Cadenza e lunghezza del passo

[same]

Incuriosito da discussioni lette sul forum sono andato a vedermi i dati di questi due parametri su Garmin connect. Durante la corsa di ieri, a sensazione con ritmo compreso tra 5'/km e 4'30"/km, la mia cadenza è rimasta pressochè invariata e pari a circa 170 mentre la lunghezza del passo è stata compresa tra 1,20m e 1,35m.
Ora, essendo alto soltanto 170 cm, il passo non è forse eccessivamente lungo? Questo comporta problemi o, a 56 anni, è meglio lasciare tutto come stà?

[orange]

Se non hai dolori, fastidi, problemi cronici, infortuni ricorrenti, meglio non toccare nulla.

[shaitan]

Non si tocca mai niente finché funziona

E in ogni caso se devi toccare qualcosa non si agisce direttamente sulle conseguenze (quindi forzandoti ad avere una determinata cadenza, magari usando addirittura un metronomo ) ma sulle cause con specifici esercizi drill etc

[filattiera]

Non è lungo. Io sono alto 169 e vario da 1,15 a 1,45 a seconda del ritmo che tengo. A 4:45 1,33 mediamente.

[same]

Non è lungo. Io sono alto 169 e vario da 1,15 a 1,45 a seconda del ritmo che tengo. A 4:45 1,33 mediamente.

Allora direi che siamo coincidenti, sia come altezza che come lunghezza passo

[same]

Se non hai dolori, fastidi, problemi cronici, infortuni ricorrenti, meglio non toccare nulla.

Dolori e fastidi non mancano mai
Non credo sia questo il motivo, ma è interessante sentire qualche opinione

[iGius]

Non si tocca mai niente finché funziona

E in ogni caso se devi toccare qualcosa non si agisce direttamente sulle conseguenze (quindi forzandoti ad avere una determinata cadenza, magari usando addirittura un metronomo ) ma sulle cause con specifici esercizi drill etc

Ciao shaitan, ottima considerazione. Io ho provato ad utilizzare il metronomo per aumentare la cadenza con scarsi risultati e qualche problemino fisico, a quali esercizi specifici ti riferisci e come suggeriresti di farli?
Grazie!

[shaitan]

Per aumentarla puoi fare magari skip veloci ad esempio. Qui un esempio (ovviamente quando li fanno i pro sembrano danzare noi un po' meno)

https://www.instagram.com/p/Bh7Xe8Ajy1E/

Tieni conto che le andature, gli skip etc sono sempre e comunque classificati come pliometria (seppur a basso impatto). Per cui da fare cum grano salis, senza esagerare con riscaldamento etc

Edit: mi riferisco all'atleta in maglia bianca, anche se pure la corda in "camminata" ha il suo perché a saperla fare

[iGius]

Grazie shaitan, ho le idee più chiare adesso!

[webcowboy]

Tutti gli studi concordano che una cadenza di 180 pam sia in generale quella a cui tendere

Meglio 190 di 170, poi è ovvio che gli altri parametri della corsa (altezza, rigidità dovuta all'età etc) vanno a incidere e non poco

Ma se non hai problemi ai muscoli alti della coscia, prosegui così

Certo però l'aumento della velocità che passi dall'aumento della cadenza è sempre MEGLIO della via che passa invece dall'aumento della lunghezza del passo, che è fisiologico quando aumenta la velocità, a patto però che non vada a scomporre la meccanica di corsa acquisita

Finchè non è eccessiva