Piano di gara maratona in 3h59'59"

[tan85]

Ciao a tutti, sono in preparazione maratona che farò il 17 aprile.
Sto iniziando a pensare ad un piano di gara, più o meno da seguire secondo il mio stato di forma il giorno X.
Ho pensato di fare una specie di piano sui 42 km (i 195m finali li faccio a sensazione ).
Ecco i vari tempi per km che pensavo di fare. Secondo voi è coerente?
Media 5'39" / km

1° km : 6'30"
2°-9° : 6'
10°-11° : 5'39"
12°-21° : 5'30"
22° : 6'
23-32: 5'30"
33: 6'
34-42: 5'30"

Grazie per i vostri pareri

[shaitan]

per me 5.39 dall'inizio alla fine, magari seguendo dei pacer

negative split è roba da top o la stai facendo sotto ritmo imho

1km quasi 1' più lento del ritmo gara poi non ne vedo molto il senso.

[shasha74]

Parti coi pacer delle 4h. Poi al 39k se ne hai acceleri. Non ci sono altre tattiche in maratona.

[monzarun]

Il primo km lentissimo io invece lo vedo,
lo fai al posto del riscaldamento
se è la prima parti in fondo nel traffico
non ti fai venire la fregola di superare continuando a cambiare traettoria
forse anziche 6.39 direi qualsiasi cosa sopra i 6

Il resto terrei piu costante possibilie se fai km lenti è difficile ripartire piu veloce

[tan85]

Ok grazie mille a tutti, effettivamente ho una sola esperienza in maratona abbastanza negativa di 5 anni fa nella quale ero pronto per le 4 ore ma ho avuto freddo, fame, sete e ho finito oltre le 4h30'

[shaitan]

nella maratona "shit happens"...

può capitare di saltare, ma non è un buon motivo per inventarsi piani strani secondo me

[Malnat]

Concordo, il negative split arriverà con l'esperienza (e non è detto per altro).

Riguardo al riscaldamento, se è la seconda maratona significa che la farai tutta al ritmo della corsa lenta o più lenta. Parlare di riscaldamento per me ha poco senso.

Ciao!