La regola dell 8

[shaitan]

io però sulla salute sono più radicale: non correte, fate altro

[V-Runner]

Nella mia esperienza personale, con 3 uscite a settimana e 30 km di volume, i lavori di qualità (senza lenti) permettono miglioramenti solo nei primi mesi. Io l'ho fatto per un po' ed è sempre stato così con me. Con 3 uscite facevo solo qualità e riuscivo anche a recuperare tra un'uscita e la successiva, ma i miglioramenti erano risicati. Riuscivo a scendere fino ai 44' sui 10 km.

Invece, magia magia, facendo solo lenti riesco a scendere sui 41' quasi a gratis di qualità

E anche le sensazioni sono molto diverse, ora mi capita molto raramente di sentirmi svenire o di sentermi iperventilato... prima invece era la norma. Facendo i lenti mi accorgo che il potenziale aerobico acquisito arriva pure dove le mie gambe non arrivano.

Ovviamente io sono per l'80/20, anche la qualità fa migliorare. Ad impressione personale il miglioramento che si ottiene con la qualità è dovuto soprattutto alla maggior forza nelle gambe e alla migliore capacità di sopportare l'acido lattico.

[same]

V-Runner, con tre uscite/settimana di sola qualità ci credo che non riuscivi a far un 10k che rispecchiasse il tuo valore: eri sempre stanco. Facendo solo lenti magari hai perso un po di brillantezza, largamente compensata da un fisico meno stressato.
Oltretutto visto il tuo tempo sui 5k hai ancora margine di miglioramento per il 10k

[shaitan]

Hai voja se ha margine. Sta giochicchiando Anche perché uno che fa quei tempi con 30-40km per forza ha margine.

Io ci sono arrivato con 80km settimana e più. Curiosamente poi con un aumento di una quindicina ho invece tolto 15"/km. Ma sono sempre risultati multifattoriali difficile fare una semplice equazione

[same]

Io con 20/30 km settimanali avevo fatto 5k in 20.30 e il miglio il 6.02, questo un paio di anni fa. Un 10k tirato al massimo non l’ho mai provato.
Ora viste le 56 primavere non ho più velleita di miglioramento, spero solo di non peggiorare troppo e soprattutto continuare a correre

[Giuss]

mah...cque tra fare quasi tutti lenti e fare quasi tutto fart e ripetute cè un abisso..di soffernza aggiungo....allora se in questi mesi avessi fatto solo lenti oggi farei gli stessi risultati?
puo essre....io un pargone cè lho..avevo 26 anni e facevo dai 5 a 8 km per 4 volte week ..solo lenti e medi , nemmeno sapevo cosa fossero le ripetute..altri tempi....dopo 2 mesi mi dissi di provare un 5 k per vedere che facevo...27 minuti ....domenica successiva 26 domenica successia 25..domenica successiva 24...purtroppo decisi di sprintare gli ultimi 400 metri e al traguardo mi accasciai a terra e tossii molto...mi spaventai...credevo di non farcela...ero solissimo ore 13 di domenica senza cellulare...li si concluse il mio running giovanile.
ma facevo solo lenti e medi.
cque domani se le gambe girano e vedo che la pista è libera riprovo.....
49.55
e pizza e birra per tutti ..paga shsaitan
mi segue dall inizio e dice che non scendero sotto i 50 minuti...penso sia giusto che paghi la pizza a tutti

[V-Runner]

Diciamo che pure il peso fa tantissimo. Conta più del volume alla fine.

[shaitan]

Pizza birra ci posso stare. Temevo si andasse di ristorante

[Giuss]

quella che oggi doveva essere una bella giornata poteva diventare un dramma...forse esagero ma devo riflettere......mi prendo un paio d ore sperando che sto bene......devo rilassarmi...

[Giuss]

rieccomi ..molto stanco e dubbioso
tornato dal lavoro ore 8.15 ,colazione abbondante con 3 piccoli cachi e tazza di latte e caffe,2 ore di relax e si esce.
vado in farmacia per medicine per mia madre e comincia a piovere ma smette subito.
giornata fresca .,22 gradi senza sole ,leggerissimo vento ma niente di che,
stadio aperto ma si allena squadra,mi siedo e li osservo , non mi va di correre.
ore 11.20 smettono ed io inizio 1 km risc.
mi fermo 1 minuto bevo e imposto pace a 5.10 ...vado anche oggi per il record.
4.57..mi accorgo che sono gia stanco dopo 1km e vorrei fermarmi..
5.00
4.58 continuo a soffrire ..sono stanco dall inizio ..
4.56
4.54
5.00 dal quarto km ormai viaggio a 5 al km ma qualkosa non va ...la sensazione dei primi giri rimane
5.02
5.01
ormai sono a 2 km dalla fine non posso piu mollare ce qualkuno che mi osserva e mi da una minima motivazione...so che pero per mesi non ripetero questo test che considero puro masochismo.
5.02
4.54
RRRRRREEEECCCCOOOOOOORRRDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
49.45MINUTI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
GIOISCO UN PO PLATEALMENTE togliendomi la maglietta....10 minuti e vado via.
cè lho fatta.....cio che consideravo fuori adlla mia portata si è avverato con almeno 5-6 mesi in anticipo!!!!!!!!!!!
ARRIVO a casa e trovo mia cognata che mi dice sono rosso in viso e gli risp che ho appena fatto a tempo direcord 10 km
5 min dopo un altra cognata idem,
premesso che è una mi caratteristica fare le guance rosse dopo una partita o uno sforzo...ma quando mi guardo allo specchio mi spavento....ho il viso viola non rosso e sotto gli occhi viola scuro......tutto cio mi ha spaventato...devo dire che non ho sprintato e sono arrivato stanchissimo ma non morto al traguardo.
sto un po cosi adesso ....non riesco a gioire ...scusatemi
e fisicamente non ho recuperato