Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[V-Runner]

Oggi volevo provare una specie di fartlek ma ho finito col tirare troppo sulla prima salita e quando la fc arriva a 170 bpm poi non tiro più
Ci son rimasto male perché poi quando mi son fermato mi son sentito riposato già dopo 10 minuti.
Mi sa che dovrei fare anche io dei medi a ritmo variato per ovviare a questo problema.

Ho fatto comunque 10.9 km a 4:10 con 162 m di salita totale (è vicino al mio PR in piano).





Cosa curiosa è che l'ho fatto con le mazama. Scarpe da trail usate su asfalto. Un grip eccezionale e molto più reattive di quanto pensassi, soprattutto in discesa.

[V-Runner]

Oggi nel lento ho avuto una FC più alta del solito. L'allenamento di ieri non è andato sprecato se ho capito bene come funziona

[luca74]

io stamane classico 6x1000 a 3'56 di media (corsi tra 3'54 e 4' ) con rec 2' da fermo. Sabato Miglio ambrosiano, un 6'10 andrebbe benissimo

[Rogerwat]

stamattina invece per me 3000m a 4'19 - 4' pausa - 15x400m a 4' rec 200m jog

[shaitan]

belli i lavori misti, soprattutto se uno ha un numero limitato di uscite sono ottimi.

Io ne ho uno simile domani con però solo 10x400 e un ulteriore 3000 finale. Però invece dei 4' di pausa li ho in jog

[V-Runner]

Varrà pure come allenamento per i 10 k...
Domani ho una parkrun di 5 km in Inghilterra. Purtroppo è alle 9 e mi alzerò tipo alle 8. Mi conviene fare colazione? E cosa mangio?
Inoltre ho il problema che di mattina mi disidrato presto finché il mio corpo non si regolarizza bene. Quindi devo bere più del solito?
Inutile dire che di mattina non corro quasi mai, è il momento peggiore per me.

Purtroppo la dovrò fare con le launch perché ancora non ho avuto indietro le mie hyperion... conosco il parco ed il percorso è velocissimo con 0 metri rotondi di dislivello.
Peccato, spero di accontentarmi di un 19'.

[shaitan]

1h prima vai al max di gel o se proprio non vuoi la sensazione di vuoto, fette e biscottate e miele/marmellata

Divertiti a parkrun

Qua come lo ha usato un elite di triathlon come allenamento
https://www.youtube.com/watch?v=IfJ2vL0zLsE

[V-Runner]

Grazie! E come si gestisce una 5k? Può essere una buona idea tenere un ritmo costante che so già di poter tenere?

O mi conviene... che so... stare dietro ad uno che so che tira un po' all'inizio e poi si fa il quarto km in 4'?

[shaitan]

Io sono scarso nei 5k ma penso che il consiglio parti forte e finisci più forte, lì sia ancora più valido

[V-Runner]

Dovrei aver fatto tra 18:38 e 18:40.

Qualche imprevisto:

1) il tempo veniva bloccato 20 metri dopo la linea di arrivo da un uomo che dava il token. Lì ho rallentato ma non ho perso posizioni perché in quel tratto non mi hanno superato. (Ancora non so la mia posizione).

2) Sui 5 K la disidratazione mattutina non si faceva sentire ma ho avuto un altro problema.... Di solito io la mattina vado in bagno un'ora dopo che mi alzo. Stamattina era passato troppo poco tempo e ancora non mi veniva. Salvo che poi l'ho sentita dolorosa dal secondo al quinto km. Qualcuno conosce trucchi per ovviare a ciò? Sarà così in tutti i miei futuri parkrun temo, perché i miei orari di andare in bagno sono fissi.


I miei compagni inglesi hanno commentato che hanno sentito caldo... 15°C e si correva una favola