voglio fare la mia prima maratona (2)

[IcemanBolt]

Io vorrei fare Roma l'anno prossimo, fine marzo. Ho alle spalle 12 anni di corsa, peso forma ed alimentazione sanissima. Ho fatto una quindicina di mezze maratone, e sto preparandomi per Sorrento Positano 27 km! Dopo quei 27 vorrei porre una base solida per finire la mia PRIMA maratona in 4 ore, potrei farcela stando così le cose? Ovviamente 3-4 allenamenti settimanali.

[grantuking]

Con il tempo che hai sulla mezza le 4h è un obiettivo conservativo, volendo potresti "osare" di più. Però puoi anche goderti il viaggio e poi sgasare alla seconda.

[Malnat]

Concordo.. con 1.33 sulla mezza 4 ore le fai iniziando oggi a svaccare l'alimentazione sanissima ed evitando di allenarti per bene!

[arme]

@icemanbolt 4h con 1h33 in mezza???

Se la prepari bene e mantieni le tue sane abitudini, puoi (ANZI DEVI) tranquillamente puntare almeno alle 3h30, ed è cmq conservativo!!!

[shasha74]

Io con 1:33, 4 allenamenti sei sui 3h30’. Senza ammazzarti e godendoti tutto il viaggio, che parte dal click dell’iscrizione.

[IcemanBolt]

1:33 sulla mezza non è però il mio attuale riscontro, l'ho ottenuto seguendo un programma ad hoc e con ripetute che ho mollato da un po'.
Ecco perché ho parlato di 4h, ora sarò sull'ora e 45-50 sulla mezza.

[berre]

Esprime comunque il tuo livello potenziale, che tornerai a raggiungere nel corso di un programma ad hoc per maratona.
Ad ogni modo saranno i tempi degli allenamenti cardine a parlare.

[arme]

@icemanbolt ha ragione berre. occhio che non ti stiamo esaltando né spingendo alla morte, semplicemente ti diamo una indicazione di quello che puoi fare sulla base di tempo in mezza ed esperienza (anche personale).

la "regoletta" vorrebbe che: tempo teorico in maratona = PB sulla mezza + 10'.
nel tuo caso quindi potresti fare - sulla carta - circa 3h16'.

considerare un quarto d'ora in più è senz'altro abbastanza conservativo ma anche stimolante, per quello ti stiamo indicando di puntare alle 3h30'

[d1ego]

Pensiamo tutti di si. Intanto fai la Sorrento-Positano. Se ci metti meno di 3 ore hai la maratona di 4 in tasca con... boh... 5/6 settimane di allenamenti specifici (piu' scarico prima e dopo).

[victor76]

Sorrento Positano 27 km

Gara fantastica per gran parte del percorso e con molte salite allenanti nella prima parte!