo avere avuto un passato in cui ci hanno dedicato tanto tempo e correvano a un livello più alto e, come in tutti gli altri sport, come saprai, il fisico può anche cedere ma la tecnica no, e quindi riescono a fare cose che tu ancora non hai raggiunto.

Devi solo darti del tempo e metterti un po' in discussione.
Pensa a trovare una corsa comoda, scarpe giuste (già le hai, mi sembra di capire) ed esci a correre perché ti diverte farlo e ti stimola, non perché devi fare 5 km in mezz'ora.
Per quanto riguarda il dolore che dici di provare ai polpacci, escluse le scarpe come causa scatenante, forse devi rallentare e imparare a correggere qualcosa nel tuo modo di correre, ascoltando un po' quello che ti dice il corpo e effettuando dei cambiamenti usando il buon senso per trovare la tua giusta tecnica di corsa in modo che questo dolore non si presenti.

Infine, ti dico che io ho sempre gradito poco alternare camminata e corsa, del tipo camminare come riscaldamento, defaticamento o "pausa" perché non siamo ancora in grado di fare una corsa continua. Come riscaldamento, meglio una corsa tranquilla, e dopo aver corso stretching e doccia. La camminata puoi farla in un altro momento.
A chi inizia a correre e quindi non ha "rotto il fiato", come si suol dire, io consiglio di fare un allenamento per quello che riesce a fare. Arrivi a 10 minuti di corsa col fiatone e devi fermarti? Ok, fermati. Vai a casa e fai la doccia. Il giorno dopo o due giorni dopo magari ne fai 12, poi 15, e pian piano il tuo corpo si abitua da solo anche a correre distanze superiori e ritmi superiori. L'importante è essere costanti. Alternare camminata e corsa in modo sistematico mi sembra un'attività un po' caotica per il fisico e la mente dell'aspirante runner.

[Ovviamente quest'ultimo è un parere personale, però ho visto che con amici e amiche neofiti ha funzionato abbastanza, nel senso che anche chi faceva il classico allenamento volto a bruciare più calorie possibili e quindi corsa, poi mi stanco e cammino/mi fermo, poi corro di nuovo, ecc. si è ricreduto e ha cominciato a fare le cose in modo un po' più ordinato, e nel giro di poco, al suo ritmo, faceva anche un'ora di corsa tutta di fila, invece che 10 min di corsa, poi 5 di camminata, poi 7 di corsa, poi altri 10 di camminata, sfiancandosi e trascinandosi avanti senza alcuna soddisfazione o sensazione di miglioramento, ma solo quella di essersi stancati]

[shaitan]

Infatti se si sceglie di fare corsa e camminata come programma strutturato di allenamento per arrivare all'ora di corsa bisogna alternare ben prima di essere sfiancati dalla corsa.

E l'alternanza non è "a sensazione" ma appunto strutturata (in buffer come si ama dire, ossia con margine), tipo che ne so 4' corsa 2' camminata x 10 volte e così via.

Ovvio che alla prima pausa magari uno dice "di già?", Ma è appunto allenamento non un test di quanto reggi

[V-Runner]

Concordo, penso anche che abbia senso alternare corsa e camminata solo quando si ha difficoltà a reggere i 7' al km, altrimenti il problema è che non si riesce a scendere di ritmo ed è meglio risolverlo subito.