10km in 45 Minuti (anche meno....)

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V-Runner
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da V-Runner »

Secondo me se 49' è davvero lo sforzo massimo direi di cominciare sui 6' al km. Correndo a piacere penso che andresti verso i 5:10 perché so già che il runner's high viene solo quando si spinge forte ma senza soffrire. :mrgreen:
Il problema è che senza aver mai fatto vero ritmo lento non sviluppi mai la base aerobica, quindi meglio rallentare.
5k 18:38, 17:47 (in una 5k lunga 4.91 km).
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Spawnez
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Spawnez »

Effettivamente hai ragione, andare piano è veramente difficile, viene sempre da spingere un po' :)
Ho appena finito la mia prima 10km "test" di allenamento. 60' al passo "fondo lento" come mi avete consigliato nei post precedenti. Sensazioni a caldo: fiato e gambe in ottimo stato, praticamente nessuna percezione di fatica (da qui la mia frase sopra sullo spingere di più). Cosa dovrei fare, tenere questo passo e aumentare i km o stare sui 10 ma scendere di tempo? In settimana riuscirò anche ad aver un garmin per ottenere le info basi, almeno il tempo al km e la FC di riferimento
V-Runner
Maratoneta
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da V-Runner »

Per la FC serve pure la fascia cardio perchè la misurazione al polso sbaglia.
Secondo me potresti aumentare un po' i km e fare 1 uscita su 3 ad un ritmo più veloce. Se sei abituato a vedere la corsa come uno sport faticoso è normale che andando a ritmo lento sembra di non fare nulla, idealmente dovresti respirare solo col naso e poter sostenere una conversazione mentre corri. E se sei a questo punto andando a 6' al km mi sa che ti basterà poco per fare le gare sotto i 45.
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Spawnez
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Spawnez »

Aggiornamento della settimana (quasi completa). Ho fatto 3 uscite da 10 a 6/km, un ora di allenamento. Questo tempo è quello che potrei definirlo come fondo lento, cioè sensazione di fiato e gambe ok. Domani faccio l'uscita più lunga come consigliato, 15km sempre a 6.
Questo tipo di allenamento quanto va portato avanti prima di pensare di aumentare un po' il ritmo?
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Marcus86
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Marcus86 »

Ti rispondo io, anche se sicuramente qui ci sono runner molto più esperti e forti.
Questo tipo di allenamento è puramente aerobico e non si può mai lasciare.
Al massimo si velocizzano alcuni passaggi... Tipo su 10km fai 4lenti +1 veloce 4lenti e ultimo veloce...
In ogni caso lo vedi da te che vai più veloce a parità di fc, e fatica.
Quindi è una evoluzione naturale che non si deve forzare.
Quando avrai abbastanza resistenza per correre 1,5 volte o 2 volte la distanza che vuoi preparare (intendo senza faticare e senza dubitare di non riuscire a completare la distanza) puoi idealmente iniziare a pianificare qualche uscita mirata a farti migliorare dove ritieni di averne bisogno
Matt21
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Matt21 »

Oggi lavoretto settimanale e sono finalmente nel club dei sub45' :thumleft:

Immagine
10K 43'05" (03/'24) | HM 1h33'35" (10/'22)
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shaitan
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da shaitan »

Bravo! E se fatto infralavoro puoi togliere almeno 1 o 2'
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Matt21
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Matt21 »

Grazie shaitan, vedremo... devo dire che il sub45 mi ha ingolosito e ho tirato abbastanza.
Un plauso alle Vapor, stamattina ho le gambe freschissime :hail:
10K 43'05" (03/'24) | HM 1h33'35" (10/'22)
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