Andare a correre appena svegli 29

[Gmeti]

PS - a Roma stamattina era primavera. Un caldo assurdo!

[oscar56]

Complimenti Fuji, la mia teoria che quando si è negativi sulla propria forma vengono invece fuori performance inaspettate.
Gmeti devi guardare i battiti dei 20' di lento iniziale se stai nel range del 60/70% della tua frequenza massima é ok se superi sei andato più veloce del dovuto.

[fujiko]

Vero Oscar, come quando uno esce convinto di fare un pessimo allenamento e poi porta a casa ripetute ottime. Forse oggi ha pagato la leggerezza, perché proprio sono scesa in gara che non me ne fregava niente del crono.

[shaitan]

Io oggi sono partito convinto di fare una gara di m. e l'ho fatta in tutti i sensi visto che venivo da 2 giorni di influenza intestinale

Va beh amen ora una settimana di relax con donazione di sangue e si riparte direzione Milano

[giokaos]

Complimenti Fujiko!
Bravo anche tu shaitan, non molli mai!

[zolla]

...
Ma avrei una domanda, se vi va di rispondere: sbaglio a correre più veloce rispetto alla tabella di allenamento?
Un abbraccio a tutte e tutti e buona domenica!

Se é stata ben costruita (magari da un allenatore) sarebbe bene seguirla "alla lettera". Se l'hai costruita da solo e non esci distrutto da questi allenamenti potresti avere sottostimato la tua VR ed allora "naturalmente" vai più veloce. In questo caso peró attenzione ai segnali che ti manda il tuo corpo.

[shaitan]

Anche nel caso di un allenatore può capitare di andare più forte o perché si è in una fase di grande miglioramento o per giornata di grazia.

La questione è se è un lavoro da fare con margine o un "all out". In un progressivo così breve il rischio di trasformare un lavoro magari quasi facile da rpe 5 su 10 a una mezza gara c'è

[EvaK]

Bravissima @fujiko! Lo sapevo però adesso ti vogliamo in una mezza fatta tirata!!!

@arla sempre bei giri, quando li racconti immagino sempre bei posti!

@gineti ti hanno già risposto ma aggiungo un commento, se posso. Ti alleni per conto tuo o ti segue un allenatore? Se fossi in te nei lenti u vi arderei più il cardio che il passo, perché una corsa intorno ai 7’/km rischia di essere poco efficiente e più faticosa che una corsa più “corsa”…. Andando molto lento di sta più tempo in appoggio, con una sorta di accascio sul piede. Poi la spinta necessità di più forza perché parti quasi da fermo. Te lo dico non per spocchia ma perché un paio di anni fa facevo la pacer in un gruppo di corsa, e andando a provare i giri da proporre mi capitava di correre con i gruppi dai 6’30” ai 7’ e ricordo una gran fatica muscolare. Arrivavo a casa più rotta che a fare i miei CL .
Se la CL del tuo piano ti viene troppo lenta per essere corsa facile. Corri facile e vedi quello che viene.

[gambacorta]

…Intorno al km 5 mi ha superato in curva il mitico @Filo ….

l’avevo detto io che @filo ti tirava, hai preso la scia e tacchete, quasi PB, grande Mod

ebbravo @Andea azz che determinazione

io di mio ho fatto il mio trail, alla fine 41km e poco meno di 2800 d+ in 8h01, direi trail abbastanza tosto con almeno un paio di vertical interessanti e come ultimo lunghetto prima del Cinghiale direi che è accettabile; giornata bella ventosa in cresta la mattina ma che con il sole al pomeriggio è diventata piacevole

[Gmeti]

Grazie a tutte e tutti per le risposte.
La tabella di allenamento (per una 21k) l'ha impostata il mio Garmin.
I parametri che ho immesso erano il mio miglior tempo sui 10k e in quanto la volevo correre (e come primo obiettivo avevo impostato 2h e 15)
Allenamento di 13 settimane.
Sin dalla prima settimana la corsa facile era 45 minuti ad un ritmo di 7.04-7.40. Che comunque non ho mai rispettato perché con passo sciolto stavo sempre sotto i 7 (e neanche di pochissimo).
Consoderando che mi alleno in una zona di saliscendi continui. E due salite di 6/700 metri a fine allenamento con 6/7% di salita.