Piano di gara maratona in 3h59'59"
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Piano di gara maratona in 3h59'59"
Ciao a tutti, sono in preparazione maratona che farò il 17 aprile.
Sto iniziando a pensare ad un piano di gara, più o meno da seguire secondo il mio stato di forma il giorno X.
Ho pensato di fare una specie di piano sui 42 km (i 195m finali li faccio a sensazione ).
Ecco i vari tempi per km che pensavo di fare. Secondo voi è coerente?
Media 5'39" / km
1° km : 6'30"
2°-9° : 6'
10°-11° : 5'39"
12°-21° : 5'30"
22° : 6'
23-32: 5'30"
33: 6'
34-42: 5'30"
Grazie per i vostri pareri
Sto iniziando a pensare ad un piano di gara, più o meno da seguire secondo il mio stato di forma il giorno X.
Ho pensato di fare una specie di piano sui 42 km (i 195m finali li faccio a sensazione ).
Ecco i vari tempi per km che pensavo di fare. Secondo voi è coerente?
Media 5'39" / km
1° km : 6'30"
2°-9° : 6'
10°-11° : 5'39"
12°-21° : 5'30"
22° : 6'
23-32: 5'30"
33: 6'
34-42: 5'30"
Grazie per i vostri pareri
Maratona : Marathon du Lac d'Annecy 2022 : 4h05'43"
Mezza maratona : API Race 2021 1h46'05"
Mezza maratona : API Race 2021 1h46'05"
Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"
per me 5.39 dall'inizio alla fine, magari seguendo dei pacer
negative split è roba da top o la stai facendo sotto ritmo imho
1km quasi 1' più lento del ritmo gara poi non ne vedo molto il senso.
negative split è roba da top o la stai facendo sotto ritmo imho
1km quasi 1' più lento del ritmo gara poi non ne vedo molto il senso.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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6h 70.4km (Grosseto '24)
Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"
Parti coi pacer delle 4h. Poi al 39k se ne hai acceleri. Non ci sono altre tattiche in maratona.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"
Il primo km lentissimo io invece lo vedo,
lo fai al posto del riscaldamento
se è la prima parti in fondo nel traffico
non ti fai venire la fregola di superare continuando a cambiare traettoria
forse anziche 6.39 direi qualsiasi cosa sopra i 6
Il resto terrei piu costante possibilie se fai km lenti è difficile ripartire piu veloce
lo fai al posto del riscaldamento
se è la prima parti in fondo nel traffico
non ti fai venire la fregola di superare continuando a cambiare traettoria
forse anziche 6.39 direi qualsiasi cosa sopra i 6
Il resto terrei piu costante possibilie se fai km lenti è difficile ripartire piu veloce
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"
Ok grazie mille a tutti, effettivamente ho una sola esperienza in maratona abbastanza negativa di 5 anni fa nella quale ero pronto per le 4 ore ma ho avuto freddo, fame, sete e ho finito oltre le 4h30'
Maratona : Marathon du Lac d'Annecy 2022 : 4h05'43"
Mezza maratona : API Race 2021 1h46'05"
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Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"
nella maratona "shit happens"...
può capitare di saltare, ma non è un buon motivo per inventarsi piani strani secondo me
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"
Concordo, il negative split arriverà con l'esperienza (e non è detto per altro).
Riguardo al riscaldamento, se è la seconda maratona significa che la farai tutta al ritmo della corsa lenta o più lenta. Parlare di riscaldamento per me ha poco senso.
Ciao!
Riguardo al riscaldamento, se è la seconda maratona significa che la farai tutta al ritmo della corsa lenta o più lenta. Parlare di riscaldamento per me ha poco senso.
Ciao!
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:35 - MilanoTRI 2023
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
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